प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
बेंच पर उतरे हुए पैरों के साथ क्रंच करना:
- अपने सामने एक बेंच या कुर्सी रखें, जमीन पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को खुला रखें और अपनी पीठ को स्थिर रखें
- अपने श्रोणि को जमीन पर स्थिर रखते हुए अपने पैरों को बेंच पर लाएं
- धीरे-धीरे, अपने कंधों को फर्श से उठाएं और सावधान रहें कि पोशाक को अपनी छाती की ओर न धकेलें; सिर स्थिर रहता है।
- ठुड्डी को छाती की ओर धकेलें
- कोहनियों को बंद कर लें।
