हॉट योगा योग का एक संस्करण है जो हाल के वर्षों में काफी लोकप्रिय हो गया है, जिसमें मुख्य रूप से गर्म वातावरण में पारंपरिक मुद्राओं का अभ्यास करना शामिल है, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है।
यह विशिष्टता, तनाव में कमी और अधिक शक्ति और लचीलेपन जैसे क्लासिक रूप के कई लाभों की पेशकश के अलावा, हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को और भी अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करती है।
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क्या आप जानते हैं कि आप योग कक्षाओं को चंद्रमा के चरणों में सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं?
और यह कि आप ३०-दिवसीय चुनौती में भाग लेकर योग की दुनिया में प्रवेश कर सकते हैं?
और इसे करने के लिए आवश्यक प्रयास, पारंपरिक योग के अलावा, कई लाभ प्रदान करता है।लचीलापन बढ़ाओ
जैसे स्ट्रेचिंग करते समय कमरे से निकलने वाली गर्मी मांसपेशियों पर अधिक जोर देती है, उन्हें खींचती है और उन्हें अधिक लचीला बनाती है। विशेष रूप से, यह पीठ के निचले हिस्से, कंधों और हैमस्ट्रिंग पर कार्य करता है।
अधिक कैलोरी बर्न करें
लगभग 72 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति क्लासिक योग के साथ प्रति घंटे लगभग 183 कैलोरी जला सकता है, जबकि कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, एक सत्र के दौरान कैलोरी की खपत पुरुषों के लिए 460 और महिलाओं के लिए 330 तक जा सकती है। 90 मिनट बिक्रम योग।
यहां तक कि गर्म योग, जबकि बिक्रम सत्र जितना तीव्र नहीं है, आपको पारंपरिक कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
हड्डियों का घनत्व बढ़ाएं
योग मुद्रा के दौरान अपने वजन का समर्थन करने से हड्डियों का घनत्व बनाने में मदद मिल सकती है, और यह और भी अधिक है यदि आप बिक्रम योग का अभ्यास करते हैं। रजोनिवृत्त पूर्व महिलाओं का 2014 का एक अध्ययन, जिन्होंने 5 वर्षों तक इस अनुशासन का अभ्यास किया है, वास्तव में उनमें गर्दन, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में अधिक अस्थि घनत्व का पता चला है।
यह तनाव को कम करता है
यह गुण किसी भी प्रकार के योग के लिए विशिष्ट है लेकिन गर्म योग के लिए और भी अधिक सत्य है।
तनावग्रस्त और शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि 16-सप्ताह के गर्म योग कार्यक्रम ने उनके तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया, जबकि पारस्परिक कौशल में भी सुधार किया।
कार्डियोवस्कुलर ड्राइव को बढ़ाता है
हॉट योगा पोज़ में "दिल की अतिरिक्त गतिविधि शामिल होती है, जो तेज चलने के समान गति से धड़कता है।"
रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है
लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम ऊर्जा जलाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन गर्म योग टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी उपकरण साबित हो सकता है।
वास्तव में, 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक अल्पकालिक बिक्रम योग कार्यक्रम मोटापे से ग्रस्त वृद्ध वयस्कों में ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार कर सकता है। युवा, पतले वयस्कों पर प्रभाव मामूली है लेकिन अस्तित्वहीन नहीं है।
यह त्वचा को पोषण देता है
पसीना गर्म योग के तत्काल प्रभावों में से एक है, जिससे त्वचा की कोशिकाओं में ऑक्सीजन युक्त रक्त और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाता है।
मुख्य खतरों में से एक है। इसलिए हॉट योगा क्लास से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना जरूरी है। सत्र के अंत में, आप एक पेय भी चुन सकते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करता है।
कुछ पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां आपको बेहोशी और चक्कर आने की अधिक संभावना बना सकती हैं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, धमनी असामान्यताएं, एनोरेक्सिया नर्वोसा, निम्न रक्तचाप, या निम्न रक्त शर्करा। यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति है या आप गर्भवती हैं, तो हॉट योगा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
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