ऐसा हो सकता है कि आप सुबह उठकर पेट में सूजन, पेट में तनाव और दर्द और खाली पेट होने पर भी तृप्ति की भावना के साथ उठते हैं। गहरा, भोजन पर अधिक ध्यान देने से इसे रोका जा सकता है, विशेष रूप से सुबह में।
आप जो भी नाश्ता चुनते हैं, उसे खाने से पहले या बाद में, अपने दाँत ब्रश करना महत्वपूर्ण है।
पेट या आंतों में।
अन्य कारक जो इसके कारण हो सकते हैं, वे हैं जल प्रतिधारण, या शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने की प्रवृत्ति, और कब्ज। तनाव भी कारणों में से एक हो सकता है, साथ ही साथ हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में।
इसलिए, इस समस्या को कारकों की एक श्रृंखला से जोड़ा जा सकता है, और कोई भी कार्रवाई करने से पहले कारणों की जांच करके विकार की उत्पत्ति का पता लगाने का प्रयास करना आवश्यक है। केवल उस बिंदु पर, पर निष्कर्ष निकालना संभव होगा आपके डॉक्टर की सिफारिश, एक योजना डी "व्यक्तिगत और प्रभावी कार्रवाई।
सूजन के अन्य कारण हो सकते हैं:
- लैक्टोज असहिष्णुता,
- अतिरिक्त हवा निगलें,
- कब्ज,
- संवेदनशील आंत की बीमारी,
- आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि,
- गैस्ट्रोपेरेसिस या असामान्य रूप से धीमी गति से पेट खाली होना।
इसके अलावा, पेट की सूजन FODMAPs (मोनो-ऑलिगो सैकराइड्स और किण्वित पॉलीओल्स) से भरपूर खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से हो सकती है, खासकर अगर यह घटना भोजन के तुरंत बाद होती है। एफओडीएमएपी में समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, बैंगन, नाशपाती, तरबूज, तरबूज, आर्टिचोक हैं।
, सुबह होने वाली बीमारी का मुकाबला करने के लिए।
अनन्नास
सोडियम से भरपूर आहार जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जो संभावित रूप से पेट की सूजन के लिए जिम्मेदार है। इस प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए, नाश्ते के लिए अनानास जैसे उच्च पोटेशियम सामग्री वाला भोजन लेना आदर्श है। सोडियम कंट्रास्ट एक्शन एकमात्र कारण नहीं है अनानास खाएं: वास्तव में, इस फल में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जो प्रोटीन के पाचन में सहायता करता है, सूजन से बचाता है और भारीपन को कम करने में मदद कर सकता है।
इसे नाश्ते में कैसे शामिल करें: अपनी खुद की मूसली में छोटे टुकड़ों में, रस्क पर पतले स्लाइस में या रिकोटा के साथ होलमील टोस्ट।
दलिया
जब सूजन की बात आती है, तो कभी-कभी आप फाइबर से सावधान हो जाते हैं लेकिन उन्हें अपने आहार से स्थायी रूप से बाहर करना एक गलती है क्योंकि दो प्रकार होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। सूजन के पीछे के कारण के आधार पर, दोनों को खत्म किए बिना, एक को दूसरे के बजाय चुनना संभव है।
यदि सूजन का सीधा कारण कब्ज है, तो अघुलनशील फाइबर जाने का रास्ता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए जिनकी सूजन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के कारण होती है, आपको दलिया जैसे घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से कम सूजन और दर्द का अनुभव होने की संभावना है।
इसे नाश्ते में कैसे शामिल करें: एक उत्कृष्ट दलिया के आधार के रूप में, जिसमें आप स्वाद के लिए फ्लेक्ड बादाम, अखरोट, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या डार्क चॉकलेट फ्लेक्स मिला सकते हैं। दलिया में चिया सीड्स भी मिला सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, आप कम कार्ब वाले अनाज भी चुन सकते हैं।
केले
यह पता लगाने के बाद कि पेट की सूजन से निपटने के लिए पोटेशियम और घुलनशील फाइबर सबसे प्रभावी हथियारों में से हैं, एक तदर्थ नाश्ते के लिए सलाह के बीच, आप एक केला जोड़ने से नहीं चूक सकते। यह फल, वास्तव में, पोटेशियम और घुलनशील फाइबर से भरपूर होने के कारण, दोनों लाभों को जोड़ता है।
एक और युक्ति है कि अधिक पके केले के बजाय थोड़ा हरा चुनें क्योंकि यह जितना अधिक कच्चा होता है, घुलनशील फाइबर और आंतों के अनुकूल प्रीबायोटिक्स में उतना ही समृद्ध होता है।
इसे नाश्ते में कैसे शामिल करें: इसे स्मूदी या मिल्कशेक के रूप में, छोटे-छोटे टुकड़ों में दलिया में मिलाकर या अपने आप ही पीने से।
यदि कसरत से पहले खाया जाए तो केला भी उत्कृष्ट है, जबकि यह अन्य फलों के विपरीत, दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इष्टतम नहीं है।
प्राकृतिक दही या ग्रीक दही में भी उत्कृष्ट।
झरना
यह जितना अप्रासंगिक लग सकता है, पेट की अपस्फीति प्रक्रिया में पानी की भूमिका निर्णायक होती है। दिन की शुरुआत इसकी अच्छी मात्रा में पीने से अद्भुत काम हो सकता है, खासकर यदि आप रात को विशेष रूप से नमकीन रात के खाने से लौट रहे हैं। दोनों मामलों में मदद कर सकता है कि सूजन जल प्रतिधारण पर निर्भर करती है और इस मामले में यह कब्ज पर निर्भर करता है, इस मामले में विशेष रूप से घुलनशील फाइबर के सेवन के साथ, जो पानी को अवशोषित करके मल को नरम कर देता है।
पीने के दौरान अतिरिक्त हवा को निगलने से बचने के लिए, जो पेट की सूजन के लिए भी जिम्मेदार है, स्ट्रॉ और कार्बोनेटेड पानी से दूर रहने की सलाह दी जाती है। खीरे, नींबू, अनानास या अदरक या नारियल के साथ चिकने या प्राकृतिक स्वाद वाले का चुनाव करना बेहतर है। , पाचन के लिए अतिरिक्त लाभ लाने में सक्षम खाद्य पदार्थ।
इसे नाश्ते में कैसे शामिल करें: सुबह उठते ही खाली पेट और वास्तविक नाश्ता शुरू करने से पहले 2 गिलास पानी पिएं।
