डॉक्टर इज्जो लोरेंजो द्वारा संपादित
पिछले कुछ वर्षों में सभी टीम खेलों में, एथलीटों की शारीरिक कंडीशनिंग के लिए समर्पित समय बढ़ गया है।
यह समझा गया कि उन खेलों में भी जहां गेंद पर नियंत्रण और सामरिक कौशल प्रमुख हैं, शारीरिक तैयारी बहुत आवश्यक है; दोनों प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए (मैं खेल में और प्रशिक्षण सत्रों में उच्च गति पर लंबे समय तक विरोध करता हूं, मैं दक्षता में सुधार करता हूं और मैं तकनीकी इशारों आदि को अधिक आसानी से सीखता हूं ..) और चोटों को रोकने के लिए।
सबसे महत्वपूर्ण सशर्त क्षमता, और जिसे अधिक से अधिक स्थान दिया जा रहा है, वह है शक्ति। हाल के वर्षों में अन्य क्षमताओं के आधार और एथलीट के शारीरिक-प्रदर्शन विकास के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में परिभाषित क्षमता।
संक्षेप में, मैं वजन के साथ प्रशिक्षण लेता हूं:
- दौड़ के प्रदर्शन में सुधार;
- एथलीट में पहले से मौजूद या तकनीकी इशारों की पुनरावृत्ति के कारण पेशीय असंतुलन के लिए क्षतिपूर्ति;
दौड़ के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए मुझे उन तरीकों का उपयोग करना होगा जो लक्ष्य में योगदान करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत SAID (लगाए गए प्रोत्साहन के लिए विशिष्ट अनुकूलन) है।
यह मानदंड बस यह स्थापित करता है कि एथलीट प्रशासित प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के संबंध में एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करता है।
प्रोत्साहन, प्रतिक्रिया, अनुकूलन
इस सिद्धांत में 2 अवधारणाएँ शामिल हैं:
1-यांत्रिकी की विशिष्टता
2-गति विशिष्टता
इन सिद्धांतों के अनुसार, यदि प्रदर्शन में सुधार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि यांत्रिक रूप से प्रतिस्पर्धा के इशारे के समान है, तो एथलीट विशेष रूप से उस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए अनुकूल होता है जो वह करता है।
यदि वह धीरे-धीरे प्रशिक्षण लेता है तो वह धीमी गति से चलने वाले इशारों को करने में कुशल हो जाएगा, इसके विपरीत यदि वह विस्फोटक इशारों के साथ प्रशिक्षण लेता है; (धीमी गति एक न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से विस्फोटक से पूरी तरह से अलग है: हक्किनन 1988)। इसके विपरीत, कोई भी आंदोलन जो तेजी से मांसपेशी फाइबर की बड़ी भर्ती के साथ बड़े त्वरण की आवश्यकता होती है और "बैलिस्टिक" आवेग समान न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन उत्पन्न करते हैं।
मध्यम भार पर उच्च संख्या में दोहराव के साथ थकावट श्रृंखला, विभिन्न कार्य कोणों में मांसपेशियों पर जोर देना, छोटी वसूली के साथ उनका अतिवृद्धि पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन विषय की विस्फोटकता पर नहीं, संख्या और दक्षता सहित विभिन्न कारकों से जुड़ा हुआ है। फाइबर जल्दी।
बॉस्को और सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययन स्पष्ट रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के विभिन्न तरीकों के अधीन एथलीट की विभिन्न हार्मोनल प्रतिक्रिया को प्रदर्शित करते हैं।
वॉलीबॉल में, जहां तेज शक्ति की आवश्यकता होती है, मुझे वर्ष के निश्चित समय पर उच्च भार और कॉल के साथ काम के आधार की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रमुख और आवश्यक घटक संकुचन की उच्च गति के साथ व्यायाम होना चाहिए।
केवल भारी भार और 10 सप्ताह से अधिक दोहराव के साथ काम करने से टाइप 1 या धीमी फाइबर पर और तेज टाइप 2 फाइबर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दोनों के अनुप्रस्थ व्यास में वृद्धि के साथ, लेकिन एक के साथ " ब्रेक लगाना" लेंस का प्रभाव जो विस्फोटक बल को व्यक्त करने की क्षमता को कम करता है।
आदर्श भार पक्ष के साथ पर्याप्त वसूली के साथ कई श्रृंखलाओं में पतला कुछ दोहराव, अन्य बातों के अलावा, टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि, जुड़ा हुआ पुरुष सेक्स हार्मोन (बॉस्को और कोल। 1992-95) उतना नहीं जितना हमेशा अधिकतम शक्ति के साथ माना जाता था। , लेकिन विस्फोटक ताकत और गति के साथ।
इस से:
रेलगाड़ी हमेशा शारीरिक संस्कृति के तरीकों के साथ या इससे भी बदतर एक बॉडी-बिल्डर के रूप में वह एथलीट बनाता है, अक्सर बड़े, अपेक्षाकृत मजबूत और जिनके पास एक गैर-कार्यात्मक ताकत / अतिवृद्धि (एक विचार जो निचले अंगों के लिए विशेष रूप से मान्य है)।
