बारबेल के साथ आगे-पीछे सिकोड़ें

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• कंधों

व्यायाम कठिनाई

आसान

बारबेल बैक और फॉरवर्ड श्रग का प्रदर्शन:

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें
2. अपने हाथ से एक बारबेल को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें
3. बारबेल और हाथों को अपनी जाँघों के सामने लाएँ और अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ
4. अपने कंधों को पीछे धकेलते हुए नीचे उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
5. फॉरवर्ड श्रग्स को करने के लिए अपने कंधों को सिकोड़ें और फिर उन्हें आगे की ओर धकेलते हुए नीचे आएं।

• अपनी पीठ मोड़ लो
• आंदोलन बहुत जल्दी करें।