कैसे बताएं कि क्या आप बुरी तरह से प्रशिक्षण ले रहे हैं

, एथलेटिक प्रतियोगिता के लिए ताकत या तैयारी में वृद्धि। जब कोई प्रगति नहीं होती है, तो पाठ्यक्रम बदलने का समय आ गया है। जिम में बहुत अधिक समय तक आराम करने से आपके शरीर को वह आवश्यक प्रोत्साहन नहीं मिलता है जो उसे अधिक वजन उठाने, आगे और तेजी से दौड़ने, या वसा जलाने में सक्षम होने के लिए समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह जिम में धीरज प्रशिक्षण है या पार्क में 10 किमी की दौड़ है: कसरत के अंत में आपको थकान और ऊर्जा में गिरावट, पसीना महसूस करना चाहिए। ये सभी आवश्यक शर्तें नहीं हैं, निश्चित रूप से, लेकिन अभिव्यक्तियाँ ऐसे संकेत हैं जो ज्यादातर मामलों में होते हैं कि प्रशिक्षण गलत है या प्रगति की ओर ले जाने के लिए पर्याप्त तीव्र नहीं है।

या अभ्यास के दोहराव की संख्या का मतलब है कि आपको तीव्रता में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है। ताकत के लक्ष्यों के लिए, इसका मतलब है कि दोहराव को निचले हिस्से (एक से पांच) पर रखना और धीरे-धीरे हर दो सप्ताह में वजन बढ़ाना।

यह संकेत दे सकता है कि आपने एक मांग वाली कसरत पूरी कर ली है जिसके परिणामस्वरूप सुधार और प्रगति हुई है। सबसे आम लक्षण, उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ने या झुकने, हाथ या कंधों को हिलाने पर दर्द होता है, जो कसरत के बाद पहले 24-48 घंटों में होता है। विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) के रूप में भी जाना जाता है, कुछ दर्द इंगित करता है कि आपने अपने मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचाने के लिए काफी मेहनत की है, जो उचित पोषण द्वारा समर्थित होने पर उन्हें ठीक करने और मजबूत होने के लिए प्रेरित करेगा। शारीरिक व्यायाम के बाद और दर्द या थकान महसूस न करें विशेषज्ञों के अनुसार, गतिविधि इंगित करती है कि प्रशिक्षण की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना या आंदोलनों के प्रकार को बदलना आवश्यक है।इसका मतलब यह हो सकता है कि एक सप्ताह में दो वर्कआउट से तीन तक जाना, भारोत्तोलन के मामले में डिप्स या सनकी के सेट को शामिल करना, या दौड़ने का लक्ष्य गति होने पर एक अतिरिक्त सेट या दो स्प्रिंट जोड़ना।

आरपीई का मूल्यांकन करने के लिए, जहां नौ "बहुत हल्के" अभ्यास से मेल खाते हैं, 13 "थोड़ा" कठिन "और 17" बहुत कठिन "है। आरपीई की निगरानी आपको यह मूल्यांकन करने की अनुमति देगी कि शरीर "की तीव्रता" का जवाब कैसे दे रहा है "समय में।

कि प्रशिक्षण का प्रकार विविध होना चाहिए क्योंकि हम एक ही तरह से बहुत लंबे समय से काम कर रहे हैं। नए लक्ष्य और नए कार्यक्रम तय करने होंगे। आप ताकत हासिल करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, अपने लक्ष्यों की जांच करने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि उन्हें कैसे हासिल किया जाए। प्रशिक्षण सत्रों के चर बदलना: तीव्रता, आवृत्ति, भार, आपको प्रगति करने की अनुमति देगा।

- हम कैलोरी का भी सेवन करते हैं, और कसरत के बाद शरीर को पोषण और हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है। निर्जलित या भूख न लगना यह दिखा सकता है कि आप हमें पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं। पसीने और सांस लेने के माध्यम से खो जाने वाले सभी तरल पदार्थ को पीने और हाइड्रेट करने और आपके कसरत के बाद उन तरल पदार्थों को फिर से भरने की आवश्यकता होगी। जब आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षण लेंगे, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। इसलिए, आपके शरीर को फिर से भरने की आवश्यकता महसूस होगी सभी खोई हुई ऊर्जा को संतुलित करने के लिए वे कैलोरी। एक ज़ोरदार व्यायाम के बाद, शरीर को ठीक होने की आवश्यकता होगी: प्रोटीन स्रोत मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं।