पश्चिमी दुनिया में ध्यान की कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई रोजमर्रा की जिंदगी के महत्वपूर्ण बिंदु हैं। प्रतिबद्धताओं का एक के बाद एक अनुसरण होता है, मन कंप्यूटर स्क्रीन से, टेलीफोन की ओर, आसपास की दुनिया में चला जाता है, जो हमें दबाता है और हमें दैनिक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक से अधिक प्रतिक्रियाशील होने का आग्रह करता है। ये सभी तत्व, कभी-कभी संयुक्त होते हैं एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हमें स्पष्टता और मानसिक सतर्कता खोने के लिए प्रेरित करती है योग हमारी मदद कैसे कर सकता है?
योग संतुलन और स्थिरता के लिए खड़ा है। तन और मन का संतुलन।
पहली बार जब आप चटाई पर कदम रखते हैं तो आपको तुरंत पता चलता है कि आपका शरीर आपके द्वारा प्रस्तावित आसनों के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, भले ही वे आसान हों या मुश्किल। आप तुरंत महसूस करते हैं कि अपने दिमाग को एक लक्ष्य पर केंद्रित करना और सांसों के कारण इसे वहीं टिकाए रखना आपको अपनी एकाग्रता में सुधार करने की ओर ले जाता है।
लगातार अभ्यास करने से हमें चटाई पर चलने में संतुलन हासिल करने और रोजमर्रा की जिंदगी में इस आंतरिक स्थिरता को लाने में मदद मिलती है।
हम जो अनुक्रम प्रस्तावित करते हैं वह पूरी तरह से संतुलन की स्थिति के लिए समर्पित है जो शरीर को मजबूत करने, उसकी ऊर्जा को संतुलित करने और मन को शांत करने में मदद करता है, इसे एक ही लक्ष्य पर स्थिर करता है: किसी की सांस और उसकी भलाई।
पैरों के तलवों को जमीन पर, नीचे से ऊपर की ओर सभी पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और हाथों को शरीर के साथ छोड़ देता है, कोक्सीक्स को नीचे और अंदर की ओर धकेलता है, ठुड्डी फर्श के समानांतर होती है। अपनी एकाग्रता की तलाश में कुछ सांसों के लिए रुकें फिर संतुलन की पहली स्थिति के लिए तैयार हो जाएं: वृक्ष। बाएं, अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे टखने, टिबिया या भीतरी जांघ पर टिकाएं, यदि आप विशेष रूप से लचीले हैं तो आप पेरिनेम तक भी पहुंच सकते हैं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना में लाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। हाथों की हथेलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, अपनी एकाग्रता और अपना संतुलन खोजें, अपने सामने एक सीधा बिंदु तय करें, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करें, मन को अपने सामने स्थिर बिंदु पर केंद्रित रखें। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें खोल दें और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
शरीर का सारा भार दाहिने पैर के तलवे पर ले आएं, फिर बाएं पैर को टखने, टिबिया या भीतरी जांघ पर जितना हो सके ऊपर रखें, घुटने को बाहर की ओर खोलें और अपने हाथों को हृदय के सामने प्रार्थना में रखें। , नितंबों को सक्रिय करें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। उस गतिहीन बिंदु की तलाश करें जिसे आपने पहले तय किया था, अपनी एकाग्रता को फिर से खोजें। नितंब और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए पांच सांसों तक रुकें और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने दिल के सामने प्रार्थना में वापस लाएं।
.अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, इसे अपने बाएं हाथ से नीचे से लपेटें और अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को पकड़ें। दाहिना पैर जमीन पर रहता है, बायां पैर उसके ऊपर जाता है, आप बाएं पैर को ऊपर उठाकर रख सकते हैं या मैलेलस को हुक कर सकते हैं। कोहनी ऊपर की ओर उठती है और श्रोणि नीचे की ओर झुकती है, पैरों को मोड़ती है। अपनी दृष्टि को अपने सामने एक गतिहीन बिंदु पर स्थिर करें। जांघें कसी हुई हैं और आपस में जुड़ी हुई हैं। अगर आपको ऐसा महसूस हो तो अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर ले आएं और अपने श्रोणि को और भी नीचे करें। पांच सांसों तक रुकें और फिर अपने पैरों पर लौट आएं, अपना ध्यान हमेशा अपने सामने वाले बिंदु पर रखें। अब सब कुछ दूसरी तरफ दोहराएं। अपनी बाहों को खोलें फिर अपने बाएं हाथ को अपने सामने झुकाएं, अपनी दाहिनी भुजा पर लपेटें और अपने दाहिने अंगूठे को झुकाएं। अपना सारा वजन बाएं पैर पर लाएं जो जमीन पर रहता है और अपने दाहिने हाथ को ओवरलैप करता है पैर, इसे पार करें और पैर को निलंबित रखें या इसे सहायक पैर के मैलेओलस से जोड़ दें। कोहनियां ऊपर की ओर उठती हैं और श्रोणि नीचे जाती है और आप अपनी निगाह अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर रखते हैं। ऐसा महसूस होने पर अपनी कोहनियों को अपनी जांघों की ओर नीचे करें और अपने अंगूठे को अपने माथे पर लाएं। बिंदु और स्थिर दिमाग।
