प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बारी-बारी से तख़्त पंक्ति का प्रदर्शन करना:
- पुश अप पोजीशन लें, अपनी पीठ को स्थिर रखें, जमीन पर दो केटलबेल्स को अपनी बाहों के बीच में रखें
- एक हाथ को जमीन पर रखें और दूसरे हाथ से केटलबेल को ऊपर खींचते हुए (उच्चतम स्थिति में) पकड़ें और हाथ को धड़ के पास रखें, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और केटलबेल को नियंत्रित गति के साथ वापस जमीन पर लाएं।
- हथियार स्विच करें और दोहराएं।
- व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को हिलाएं
- केटलबेल को ऊपर खींचते हुए अपने कूल्हों को मोड़ें।
