सभी को नमस्कार!
मैं टिज़ियाना, योग और ध्यान के ऑनलाइन स्कूल @joyness.it का संस्थापक हूं, और आज मैं आपको सोने के लिए एक मिनी योग अभ्यास में मार्गदर्शन करूंगा।
हम एक साथ कुछ योग आसन देखेंगे जो सीधे बिस्तर पर करने के लिए, शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं और इसलिए, रात के लिए तैयार हो जाते हैं।
लेकिन इससे पहले कि हम शुरू करें", मैं आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स देना चाहता हूं।
- सबसे पहले आप जिस कमरे में सोते हैं उसका तापमान हमेशा जांच लें, रात में अच्छी तरह आराम करने के लिए यह 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
- सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें और यदि संभव हो तो अपने सेल फोन को हवाई जहाज मोड में या किसी अन्य कमरे में छोड़ दें।
- एक लघु-अनुष्ठान बनाएँ, जिससे क्रिया के बाद आपका मन यह सोचने लगे कि वह रात की तैयारी कर रहा है। उदाहरण के लिए, कमरे में रोशनी कम करके शुरू करें, केवल बेडसाइड टेबल को चालू करें, अपना पजामा लगाएं, कैमोमाइल चाय तैयार करें और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले इन छोटी स्थितियों को सीधे बिस्तर पर करें।
- अरोमाथेरेपी आपके शयनकक्ष को आराम करने के लिए एक आदर्श स्थान बनाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है और इस प्रकार आपको सोने में मदद करता है। उदाहरण के लिए लैवेंडर, कैमोमाइल या लेमन बाम ट्राई करें।
- ऐसी किसी भी चीज़ को न देखें जो आपको हिला सकती है या "आपको जगा सकती है", इसलिए टीवी, सेल फोन, आईपैड आदि से बचने की कोशिश करें। सोने से कम से कम एक "एक घंटा पहले। बेहतर है कि एक अच्छी किताब के कुछ पेज पढ़ें।
अब मैं कहूंगा कि हम बिस्तर के लिए तैयार हैं! अपने आप को मेरी आवाज से निर्देशित होने दें और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।
बहुत बहुत धन्यवाद और जल्द ही मिलते हैं!
टिज़ियाना
आईजी: @thepinkycloud
आईजी स्कूल:@जॉयनेस.आईटी