बाएँ ऊपर, अपने बाएँ हाथ को ऊपर ले जाएँ, आपकी टकटकी उसका अनुसरण करती है, आपकी छाती आगे पीछे की ओर घूमती है, संतुलित रहने में आपकी मदद करने के लिए अपनी एड़ी को फ्लेक्स रखें। यहाँ पाँच साँसों के लिए रुकें फिर अपने पैरों पर वापस आ जाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर उठाएँ और सब कुछ दोहराएं दूसरी तरफ।
अपने हाथों को आकाश की ओर उठाएं और अपनी हथेलियों को मिला लें, अपना सारा भार बाएं पैर के तलवे पर रख दें, दाहिना पैर ऊपर उठा हुआ है, बाहें आगे की ओर खिंची हुई हैं, धड़ को फर्श के समानांतर नीचे आएं और पिछले पैर को उठाएं, अपने शरीर के साथ एक टी बनाते हुए, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को पीछे ले जाने की कोशिश करें और अपना संतुलन बनाए रखें, जिससे आपको अपने सामने एक गतिहीन बिंदु को ठीक करने में मदद मिल सके। पांच सांसों तक रुकें और फिर अर्धचंद्रासन अर्धचंद्रासन की तैयारी के लिए अपने हाथों को जमीन पर लाएं। यदि आप पहले खुद को अधिक उन्नत रूप में मापना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को अपनी तर्जनी के साथ वापस लाएं, अपना संतुलन बनाए रखें और अंत में अपने दाहिने पैर को उठाते हुए अपनी छाती को बाएं टिबिया की ओर लाने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों को फर्श पर रखें। , बाएं हाथ और बाएं पैर को हटा दें और दाहिने हाथ को कूल्हे पर लाएं, दाहिने कूल्हे को ऊपर की ओर घुमाएं, फिर हाथ को ऊपर लाएं, टकटकी उसका पीछा करती है, छाती और भी पीछे की ओर घूमती है, मुड़ी हुई एड़ी आपको बनाए रखने में मदद करती है संतुलन। पांच गहरी सांसों तक रुकें और फिर खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
या टिबिया। अधिक लचीलेपन वाले लोग दाहिने पैर को पूरी तरह से ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं, साथ ही संतुलन में मदद करने के लिए बाएं हाथ को ऊपर उठा सकते हैं। हाथों की स्थिरता, एकाग्रता और अच्छी तरह से लगी हुई मांसपेशियां और सांस लेना न भूलें। धीरे-धीरे पैर को नीचे करें, दोनों पैरों पर केंद्रीय स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं। सारा वजन दाहिने पैर पर लाएं और बाएं हाथ से बायीं एड़ी को पकड़ें। घुटने मुड़े हुए हैं और पहले से ही अपना संतुलन यहां पाएं अपने सामने एक बिंदु को ठीक करते हुए, यदि आप कर सकते हैं, तो बछड़े या पिंडली को पकड़कर सीधे पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अधिक लचीलेपन वाले लोग दाहिने पैर को पूरी तरह से ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं, साथ ही संतुलन की सुविधा के लिए दाहिने हाथ को ऊपर उठा सकते हैं। Manienti स्थिर और स्थिति में केंद्रित है, मांसपेशियां सक्रिय हैं और सांस मौजूद है। धीरे-धीरे पैर को वापस जमीन पर लाएं, दोनों पैरों पर केंद्रीय स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएंनितंबों के नीचे, ताकि घुटने कूल्हों से नीचे हों। अगर आपके कूल्हे खुले हैं तो आप आधा कमल या पूरा कमल भी ले सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों के पिछले हिस्से को अपने घुटनों, अंगूठे और तर्जनी के संपर्क में लाएं और आंखें बंद करें, सांस लें और अपनी एकाग्रता को सुनें जो आपको संतुलन की स्थिति के लिए धन्यवाद मिली है। कुछ मिनट के लिए सुनें और अपनी सांस को कभी न छोड़ें। इस अर्ध-ध्यान की स्थिति को हर सुबह अपना दिन शुरू करने से पहले या हर शाम को समाप्त करने से पहले दर्ज करें और आप देखेंगे कि, दिन-ब-दिन, आपके एकाग्रचित्त बैठे रहने का समय लंबा होता जाता है और आपका मन अधिक से अधिक शांत होता जाता है।
