उत्थिता पार्श्वकोणासन या, योग में विस्तारित पार्श्व कोण, एक ध्रुवीय स्थिति है, यह शरीर के दोनों ऊर्जावान पहलुओं पर कार्य करता है: यिन, स्त्री, चंद्र, शीत और यांग, पुल्लिंग, सौर और गर्म। इन मामलों में यह महत्वपूर्ण है इन दोनों पहलुओं को संतुलित रखने के लिए आसन को समान रूप से और समान अवधि के लिए दोनों तरफ से करें।
इस क्रम में हम उत्थिता पार्श्वकोणासन, विस्तारित पार्श्व कोण के निष्पादन का प्रस्ताव करते हैं, इसके बाद परिव्रत पार्श्वकोणासन, इसका मोड़ संस्करण, जो रीढ़ और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर तीव्रता से काम करता है।
अधिक जानकारी के लिए: हार्मोन प्रणाली को पुनर्संतुलित करने के लिए योग की स्थिति , दाहिने पैर को हाथों की हथेलियों के बीच लाता है, दाहिने हाथ की हथेली पैर के बाहर जमीन पर रखता है, बाएं हाथ को आकाश की ओर उठाता है, दाहिने कंधे को दाहिने घुटने से दबाता है, बाहों को एक में लाने की कोशिश करता है " रेखा।
पांच सांसों तक रुकें और फिर अपने बाएं हाथ को नीचे करें, अपने हाथ को जमीन पर रखें और अपने दाहिने हाथ को मोड़ते हुए ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को हर समय एक लाइन में रखें। यहां भी पांच लंबी, गहरी सांसें लें।
अधिक जानने के लिए: पार्श्व त्रिभुज और मोड़ .यदि आप आसन को तीव्र करना चाहते हैं, तो आप अपनी बाएँ हाथ को ऊपर की ओर फैलाते हुए, हाथ को पिंडली और पिंडली की सीध में रखते हुए, दाहिनी हथेली को ज़मीन पर ला सकते हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए सुविधाजनक है, तो आप अपने दाहिने हाथ को अपनी जांघ के नीचे लाकर और अपनी बाईं कलाई को पीछे से पकड़कर स्थिति को बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप स्थिर महसूस करते हैं, तो आप संतुलन बनाए रखने के लिए एड़ी को आधार के रूप में उपयोग करते हुए अपने बाएं पैर को पीछे ले जाने का प्रयास कर सकते हैं।
हम दूसरी तरफ से सब कुछ दोहराते हैं!
अब केंद्रीय स्थिति में वापस आएं, अपने आप को चौगुनी स्थिति में लाएं और वहां से "अपने दाहिने पैर को अपने हाथों की हथेलियों के बीच आगे लाएं। प्रार्थना में अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं और छाती को खोलते हुए अपने बाएं कंधे को जांघ के ऊपर लाएं। अच्छी तरह से "उच्च की ओर और आकाश की ओर देख रहे हैं। प्रार्थना में अपने हाथों को अपने दिल के सामने अच्छी तरह रखने की कोशिश करें।
यदि आप आसन को तीव्र करना चाहते हैं, तो आप अपने हाथ को पिंडली और पिंडली के अनुरूप रखते हुए, बायीं हथेली को जमीन पर ला सकते हैं, और फिर दाहिने हाथ को ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए सुविधाजनक है, तो आप अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ के नीचे लाकर और अपनी दाहिनी कलाई को पीछे से पकड़कर स्थिति को बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप स्थिर महसूस करते हैं, तो आप संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी एड़ी को आधार के रूप में उपयोग करके अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाने का प्रयास कर सकते हैं। समाप्त होने पर, अपने हाथों को वापस जमीन पर लाएं और अपनी एड़ी पर बैठें।
गहरा करने के लिए: योग श्वास: प्राणायाम चंद्र भेदन और पैरों, घुटनों और टखनों के जोड़, ताकत और शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि। ये दो आसन और उनके प्रकार कमर क्षेत्र, रीढ़, छाती और कंधों में स्नायुबंधन के फैलाव और खिंचाव पर काम करते हैं, पीठ के काठ क्षेत्र में दर्द से राहत देते हैं और किसी भी साइटिका को रोकते हैं।अनुक्रम आंतरिक अंगों पर काम करता है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, पेट के अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो मरोड़ से सक्रिय होते हैं। यौन अंगों को रक्त की आपूर्ति की जाती है, उनकी गतिविधियों में सुधार होता है और प्रजनन क्षमता पर हस्तक्षेप होता है।
महिलाओं में पार्श्वकोणासन मासिक धर्म के दौरान होने वाली गड़बड़ी को कम करता है। ट्विस्टेड लेटरल एंगल वैरिएंट धड़ को अधिक लचीला बनाता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को बढ़ाता है और गर्दन और कंधों को मजबूत करता है।
सामान्य तौर पर, इस क्रम और इसके प्रकारों का अभ्यास करने से संतुलन और एकाग्रता में सुधार होता है, और लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है।
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
