प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- बांह
- कंधों
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
इस शॉर्ट और इंटेंस सर्किट से अतिरिक्त फैट को बर्न करना और पूरे शरीर को टोन करना संभव होगा। यदि आप इस सर्किट को सप्ताह में कम से कम 4 बार हर दूसरे दिन करने का प्रबंधन करते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। कसरत शुरू करने से पहले, कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करने और फिर कुछ मिनटों के लिए ठंडा होने की सलाह दी जाती है। उन पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित कसरत जो पहले से ही फिटनेस गतिविधियों का अभ्यास करते हैं।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, केटलबेल या डम्बल
- 12 व्यायाम (1 राउंड)
- प्रति व्यायाम 10 प्रतिनिधि
- हर दूसरे दिन 1 राउंड करें।
- १० बर्पीज़
- केटलबेल के साथ 10 स्विंग राइट आर्म
- 10 केटलबेल के साथ बाएं हाथ को घुमाएं
- १० सिट अप + ४ स्विच किक
- 10 स्क्वाट
- 10 कूद में टाँगों को खोलने और बंद करने के साथ तख्ती
- १० बर्पीज़
- केटलबेल के साथ 10 स्विंग राइट आर्म
- 10 केटलबेल के साथ बाएं हाथ को घुमाएं
- १० सिट अप + ४ स्विच किक
- 10 स्क्वाट
- 10 कूद में टाँगों को खोलने और बंद करने के साथ तख्ती।
