एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण की प्राप्ति 3 मूलभूत रेखाओं के आधार पर होती है:
- प्रोग्रामिंग
- क्रियान्वयन
- नियंत्रण (परीक्षण)
एथलेटिक्स प्रशिक्षण की अवधि
प्रदर्शन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की अवधि एक अनिवार्य तत्व है; स्पष्ट हो, प्रारंभिक योजना के दौरान लिए गए निर्णय बिल्कुल सांकेतिक हैं, क्योंकि वे वांछित पथ के एक सरल "निशान" का प्रतिनिधित्व करते हैं, और (जब आवश्यक हो) पल या अवधि की जरूरतों के अनुसार सुधार / सुधार किया जाना चाहिए; हालांकि, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षक घटनाओं के विकास का उपदेश (जितना संभव हो सके) प्रशिक्षण या प्रशिक्षण लोड के वॉल्यूम और "तीव्रता" के प्रत्यावर्तन और निरंतरता दोनों को अनुकरणीय तरीके से प्रबंधित करने के लिए।
नायब। दूसरी अवधिकरण योजना देखें मतवीव.
एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण "लोड" और प्रशिक्षण प्रभाव
लोड एक पैरामीटर है जो एथलीट द्वारा किए गए प्रशिक्षण को गुणात्मक और मात्रात्मक रूप से इंगित करता है; भार 3 प्रकार का होता है:
- बाहरी भार: किए गए कार्य की मात्रा
- आंतरिक भार: एथलीट पर प्रशिक्षण का प्रभाव (सशर्त और समन्वय कौशल में सुधार)
- मनोवैज्ञानिक भार: किए गए कार्य की व्यक्तिपरक धारणा
बाहरी कार्यभार को विभिन्न प्रशिक्षण MICROCYCLES (6-8 दिन प्रत्येक) में संशोधित किया जा सकता है ताकि अत्यधिक तनाव के बिना शारीरिक अनुकूलन (सुपर-मुआवजे - आंतरिक भार का हिस्सा) में सुधार के लिए उपयोगी प्रोत्साहन की क्रमिक वृद्धि की गारंटी दी जा सके। "एथलीट (अति-प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक बोझ)। सूक्ष्म चक्र के अंदर लोड मॉडुलन के प्रकार हैं:
- लगातार बढ़ रहा भार (1 से 6/8 दिनों की प्रगति)
- बढ़ते भार का स्थिर भार में परिवर्तन (विषम दिनों में प्रगति 1-3-5-7 और सम दिन 2-4-6-8 पर स्थिर)
- स्थिर भार पर उच्च और बढ़ते भार का प्रत्यावर्तन (जैसा कि ऊपर है, लेकिन भार में काफी वृद्धि करता है मध्यम या निम्न भार की अवधि के बाद)
- उच्च भार और निम्न भार का प्रत्यावर्तन (विषम दिनों में प्रगति 1-3-5-7 और सम दिनों में निम्न 2-4-6-8)।
एथलेटिक्स के प्रशिक्षण के मेसोसायकल (30 दिन - सूक्ष्म चक्र से अधिक माप की इकाई) के संबंध में, भार को निम्नानुसार संशोधित किया जा सकता है:
- धीरे-धीरे छोटे और निरंतर विकास के लिए कदम (1 से 4 सप्ताह तक स्थिर वृद्धि)
- "लहर" वृद्धि (विधि देखें मतवीव - 1 से 2.5 सप्ताह की वृद्धि और इसी कमी)
- "क्रमिक रुकावटों" के साथ विकास (सुपर-मुआवजे का बढ़ा हुआ शोषण)
- "बाहरी भार में कमी और आंतरिक भार में वृद्धि" के साथ वृद्धि; बाद के मेसोसायकल के लोड के पहले माइक्रोसाइकिल के साथ अलग-अलग इकाई (जैसे, घटते भार या 1 से 4 तक) के माइक्रोकाइल का विकल्प हमेशा बड़ा होता है। इस तरह, पिछले मेसोसायकल के निर्वहन सूक्ष्म चक्र के सुपर-मुआवजे का शोषण किया जाता है।
हमने देखा है कि कैसे "एथलेटिक्स के प्रशिक्षण" के लिए प्रतिस्पर्धी सीजन की शुरुआत में उद्देश्यों और साधनों या उपकरणों को स्थापित करने के लिए एक बहुत ही कठोर विधि की आवश्यकता होती है; ठीक यही बात माइक्रोसाइकिल, मेसोसायकल, मैक्रोसाइकिल (बाद वाले से आखिरी बार) के प्रबंधन पर भी लागू होती है। 2 से 4 मेसोसायकल) PERIODS के आधार पर सीज़न का एक और ब्रेकडाउन किया जा सकता है:
