प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
कठिन
पैर को ऊपर उठाकर बर्पी और साइड प्लैंक का प्रदर्शन करना:
- पुश अप पोजीशन में आ जाएं और अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें
- आगे बढ़ो और एक स्क्वाट स्थिति ग्रहण करें; अपने हाथों को फर्श से हटाओ और जितना हो सके उतना ऊपर कूदो
- कूदने के बाद, जल्दी से बैठने की स्थिति को फिर से शुरू करें और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने रखें; अपने पैरों को खुला और सीधा करके वापस कूदें
- अपनी तरफ घुमाएँ और अपने निचले हाथ को सीधा रखते हुए, अपने हाथ को फर्श पर टिकाकर और अपने घुटनों को फैलाते हुए साइड प्लैंक स्थिति मान लें; ऊपरी पैर को निचले एक के सामने रखें और ऊपरी बांह को ऊंचा किया जाए; यदि आप अच्छी तरह से संतुलित महसूस नहीं करते हैं, तो अपना हाथ अपने कूल्हे पर रखें
- शरीर को बगल की ओर घुमाते हुए और अच्छी तरह से संरेखित करते हुए, ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं, इसे वापस नीचे लाएं और पुश अप स्थिति में वापस आ जाएं।
- शुरुआत से पहले बर्पी करते हुए दोहराएं, फिर शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं और सीधे पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपनी कलाई को तख़्त के किनारे अपने कंधे की सीध में न रखें
- जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, अपने कूल्हों को नीचे करें
- बहुत हिंसक कूदना।
