प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
समय बीतने के साथ हर महिला के शरीर के एक छोटे से हिस्से, बांह की ट्राइसेप्स पर दबाव पड़ता है। कुछ सरल अभ्यासों से युक्त यह कसरत आपको शिथिल भुजाओं को अलविदा कहने की अनुमति देगा। ट्राइसेप्स क्षेत्र पर प्रभावी ढंग से काम करने का रहस्य यह है कि हाथ को शरीर से सटाकर रखें और कोहनी को कभी भी आगे-पीछे न करें; एकमात्र हिस्सा जिसे फ्लेक्स और विस्तारित करने की आवश्यकता है, वह है प्रकोष्ठ। हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण सत्र के अंत में, हमेशा कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: डम्बल, लोचदार, कुर्सी
- 3 अभ्यास +1 बोनस (1 राउंड)
- 30 'काम के 10' ब्रेक के या टीओटी में 20 दोहराव
- ४० '' राउंड के बीच का ब्रेक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करने की सलाह दी जाती है।
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