डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
स्टैंडिंग न्यूट्रल ग्रिप डंबल कर्ल एक्सरसाइज को हैमर कर्ल, स्टैंडिंग हैमर कर्ल, हैमर कर्ल के नाम से भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
स्टैंडिंग न्यूट्रल ग्रिप डंबेल कर्ल एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- इनलाइन बेंच पर न्यूट्रल ग्रिप डंबल कर्ल
स्थायी तटस्थ पकड़ डंबेल कर्ल: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट एक सीधी स्थिति में खड़ा होता है, घुटनों को थोड़ा मोड़ा जाता है, कंधों के बीच की दूरी पर स्टेप पारिया, अपनी ताकत की स्थिति में पीठ, कंधे के ब्लेड को जोड़ा जाता है, कंधों को बढ़ाया और जोड़ा जाता है, कोहनी को बढ़ाया जाता है हैंडल तटस्थ है और भुजाएँ भुजाओं पर हैं। निष्पादन में कोहनी को बिना झुके फ्लेक्स करना और शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति को बदलने की देखभाल नहीं करना शामिल है। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है। कंधे को फ्लेक्स करना धोखाधड़ी माना जाता है और साथ ही विस्तार करके मदद करना भी शामिल है घुटनों या श्रोणि को हिलाना। डम्बल के नीचे। तटस्थ पकड़ बनाए रखने से यांत्रिक लाभ होता है और बाइसेप्स के लंबे सिर के स्तर पर, अधिक पार्श्व (बाहरी) तंतुओं का पक्षधर होता है। के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देना संकेंद्रित एक, बाहु की भागीदारी को बढ़ाता है। ई " इस अभ्यास को करना संभव है, एक ही समय में दोनों कोहनी को फ्लेक्स करना, या उन्हें वैकल्पिक रूप से फ्लेक्स करना; पहला विकल्प आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देता है, जबकि दूसरे को अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, एकतरफापन और पकड़ की मांसपेशियों में प्रतिरोध को देखते हुए, क्योंकि व्यायाम की अवधि दोगुनी हो जाती है।
स्टैंडिंग न्यूट्रल ग्रिप डंबेल कर्ल एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- brachioradialis
- ब्राचियलिस
कोहनी का फड़कना
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
