प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
यह कसरत, जो केवल 10 मिनट तक चलती है, शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है और इसमें किसी भी उपकरण का उपयोग शामिल नहीं है। यदि इसे लगातार किया जाए और एक सही जीवन शैली के साथ जोड़ा जाए, तो यह 8 सप्ताह में नितंबों और पैरों की उपस्थिति में सुधार करने में सक्षम है। ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: Mat
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- 40 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
- संशोधित स्क्वाट
- छोटे पार्श्व विस्थापन के साथ सूमो स्क्वाट
- संशोधित प्लैंक
- सीडेड साइकिल क्रंच सिटिंग
- टांग नीचे की ओर खुलने के साथ उठती है
