भीतरी जांघ के लिए विशेष प्रशिक्षण

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आंतरिक जांघ निस्संदेह टोन अप करने के लिए सबसे कठिन भागों में से एक है। यहां प्रस्तावित कसरत का उद्देश्य इस क्षेत्र को सरल लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित करना है, कभी-कभी लोचदार बैंड की सहायता से किया जाता है।

अभ्यास

सूमो स्क्वाट, १२ प्रतिनिधि के ४ सेट

लेटते समय योजक, प्रति पैर 16 प्रतिनिधि के 4 सेट

पार्श्व फेफड़े, प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 4 सेट

लोचदार के साथ योजक, प्रति पैर 16 प्रतिनिधि के 4 सेट

प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में एक छोटा वार्म-अप करने और उचित स्ट्रेचिंग के साथ कसरत समाप्त करने की सलाह दी जाती है।

स्तर

आसान

सामग्री

रबर बैण्ड

यह वर्कआउट पर्सनल ट्रेनर गैब्रिएला विको द्वारा पेश किया जाता है।