सेल्युलाईट आहार उदाहरण

यह चमड़े के नीचे के वसा ऊतक को प्रभावित करने वाला एक दोष है। "नारंगी छील" के रूप में भी जाना जाता है या अधिक सही ढंग से "एडिमाटो-फाइब्रोस्क्लोरोटिक पैनिकुलोपैथी", खुद को" शरीर के कुछ हिस्सों की सतही त्वचा की नियमितता में परिवर्तन के रूप में प्रकट करता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में सेल्युलाईट प्रमुख है और मुख्य रूप से गाइनोइड वितरण का अनुसरण करता है; एक "बहुक्रियात्मक एटियलजि को पहचानता है और कम या ज्यादा चिह्नित किया जा सकता है। जो तत्व इस अपूर्णता की शुरुआत की ओर इशारा करते हैं वे हैं: व्यक्तिगत प्रवृत्ति, हार्मोनल परिवर्तन, गतिहीन जीवन शैली, असंतुलित आहार जो कि पूर्वगामी पदार्थों से भरपूर है, आदि।"
सेल्युलाईट में क्रिया का एक बहुक्रियात्मक तंत्र होता है, जो खराब हो जाता है; यह केशिका रक्त परिसंचरण का एक परिवर्तन है, जो - पर्याप्त रूप से वसा पैनिकुली की आपूर्ति नहीं करता है - वसा कोशिकाओं के टूटने से जुड़ा होता है जो उनकी सामग्री को अंतरालीय रिक्त स्थान में डालते हैं। अंतःस्रावी में डाले गए अणुओं की संचार संबंधी कठिनाइयों और आसमाटिक शक्ति बड़ी मात्रा में पानी की अवधारण को बढ़ावा देती है जो सौंदर्यपूर्ण रूप से कुख्यात "नारंगी छील" त्वचा के साथ प्रकट होती है।
सेल्युलाईट का प्रभावी ढंग से मुकाबला तभी किया जा सकता है, जब कारणों में से, मुख्य रूप से ऐसे चर हैं जिन पर हस्तक्षेप करना संभव है, वह है आहार और शारीरिक गतिविधि। जहां तक ​​व्यक्तिगत प्रवृत्ति का संबंध है, जाहिर है, सुधार का मार्जिन हमेशा बेहद सीमित होता है; जबकि महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन के मामले में अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) अक्ष को बहाल करने के उद्देश्य से एक चिकित्सा संतोषजनक परिणाम दे सकती है।

सही: इस घटना में कि सेल्युलाईट अधिक वजन के साथ है, शारीरिक वजन को बहाल करने के लिए भोजन के साथ पेश की गई ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपभोग करना एक अच्छा विचार होगा; इसके विपरीत, यदि बॉडी मास इंडेक्स स्वास्थ्य की पूर्ण स्थिति को इंगित करता है, तो सेल्युलाईट के लिए आहार की कैलोरी मात्रा सामान्य होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि का संघ: मोटर गतिविधि "सभी शरीर के अंगों में इष्टतम परिसंचरण को बहाल करने के लिए विजेता हथियार है। सबसे पहले" बैठने या खड़े होने और स्थिर स्थिति में कई घंटे खर्च करने से बचने के लिए आवश्यक होगा (दुर्भाग्य से, अक्सर काम और स्कूल की प्रतिबद्धताओं से लगाया जाता है) ); यदि इस पहलू को बदलना संभव नहीं है, तो प्रतिदिन पानी के ठहराव का प्रतिकार करने की सलाह दी जाती है: शारीरिक मोटर गतिविधि (यहां तक ​​कि हल्की) और / या सूखा तकनीक का उपयोग (पैरों को ऊपर की स्थिति, मालिश को निकालना, गर्म-ठंडा स्नान) आदि।)। यदि जीवनशैली पर्याप्त रूप से सक्रिय है और पैरों के संचलन में हस्तक्षेप करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो "मोटर शारीरिक गतिविधि को लगभग 60 तक चलने वाले 2-4 साप्ताहिक सत्रों तक सीमित किया जा सकता है", जिसमें एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों का अभ्यास किया जाएगा।

पोषण संतुलन: सेल्युलाईट के लिए आहार एक संतुलित और अच्छी तरह से वितरित आहार है, इसलिए पोषण की दृष्टि से और भोजन के विभाजन से यह किसी भी भूमध्य आहार के बराबर है।

