प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
बहुत कठिन
उन्नत नितंब-सोदी कसरत - कसरत - My-personaltrainer.it
मजबूत और ऊंचे नितंब होना सभी महिलाओं का सपना होता है; भले ही किसी की हड्डी की संरचना (आनुवांशिकी) को बदलना संभव न हो, मांसपेशियों की दृष्टि से बहुत कुछ किया जा सकता है। उन्नत ग्लूट-अप कसरत में, मैंने कई अभ्यास शामिल किए हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। बेशक, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं; केवल निष्पादन की शुद्धता, तीव्रता और दृढ़ संकल्प जो आप कसरत करने में देंगे, कसरत को प्रभावशीलता दे सकते हैं। इस कसरत में एक अंतराल टाइमर का उपयोग शामिल है, जिसे 30 "प्रशिक्षण के और 10" आराम के साथ क्रमादेशित किया गया है। यह आपको 30 में प्रत्येक व्यायाम के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने की अनुमति देगा। यदि 30 में पहली बार "आप कुछ दोहराव करेंगे, तो निराश न हों क्योंकि प्रशिक्षण के साथ आप तेज और तेज हो जाएंगे; महत्वपूर्ण बात यह है कि 30 'काम के दौरान रुकना नहीं है। यदि पहले दौर के बाद आप बहुत थकान महसूस करते हैं, तो सिर्फ दो करें, फिर अगली बार तीन तक बढ़ाएं या जब आप तैयार महसूस करें। उन्नत ग्लूटी-अप कसरत में एक उच्च कार्य तीव्रता होती है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त होती है जो खुद को एक इच्छित तरीके से चुनौती देना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो पहले से ही अभ्यास के मोटर आंदोलन पैटर्न प्राप्त कर चुके हैं (व्यायाम एक के बाद एक के साथ किया जाना चाहिए बाकी केवल 10 ")। लक्षित परिणामों के लिए, इस कसरत के तीन राउंड सप्ताह में तीन बार और हर दिन एक राउंड करें। जहां तक उपकरण का संबंध है, उन भारों का उपयोग करें जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। पेट को टोन करने के लिए और प्रशिक्षित मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ नितंबों की कसरत को बंद कर दिया जाता है।
ध्यान दें:
- उपकरण: फिटबॉल, डंबल, बारबेल, कॉमन बॉल या केटलबेल बॉल
- 3 राउंड - राउंड के बीच रिकवरी के 40 'से 60' तक
- नितंबों को टोन करने के लिए 9 व्यायाम - 30 "काम 10" रिकवरी
- पेट को टोन करने के लिए 1 व्यायाम - 30 "काम 10" रिकवरी
