प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
बारबेल के साथ पूर्ण वर्टिकल क्रंच करना:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों को सीधा कर लें
- बारबेल को अभी भी अपनी छाती के ऊपर रखें और, अपनी बाहों को फैलाकर, अपने पैरों और कंधों को ऊपर की ओर धकेलते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं।
- पैरों को ऊपर की बजाय छाती की ओर आगे की ओर धकेलें
- लोहे का दंड ले जाएँ
- अपने कंधों को उठाते समय अपने सिर की जांच न करें।