पानी, खनिज लवण और एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति: आम तौर पर हम अनुशंसा करते हैं कि प्रति किलो कैलोरी 1 मिली के बराबर कुल पानी का सेवन (भोजन पानी + पानी पिया जाए), भले ही कम सोडियम सामग्री वाले तरल पदार्थों के लिए वरीयता के साथ थोड़ी सी वृद्धि उपयोगी साबित हो। सेल्युलाईट के लिए आहार में सबसे उपयोगी खनिज लवण मुख्य रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं, क्योंकि वे एक अच्छे PRAL (रक्त पीएच संतुलन) के रखरखाव की सुविधा प्रदान करते हैं; इसके विपरीत, सोडियम क्लोराइड (टेबल नमक, कई संरक्षित खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है) को बाहर रखा जाना चाहिए क्योंकि यह अंतरालीय जल प्रतिधारण का पक्ष लेता है। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए उपयोगी अणु मुख्य रूप से कच्ची सब्जियों और ताजे फलों में निहित क्रमशः एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन ए, सी, ई, जस्ता, सेलेनियम, फेनोलिक पदार्थ, क्लोरोफिल, आदि) हैं। माइक्रोकिरकुलेशन के लिए उपयोगी अन्य फाइटोथेरेप्यूटिक अणु इसमें निहित हैं: ब्लूबेरी, स्वीट क्लोवर, सेंटेला, कसाई की झाड़ू, सन्टी, लाल बेल और हॉर्स चेस्टनट। इसके अलावा, कुछ "मूत्रवर्धक" खाद्य पदार्थों का उपयोग करना अच्छा होगा जैसे: आटिचोक, सौंफ़, एंडिव, चिकोरी, खीरा, अनानास, तरबूज, तरबूज, आड़ू और स्ट्रॉबेरी। उल्लिखित उत्पादों में से कुछ का उपयोग हर्बल चाय और काढ़े के निर्माण में किया जा सकता है (लेख पढ़ें: सेल्युलाईट के खिलाफ टिसाने), जो बदले में सेल्युलाईट विरोधी व्यंजनों में एक घटक बन सकता है (उदाहरण के लिए एंटी-सेल्युलाईट आइसक्रीम, एंटी- सेल्युलाईट रिसोट्टो, एंटी-सेल्युलाईट डेसर्ट)।

अनुत्पादक अणुओं का उन्मूलन: अतिरिक्त सोडियम क्लोराइड के अलावा, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में अन्य अनुत्पादक अणु हैं: अतिरिक्त शर्करा (और वे खाद्य पदार्थ जिनमें वे होते हैं), कैफीन (अत्यधिक खुराक में) और सबसे ऊपर एथिल अल्कोहल।

सेल्युलाईट के लिए आहार में उपयोगी मुख्य रूप से वे हैं जिनमें पहले से ही वर्णित अणु होते हैं। सैद्धांतिक स्तर पर, किसी भी उत्पाद का उपयोग करना आवश्यक नहीं होना चाहिए, क्योंकि संतुलित आहार (पोटेशियम को छोड़कर, जिसका एकीकरण तीव्र पसीने के मामले में आवश्यक है) को मानते हुए, अन्य सभी पोषक तत्व पहले से ही संतोषजनक मात्रा में प्रदान किए जाने चाहिए।

. लिंग एफ। उम्र 53 ऊंचाई (सेंटिमीटर 158 कलाई की परिधि सेमी 14,8 संविधान पतला ऊंचाई / कलाई 10,7 रूपात्मक प्रकार नॉर्मोलिनियो वजन (किग्रा 75 बॉडी मास इंडेक्स 30,0 शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 19,3 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 48,2 बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1248,2 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक 1,42 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 1772,4 आहार हाइपोकैलोरिक 70% १२४० किलो कैलोरी लिपिड 25% 310.0kcal 34.4g प्रोटीन > 0.8 और <1.5 ग्राम / किग्रा 289.2kcal 72.3g कार्बोहाइड्रेट 51,7% ६४०.८ किलो कैलोरी १७०.९ ग्राम नाश्ता 15% १८६kcal नाश्ता 10% 124kcal दोपहर का भोजन 35% 434kcal नाश्ता 10% 124kcal रात का खाना 30% 372kcal

एंटी सेल्युलाईट आहार उदाहरण - पहला दिन

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप मक्कई के भुने हुए फुले ३० ग्राम, १०८.३ किलो कैलोरी, ५-६ बड़े चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

आड़ू 300 ग्राम, 117.0 किलो कैलोरी, 1-2 आड़ू लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

टमाटर की चटनी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी टमाटर की चटनी 100 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10 ग्राम, 39.2 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

कटा हुआ भुना बीफ़ भुना हुआ गायका मांस 100 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी बैंगन 200 ग्राम, 48.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच

एंटी सेल्युलाईट आहार उदाहरण - दूसरा दिन

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप फल और मेवों के साथ मूसली 30 ग्राम, 102.0 किलो कैलोरी, 5-6 बड़े चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

तरबूज 400 ग्राम, 120.0 किलो कैलोरी, 1 टुकड़ा लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

