योग एक संपूर्ण अनुशासन है जो शरीर और मन को संपूर्ण स्वास्थ्य प्रदान करता है क्योंकि हम जो काम करने जाते हैं उसका अंतःस्रावी तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अधिकांश आसनों में हम आंतरिक अंगों और शरीर के उन हिस्सों की मालिश करते हैं जो ग्रंथि प्रणाली पर कार्य करते हैं, इसे पुनर्जीवित करते हैं और थायराइड, अंडाशय, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों जैसे रणनीतिक बिंदुओं में हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।
इस क्रम में हम उन व्यायामों का प्रस्ताव करते हैं जो मुख्य रूप से थायरॉयड, पिट्यूटरी, थाइमस और अंडाशय पर काम करते हैं।
अधिक जानने के लिए: छाती और पीठ को खोलने के लिए पार्श्व और मुड़ त्रिकोण , श्वास लें, छाती को उठाएं और छाती को खोलें, श्वास को सिर और कंधों के साथ वापस लाएं, कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। फिर धीरे-धीरे सांस भरते हुए वापस आ जाएं, पहले अपने धड़ और कंधों को आगे लाएं, फिर अपना सिर आखिरी में, अपनी ठुड्डी को ब्रेस्टबोन की ओर जाने दें। गले और थायरॉयड पर मुद्रा के प्रभावों को ध्यान से सुनें।
अपनी छाती को खोलना और बंद करना जारी रखें, पीछे की ओर और फिर आगे की ओर झुकते हुए, पीछे जाते समय अपनी छाती को चौड़ा खोलने का ध्यान रखें और आगे बढ़ते हुए अपनी ठुड्डी को ब्रेस्टबोन की ओर ध्यान से बंद करें। अपना सारा ध्यान अपनी सांस की लय पर लाएं, जैसे ही आप पीछे झुकें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
याद रखें कि यह व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह थाइमस, ब्रेस्टबोन के ऊपर स्थित ग्रंथि और सिर के केंद्र में पिट्यूटरी ग्रंथि पर भी कार्य करता है, जो पूरे हार्मोनल सिस्टम को नियंत्रित करता है। जांघों, नितंबों और एब्डोमिनल की मांसपेशियां अच्छी तरह से सक्रिय होती हैं जब आप बस्ट को पीछे की ओर झुकाते हैं, तो छाती अच्छी तरह से ऊपर की ओर खुलती है और कंधे के ब्लेड नीचे की ओर खिसकते हैं।
पांच दोहराव के बाद आप जमीन पर बैठते हैं, अपने पैरों को एक साथ अपने सामने रखते हैं और टेबल की स्थिति के लिए खुद को तैयार करते हैं, पूर्वोत्तानासन का सरलीकृत रूपांतर।
और जानने के लिए: योग: विस्तार और मरोड़ में बस्ट का उद्घाटन जो शरीर को शुद्ध करता है अपने सिर को पीछे न धकेलें बल्कि अपनी गर्दन सीधी रखें और अपनी टकटकी आगे की ओर रखें।श्रोणि के साथ वापस श्वास छोड़ते हुए, नितंबों को जमीन पर टिकाएं और ठुड्डी को ब्रेस्टबोन की ओर अच्छी तरह से बंद करें, पैरों और हाथों की स्थिति अपरिवर्तित रहती है। फिर, श्वास लेते हुए, ऊपर की ओर लौटें और ठुड्डी को चौड़ा करके मेज की स्थिति में वापस आएं। आप थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, थाइमस ग्रंथि और महिलाओं के लिए, अंडाशय पर भी काम कर रहे हैं, जो इस आंदोलन के लिए धन्यवाद , गहरी मालिश से लाभ।
पांच पुनरावृत्तियों के बाद, अपने शरीर को जमीन पर लौटा दें और क्रम में अगली स्थिति की तैयारी के लिए लेट जाएं: मछली की स्थिति मस्तासन।
चटाई पर, अपनी बाहों को अपने नितंबों के नीचे फैलाएं, अपनी हथेलियों को जमीन पर जोर से दबाएं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी छाती को ऊपर की ओर धकेलें, अपना गला खोलें और अपने सिर को पीछे की ओर खिसकाएं, अपने सिर के केंद्र को अच्छी तरह से चटाई पर टिकाएं।पांच लंबी सांसों की स्थिति में रहें, यह महसूस करें कि हवा गले को सहला रही है और सांस की शक्ति आंतरिक अंगों पर काम कर रही है। अपने कंधों और छाती को चौड़ा करें। यदि आप स्थिति को तेज करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को भी ऊपर की ओर ला सकते हैं। पैंतालीस डिग्री पर फैला और एकजुट। पांच सांसों के बाद स्थिति से बाहर आएं, अपने पैरों को जमीन पर लाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं।
. कम से कम पांच बार गतिशील तरीके से एक स्थिति से दूसरे स्थान पर जाना जारी रखें, हर गति का ख्याल रखते हुए और सावधान रहें कि आपकी सांस न छूटे। इस गतिशीलता में सभी आंतरिक अंगों की गहराई से मालिश की जाती है। अंतिम पुनरावृत्ति के बाद, वापस लौटें अपने हाथों से चटाई पर अपने घुटनों को हृदय के सामने रखकर प्रार्थना करें और एक क्षण के लिए अपनी आँखें बंद करके अभ्यास के उपचारात्मक प्रभावों को सुनें।, जिसे आत्मा की मांसपेशी भी कहा जाता है, लंबा करें। अस्थमा या सांस लेने में कठिनाई से संबंधित किसी भी समस्या के समाधान के पक्ष में, फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।
आंतरिक अंगों पर काम करके, यह क्रम पाचन तंत्र के कार्यों को भी सक्रिय करता है और कब्ज की किसी भी समस्या को हल करने में मदद करता है।
यदि नियमित रूप से इस क्रम को दोहराया जाए तो यह शरीर की सामान्य स्थिति की ओर ले जाता है, ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और रचनात्मकता को बढ़ाता है। हर सुबह केवल कुछ मिनट का अभ्यास करना पड़ता है!
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है! निर्देशित ध्यान का अनुभव करने का भी प्रयास करें।
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
.jpg)
.jpg)
