Tiziana Santi एक बहुत ही विशेष दृश्य के साथ ध्यान में हमारा मार्गदर्शन करता है: "झरना"। जब भी आपको जाने देने की आवश्यकता महसूस हो, आप इस ध्यान को कर सकते हैं, यह बहुत सहायक हो सकता है।
हालांकि, अभ्यास शुरू करने से पहले, "आइए मुद्रा की जांच करें:
- क्रॉस लेग्ड, तकिये या कंबल पर बैठना। इसलिए अधिक "एक के ऊपर एक का समर्थन करता है" का उपयोग करके, जमीन से "उठाने" का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं, ठोड़ी को अपने उरोस्थि की ओर थोड़ा सा रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। आप कितना सहज महसूस करते हैं, इसके आधार पर आपके पैर आपकी कमर के करीब या करीब हो सकते हैं।
- यदि आपको जमीन पर बैठने में कठिनाई हो रही है, तो आप एक कुर्सी का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन "किनारे पर बैठें, ताकि आप" सक्रिय रहें "और पीठ पर" गिरें "नहीं। एक अन्य विकल्प यह हो सकता है कि आप अपनी पीठ और पीठ के बीच एक पतला मुड़ा हुआ कंबल लगाएं। पीठ को" फैला हुआ "है, ठोड़ी छाती की हड्डी की ओर थोड़ा सा, जांघों पर हाथ, पैर पार नहीं होते हैं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके होते हैं
इसलिए, जब आपको पता चलता है कि आप कुछ और सोच रहे हैं, तो अपना ध्यान वापस सांस और मेरी आवाज पर लाने की कोशिश करें। अभ्यास के साथ, आप सीखेंगे कि इस चीज़ को भी "प्रशिक्षित" किया जा सकता है और यह आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान और अधिक स्वाभाविक होगा।
अपनी आँखें बंद करो और एक अद्भुत झरने की कल्पना करना शुरू करो, जिसके पानी में किसी भी विचार, चिंता या किसी भी चीज को आप बोझ की तरह महसूस करने से "साफ" करने की शक्ति है।