- परिचयात्मक अवधि, जिसमें सामान्य दक्षता का मुख्य रूप से ध्यान रखा जाता है
- मौलिक अवधि, जिसमें सामान्य और विशिष्ट प्रशिक्षण मात्रा दोनों में वृद्धि को प्राथमिकता दी जाती है
- विशेष अवधि, जिसमें प्रतिस्पर्धी अवधि को देखते हुए तीव्रता बढ़ जाती है
- प्रतिस्पर्धी अवधि, जिसमें महत्वपूर्ण प्रतियोगिताएं रखी जाती हैं और उद्देश्य प्राप्त भौतिक रूप के अधिकतम और समान रूप से लंबे समय तक चलने वाले रखरखाव तक पहुंचना है
- संक्रमण काल, जिसे प्रतिस्पर्धी शांत भी कहा जाता है; इसमें एक और प्रशिक्षण चक्र या मौसम की शुरुआत से पहले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वसूली शामिल है।
यह अवधिकरण आपको वर्ष के दौरान केवल एक प्रतिस्पर्धी अवधि में भाग लेने की अनुमति देता है; यदि प्रतिस्पर्धी अवधि 2 या अधिक है (जिनमें से, हालांकि, केवल 1 मुख्य), तो डबल अवधिकरण या एकाधिक अवधिकरण का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, एक डबल अवधिकरण मॉडल जो सर्दियों और गर्मियों में दो प्रतिस्पर्धी अवधियों की भविष्यवाणी करता है, नवंबर से जनवरी तक के महीनों में प्रारंभिक, मौलिक और विशेष भाग की तैयारी रखता है, जिसके बाद पहली प्रतियोगिता अवधि होती है, जिसके अंत में चक्र फिर से शुरू होता है (लेकिन परिचयात्मक अवधि के बिना) जो अगस्त के अंत में समाप्त होता है। सितंबर से अक्टूबर तक प्रतिस्पर्धी शांत या संक्रमण की एकमात्र वार्षिक अवधि होती है। अंततः, दोहरे अवधिकरण में एक एकल परिचयात्मक अवधि और एक एकल संक्रमण अवधि शामिल होती है, क्रमशः शुरुआत और अंत में।
ट्रैक और फील्ड प्रशिक्षण नियंत्रण
कुछ हैं मार्गदर्शक सिद्धांत जो प्रशिक्षण और पूर्व निर्धारित शिकार लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना दोनों के मूल्यांकन की सुविधा प्रदान करता है; इसलिए कोच को: ए) प्रदर्शन वृद्धि का अनुमान लगाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूचकांक चुनना चाहिए (उदाहरण के लिए, अधिकतम ताकत या थ्रेसहोल्ड एनारोबिक का मूल्यांकन), बी) नियमित रूप से एथलीट की मनोवैज्ञानिक स्थिति की गतिशीलता और विकास का निरीक्षण करें, सी) प्रोग्रामिंग की शुरुआत से वांछित परिणामों की तुलना करें, डी) जांचे गए मूल्यों को रिकॉर्ड करें, ई) मुख्य हस्तक्षेप और प्रारंभिक में किसी भी बदलाव का दस्तावेजीकरण करें कार्यक्रम (वार्षिक चक्र के माध्यम से, निर्माण प्रणाली का मात्रात्मक मॉडल, तैयारी के महान चरणों का कार्यक्रम, एथलीट की व्यक्तिगत फ़ाइल)।
एथलेटिक्स प्रशिक्षण परीक्षण
व्यक्तियों और समूह में सशर्त प्रगति की जाँच के लिए एथलेटिक परीक्षण आवश्यक हैं; वह प्रतिनिधित्व करते हैं:
- प्रशिक्षण का नियंत्रण उपाय
- कसरत की तीव्रता का माप
- प्रशिक्षण वसूली का उपाय
परीक्षणों को निर्धारित किया जाना चाहिए और प्रत्येक मेसोसायकल के अंत में या संभवतः मैक्रोसायकल के अंत में दोहराया जाना चाहिए।
नायब। परीक्षण संबंधित चक्र में लोड की गतिशीलता के अनुकूल और हमेशा सम्मान करते हैं, सप्ताह में खुद को कम या मध्यम भार के साथ सख्ती से रखते हैं।
ग्रन्थसूची:
- एथलेटिक्स कोच की हैंडबुक - पहला भाग: सामान्य जानकारी, दौड़ और चलना - अध्ययन और अनुसंधान केंद्र - पृष्ठ। 7:19 ..
"एथलेटिक्स" के लिए "प्रशिक्षण का व्यावहारिक कार्यान्वयन" पर अधिक लेख
- एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण योजना
- एथलेटिक्स प्रशिक्षण में ताकत
