डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बारबेल लेटा हुआ बेंच प्रेस व्यायाम को अस्वीकृत बेंच प्रेस के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
बारबेल लेटा हुआ बेंच प्रेस एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस
- समानांतर फैलाव
बारबेल लेटा हुआ बेंच प्रेस: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट 10 ° और 30 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठे हुए देखता है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में, पैर अलग और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके होते हैं या बेहतर अभी भी विशेष स्टॉप में बंद होते हैं, जब मौजूद होते हैं .कोहनी मुड़ी हुई है, कलाई सीधी है, और कंधे जोड़ और उन्मुख हैं ताकि कोहनी, कलाई और बारबेल एक ही ऊर्ध्वाधर विमान में एक साइड व्यू से फर्श (बेंच नहीं) के लंबवत हों। बारबेल उरोस्थि के निचले हिस्से पर या पेट के ऊपरी हिस्से पर और साथ ही उन हाथों पर टिकी होती है जो इसे कंधों के बीच के बराबर या उससे अधिक की चर दूरी पर पकड़ते हैं। निष्पादन में बारबेल को ऊपर की ओर धकेलना होता है ऊर्ध्वाधर विमान जिस पर वह शुरू करने से पहले लेटा था, इस प्रकार एक सीधी रेखा का एक खंड खींचने की कोशिश कर रहा है। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल पर जुड़ते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और कंधे के ब्लेड का अपहरण करना शुरू हो जाता है और आंदोलन के अंतिम तिहाई में नीचे घूमने के लिए। निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां लेटा हुआ बारबेल बेंच प्रेस
समूह 0
- बड़ा ब्रेस्टप्लेट
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)
कंधे का लचीलापन
समूह 1
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
कंधे का जोड़
समूह 2
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
समूह 3
- बड़ा थोरैसिक डेंटेट
- छोटा ब्रेस्टप्लेट
स्कैपुलर अपहरण
समूह 4
- स्कैपुला लिफ्ट
- तिर्यग्वर्ग
निचला स्कैपुलर रोटेशन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता