जिम में फास्ट रनिंग वर्कआउट

दबाव

शारीरिक रूप से इसे उस क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है जो मांसपेशी पदार्थ (मायोफिब्रिल्स) के घटकों को अनुबंधित करना होता है; एथलेटिक रूप से प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता के रूप में, इसलिए तेजी से चलने वाले कारक के रूप में गति के अधिग्रहण और रखरखाव को निर्धारित करता है।

सक्रिय बल (त्वरण के लिए उपयोगी): अधिकतम बल, विस्फोटक बल।
प्रतिक्रियाशील बल (चलने के लिए उपयोगी): लोचदार विस्फोटक बल, लोचदार प्रतिवर्त बल।

जिम में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले साधन हैं:

स्क्वाट और डीप स्क्वाट
½ स्क्वाट सामान्य और तेज़
½ स्क्वाट जंप
लंबवत क्रमिक छलांग

फूहड़

स्क्वाट में निचले अंगों के झुकाव या "स्क्वाट्स" की एक श्रृंखला होती है, जिसमें जांघ फर्श के समानांतर होती है, जबकि गहरे स्क्वाट में आप लगभग एड़ी को बट से छूते हैं। अपेक्षित अधिभार एथलीट के शरीर के वजन का 100% से 150% तक होता है। अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए उपयोगी।

½ स्क्वाट और ½ क्विक स्क्वाट।
इस बार मोड़ जांघ को जमीन के समानांतर नहीं आने देता है, लेकिन कुछ डिग्री पहले रुक जाता है, 45 ° के बजाय 30 °, एक कोण जो चलने की क्रिया से बहुत अधिक सहसंबद्ध होता है। अधिभार 150% से 250% तक भिन्न होता है एथलीट के शरीर का वजन। विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए उपयोगी।

½ स्क्वाट जंप।
इसमें शरीर के वजन के 50% के भार के साथ, टो में एक छलांग के साथ विस्तार में आधा-झुकाव का तेजी से उत्तराधिकार होता है, एक ऐसी विधि जो विस्फोटक-लोचदार-प्रतिवर्त बल विकसित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
हमेशा लोचदार-परावर्तित बल को विकसित करने के लिए, समान पैरों के साथ ऊर्ध्वाधर छलांग का उपयोग किया जाता है, हमेशा एथलीट फुट अलर्ट पर कार्रवाई को ध्यान में रखते हुए, जो प्रतिक्रियाशील, त्वरित और शब्दजाल में ऊपर की ओर इशारा करते हुए होना चाहिए। हथौड़ा। "रिबाउंड आपको बनाना चाहिए अधिकतम संभव ऊंचाई प्राप्त करें।

रन पर हावभाव तकनीक और लय में परिवर्तन

रन पर हम इसके बजाय निम्नानुसार दोहराव करके रनिंग तकनीक का ध्यान रखेंगे:

5 x (2 "15 किमी / घंटा पर और 1" 20 किमी / घंटा पर) सेट 3 के बीच वसूली "7 किमी / घंटा पर।अभ्यास के दौरान हम तकनीकी हावभाव पर ध्यान देंगे, पैर की क्रिया का ध्यान रखते हुए जो एड़ी को आराम दिए बिना जमीन पर टिका होता है, हाथ एक पेंडुलम की तरह झूलते हैं, गर्दन और कंधे जो आराम से रहते हैं, एक आंदोलन को स्वाभाविक बनाते हैं। मुमकिन।