तोरी के साथ रिसोट्टो भूरे रंग के चावल 70 ग्राम, 259.0 किलो कैलोरी तुरई 100 ग्राम, 16.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10 ग्राम, 39.2 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

एक पैन में समुद्री बास पट्टिका समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां 150 ग्राम, 144.5 किलो कैलोरी सौंफ 200 ग्राम, 62.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच

सेल्युलाईट आहार उदाहरण - दिन 3

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप सूखे बिस्कुट, जैसे "सोने की साईवा" ३० ग्राम, १०९.५ किलो कैलोरी, ६ कुकीज़ नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

स्ट्रॉबेरीज 350 ग्राम, 112.0 किलो कैलोरी लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

बीन और गाजर का सलाद डिब्बाबंद बीन्स, सूखा हुआ 300 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी गाजर १०० ग्राम, ४१.० किलो कैलोरी परमेसन फ्लेक्स १० ग्राम, ३९.२ किलो कैलोरी, २-३ गुच्छे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

पनीर ताजा पनीर, फैलाने योग्य (दुबला) 50 ग्राम, 147.5 किलो कैलोरी विलायती 200 ग्राम, 34.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच

एंटी सेल्युलाईट आहार उदाहरण - दिन 4

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप मक्कई के भुने हुए फुले ३० ग्राम, १०८.३ किलो कैलोरी, ५-६ बड़े चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

खुबानी 300 ग्राम, 144.0 किलो कैलोरी लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

बैंगन पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी टमाटर की चटनी 100 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10 ग्राम, 39.2 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच सलाद १०० ग्राम, १८.० किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

कटा हुआ भुना बीफ़ भुना हुआ गायका मांस 100 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी टमाटर 200 ग्राम, 30.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच

सेल्युलाईट आहार उदाहरण - दिन 5

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप फल और मेवों के साथ मूसली 30 ग्राम, 102.0 किलो कैलोरी, 5-6 बड़े चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

मीठी चेरी 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

मिर्च के साथ रिसोट्टो भूरे रंग के चावल 70 ग्राम, 259.0 किलो कैलोरी काली मिर्च 100 ग्राम, 22.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10 ग्राम, 39.2 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

एक पैन में समुद्री ब्रीम का बुरादा समुद्र ब्रीम 150 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी खीरा 200 ग्राम, 30.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच

सेल्युलाईट आहार उदाहरण - दिन ६

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप सूखे बिस्कुट, जैसे "सोने की साईवा" ३० ग्राम, १०९.५ किलो कैलोरी, ६ कुकीज़ नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

बेर 300 ग्राम, 138.0 किलो कैलोरी, 3-4 आलूबुखारा लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

मटर और प्याज सूखा या जमे हुए डिब्बाबंद मटर 350 ग्राम, 240.0 किलो कैलोरी प्याज 100 ग्राम, 26.0 किलो कैलोरी परमेसन फ्लेक्स १० ग्राम, ३९.२ किलो कैलोरी, २-३ गुच्छे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

रिकोटा गाय रिकोटा, आंशिक रूप से स्किम्ड दूध से १२० ग्राम, १६५.६ किलो कैलोरी टमाटर 200 ग्राम, 30.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच

सेल्युलाईट आहार उदाहरण - दिन 7

नाश्ता, कैलोरी का लगभग 15% कम वसा वाला दूध 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी, 1 छोटा कप मक्कई के भुने हुए फुले ३० ग्राम, १०८.३ किलो कैलोरी, ५-६ बड़े चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

आड़ू 300 ग्राम, 117.0 किलो कैलोरी, 1-2 आड़ू लाल बेल और सन्टी के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal दोपहर का भोजन, लगभग 40% कैलोरी

रॉकेट के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 259.2 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम, 25.0 किलो कैलोरी परमेज़न 10 ग्राम, 39.2 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच सलाद १०० ग्राम, १८.० किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच नाश्ता, लगभग 5% कैलोरी

प्राकृतिक दही, स्किम्ड 250 ग्राम, 140.0 किलो कैलोरी, 2 जार लाल बेल और स्पिरिया के साथ एंटी-सेल्युलाईट हर्बल चाय 150 मिली, 0.0kcal रात का खाना, लगभग 35% कैलोरी

समुद्री भोजन अपनी पसंद का समुद्री भोजन (मसल्स, क्लैम, ऑक्टोपस, कटलफिश, स्क्विड, आदि) 150 ग्राम, लगभग 100.0 किलो कैलोरी आर्टिचोक 200 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी पूरे अनाज रोटी 50 ग्राम, 121.5 किलो कैलोरी, 2 स्लाइस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 10 ग्राम, 90.0 किलो कैलोरी, 1 बड़ा चम्मच
अधिक जानकारी के लिए: सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम