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सेलेना मर्कंडेली और एलेना विटाले द्वारा क्यूरेट किया गया
और गर्दन में, टखनों को मजबूत करें और छाती का विकास करें। वे निचले रीढ़ क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और कमर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
अर्थ
संस्कृत में त्रिकोण का अर्थ है "त्रिकोण", आसन का अर्थ है "स्थिति", उत्थिता का अर्थ है "विस्तारित", इसलिए इस शब्द का अनुवाद "त्रिकोण की स्थिति" के रूप में किया जा सकता है, क्योंकि पैर पृथ्वी के साथ एक त्रिभुज आकार बनाते हैं।
जब आप अभ्यास करते हैं
त्रिकोणासन एक ध्रुवीय स्थिति है और शरीर के दो ऊर्जा क्षेत्रों पर कार्य करती है: यिन, स्त्री, चंद्र और यांग, पुल्लिंग, सौर। इसलिए शरीर में मांसपेशियों और ऊर्जा को संतुलित करने के लिए दोनों तरफ समान अवधि के लिए मुद्रा करना आवश्यक है।
अनुक्रम और दोहराव
अपने पैरों को चटाई के लंबे किनारे पर अलग करके खड़े हो जाएं और अपने प्रार्थना करने वाले हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। श्वास लें और श्वास छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को खोलें। दाएं पैर के अंगूठे को बाहर की ओर 90 डिग्री और बाएं पैर के अंगूठे को 45 डिग्री पर अंदर की ओर घुमाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने दाहिने हाथ से बगल की ओर फैलाएं, जैसे कि आप किसी दूर की वस्तु को पकड़ना चाहते हैं। श्वास लें और छोड़ें, अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर की ओर ले जाएं, अपने हाथ को पिंडली, टखने या पैर के पिछले हिस्से पर टिकाएं। बायाँ हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है, हाथों की उँगलियाँ अच्छी तरह से फैली हुई हैं। उठे हुए हाथ को देखें, भुजाएँ एक पंक्ति में हैं और धड़ दाहिने पैर पर पूरी तरह से संरेखित है। कल्पना करें कि दो दीवारों के बीच बंद होने की कल्पना करें और उनके बीच संरेखण बनाए रखते हुए स्लाइड करें। कूल्हे के साथ न गिरें बल्कि अच्छी तरह से समर्थित रहें। पांच सांसों के बाद, धड़ को वापस केंद्रीय स्थिति में लाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
अपने पैरों को अलग करके फिर से चटाई पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को प्रार्थना में अपनी छाती के सामने लाएं। बाएं पैर के अंगूठे को बाहर की ओर 90 डिग्री और दाएं पैर के अंगूठे को 45 डिग्री पर अंदर की ओर घुमाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने दाहिने हाथ से बगल की ओर फैलाएं, जैसे कि आप किसी दूर की वस्तु को पकड़ना चाहते हैं। श्वास लें और छोड़ें, अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर की ओर ले जाएँ, अपने हाथ को पिंडली, टखने या पैर के पिछले हिस्से पर रखने की कोशिश करें। बायाँ हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है, हाथों की उँगलियाँ अच्छी तरह से फैली हुई हैं। उठे हुए हाथ को देखें, भुजाएँ एक पंक्ति में हैं और धड़ दाहिने पैर पर पूरी तरह से संरेखित है।दो दीवारों के बीच बंद होने की कल्पना करें और संरेखण बनाए रखते हुए उनके बीच फिसलने की कल्पना करें। कूल्हे से न गिरें बल्कि अच्छी तरह से समर्थित रहें। पांच सांसों के बाद, धड़ को वापस केंद्रीय स्थिति में लाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
क्योंकि यह अच्छा है
उत्थिता त्रिकोणासन रीढ़ की पार्श्व गतिशीलता को बढ़ाता है, काठ और वक्ष स्तर पर रीढ़ के दोनों किनारों पर सभी पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है, जिससे पीठ को अधिक संतुलन और लचीलापन मिलता है।
पार्श्व और ऊपर की ओर विस्तार एक महान फेफड़ों के विस्तार का समर्थन करता है, जो आंतरिक अंगों और ऊतकों को फिर से ऑक्सीजन देता है। कूल्हे, पैर और कंधे के जोड़ों पर काम करें। यह पेट और प्रजनन अंगों में स्थित अंगों की कार्यक्षमता को सक्रिय करता है और पाचन में सुधार करता है।यह कमर में वसा ऊतक के संचय को कम करने में मदद करता है।
और पीठ का शक्तिशाली पार्श्व विस्तार। यह एक ऐसा आसन है जो शरीर को चार्ज करता है और उसे बहुत मजबूत बनाता है, जिससे गहरी सेहत का अहसास होता है।अर्थ
संस्कृत में अर्ध शब्द का अर्थ "आधा" और चंद्र "चंद्रमा" है, इसलिए हम इस आसन का अनुवाद "आधा चंद्रमा स्थिति" के रूप में कर सकते हैं।
जब आप अभ्यास करते हैं
अर्ध चंद्रासन को अक्सर "केंद्र" और संतुलन को मजबूत करने के लिए काम करने के लिए एक पार्श्व त्रिकोण के बाद हठ फ्लो और विनयसा फ्लो अनुक्रमों में चित्रित किया जाता है। यह स्थिति गर्दन, कंधों और रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करती है। यह महिला प्रजनन प्रणाली को टोन करती है। , ढीलापन पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी की नसों को टोन करता है, कटिस्नायुशूल तंत्रिका को आराम देता है और पैरों और कूल्हों के जोड़ों को ढीला करता है पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
अर्ध चंद्रासन एक तीव्र मुद्रा है जिसका अभ्यास उन लोगों द्वारा सावधानी के साथ किया जाना चाहिए जो माइग्रेन और सिरदर्द, निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं। गर्दन में तकलीफ होने पर सिर को मोड़कर ऊपर देखने से बचें। आगे देखते रहें और गर्दन को रीढ़ की सीध में रखें।
अनुक्रम और दोहराव
दाएं पैर के अंगूठे को 90 डिग्री तक खोलें, बाएं हाथ को कूल्हे पर लाएं, दाएं घुटने को मोड़ें, दाहिने हाथ की उंगलियों को जमीन पर रखें, थोड़ा आगे झुकें, दाएं पैर को फैलाते हुए, बाएं पैर को पकड़कर ऊपर लाएं हथौड़े का पैर, बाएं हाथ को कूल्हे पर लाएं, छाती को घुमाएं और बाएं हाथ को ऊपर उठाकर ऊपर की ओर खोलें, इसे अच्छी तरह से फैलाकर रखें और उंगलियों को अच्छी तरह से फैलाकर हाथ को देखें। पैर को ऊपर की ओर घुमाते हुए एड़ी ऊपर और पीछे की ओर धकेलती है। पांच सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें। लौटने के लिए, अपने बाएं हाथ को अपनी तरफ लाएं और दाहिने पैर को सक्रिय करके ऊपर उठाएं। अब दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
अपना दाहिना पैर बंद करें और अपने बाएं को 90 डिग्री पर खोलें। अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ लाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और हाथ को सक्रिय करके अपने बाएं हाथ की उंगलियों पर झुकें। जैसे ही आप अपने बाएं पैर को बढ़ाते हैं, दाहिना पैर हथौड़े के पैर से ऊपर उठता है। जमीन को देखें, अपना हाथ अपने कूल्हे पर छोड़ दें, अपनी फीमर को ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें और अपने बाएं कूल्हे को ऊपर लाएं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर देखें। पांच सांसों की स्थिति में रहें, फिर अपने हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर लाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस जमीन पर ले आएं, अपने पैरों को फैलाते हुए अपने पैरों पर वापस आएं और अपने हाथों को अपने सामने प्रार्थना में लाएं। छाती।
क्योंकि यह अच्छा है
अर्ध चंद्रासन पेट, टखने और नितंब की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह श्रोणि, बछड़ों, जांघों, कंधों, छाती और रीढ़ को मजबूत करता है।
यह शरीर के समन्वय को बढ़ाता है और संतुलन की भावना में सुधार करता है। कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कमर दर्द और साइटिका को कम करता है।
एक और टिप
शुरुआती लोगों को अक्सर जमीन पर हाथ से जमीन को छूना मुश्किल लगता है। इस मामले में जमीन से दूरी को कम करने और कम करने के लिए एक समर्थन ब्लॉक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आप शुरू में ब्लॉक को लंबवत रूप से उपयोग कर सकते हैं और फिर इसे क्षैतिज रूप से फ़्लिप कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद समर्थन को धीरे-धीरे छोड़ दिया जाएगा।
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
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