विश्राम विराम प्रशिक्षण

डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित

आइए इस लेख के साथ उच्च तीव्रता के तरीकों में तल्लीन करें, यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में गहन प्रशिक्षण क्या है।

इस लेख के साथ मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि अतिवृद्धि के मामले में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ, अगर समझदारी से किया जाए और एक सत्र और दूसरे सत्र के बीच पर्याप्त पोषण और पर्याप्त वसूली समय द्वारा समर्थित हो।

हम अक्सर तीव्रता के बारे में, गहन प्रशिक्षण के बारे में, तीव्रता बढ़ाने के बारे में सुनते हैं, लेकिन हम शायद ही इसका अर्थ समझ सकते हैं। यदि हम एक पाठ लेते हैं जो एथलेटिक्स की तैयारी के बारे में बात करता है तो हम पाएंगे कि तीव्रता "की इकाई" में किए गए कार्य का प्रतिनिधित्व करती है। उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से समय (किलो उठाया, मीटर / सेकंड, मीटर और सेंटीमीटर फेंकता और कूदता है)। इन मामलों में तीव्रता की गणना निम्न सूत्र द्वारा की जाती है:

मैं = तीव्रता "
केजी = वजन श्रृंखला का प्रदर्शन करने के लिए इस्तेमाल किया
आर = श्रृंखला के दौरान किए गए दोहराव
टी = समय नियोजित

यह फॉर्मूला एथलेटिक्स के लिए अच्छा है लेकिन यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो शारीरिक संस्कृति करते हैं। कारण बहुत सरल है: दो एथलीटों की कल्पना करें जो समान भार का उपयोग करते हैं और समान संख्या में सेट और समान संख्या में दोहराव करते हैं, केवल पहला एक "शॉट" करने के लिए 4 सेकंड का उपयोग करता है और दूसरा 10 लेता है, जो अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहा है? पहले सूत्र के अनुसार, लेकिन आप सभी को यह नोटिस करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि दूसरा कसरत कितना अधिक तीव्र है !!

देर से एमिलियो उन्होंने तर्क दिया कि प्रशिक्षण की तीव्रता एक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए भर्ती किए गए मोटर फाइबर की मात्रा से निर्धारित होती है। व्यक्तिगत रूप से, मेरा तर्क है कि एक कसरत तीव्र होती है जब यह मांसपेशियों के घटकों (मायोफिब्रिल्स, माइटोकॉन्ड्रिया, केशिकाएं, सार्कोप्लाज्म, जमा) की उच्चतम संख्या को उत्तेजित करती है। फॉस्फेट, मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार) बेशक, एक ही प्रशिक्षण सत्र में सभी मांसपेशी घटकों को उत्तेजित करने में सक्षम होना आसान नहीं है, भले ही आपने कुल उत्तेजना के जितना संभव हो उतना करीब पाने के लिए विशेष प्रशिक्षण विधियों के साथ प्रयास किया हो (6-12 - 24 और स्ट्रिपिंग) सबसे अच्छा समाधान मेसोसायकल में प्रशिक्षण की योजना बनाना है जिसके दौरान विभिन्न मांसपेशी घटकों के लिए विभिन्न उत्तेजनाओं की मांग की जाती है।
इस लेख में हम REST PAUSE तकनीक के साथ आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने का प्रयास करेंगे।

रेस्ट पॉज़ तकनीक एथलेटिक्स से ली गई है, और यह वज़न के लिए अनुकूलित अंतराल प्रशिक्षण से अधिक कुछ नहीं है। यह सटीक और लक्षित उत्तेजनाओं और विरामों का एक सेट है। बाकी विराम बेहतर एलेक्टासिड एनारोबिक सिस्टम के उपयोग पर आधारित है। के रूप में जाना जाता है। एटीपी और फॉस्फोस्रीटाइन सिस्टम या फॉस्फेन सिस्टम, चूंकि उद्देश्य फॉस्फेज के भंडार को समाप्त करना है, ताकि हमारा शरीर सुपरकंपेंस करता है और उन्हें नई उत्तेजनाओं का सामना करने के लिए बढ़ाता है। इसलिए लैक्टिक एसिड के उत्पादन से बचने के लिए हमारे पास तीव्र उत्तेजना और कम होगा इसके बाद 20/30 सेकंड में समान रूप से छोटे विरामों के बाद फॉस्फेन प्रणाली 50% से 70% तक ठीक हो गई है।

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... T.D.R. और SO" 6/8 प्रतिनिधि तक पहुंचने तक दूर
2. फ्लैट बेंच 6/8 प्रतिनिधि 10/20 "अधिकतम प्रतिनिधि ... और इसलिए" तीन बार दो बार जाएं
3. फ्लैट बेंच 6/8 प्रतिनिधि 10/20 "- कुल लोड% अधिकतम प्रतिनिधि .... और दो बार तीन बार

इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए लागू चर विभिन्न हैं। मैं इस्तेमाल किए गए भार पर खेल सकता हूं, मैं प्रतिनिधि के बीच विरामों पर उन्हें स्थिर रखकर या उन्हें बढ़ाकर खेल सकता हूं, मैं इसे स्केल करके वजन पर खेल सकता हूं ताकि हमेशा समान संख्या में प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकें। अंत में परिणाम यह है कि मेरे प्रशिक्षण की तीव्रता में काफी वृद्धि हुई है। उदाहरण ए हमें दिखाता है कि कैसे बाकी ठहराव विधि के साथ मैं एक लोड के साथ 6/8 प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए प्राप्त कर सकता हूं जो औसतन मुझे 1/2 की अनुमति देता है यदि यह है "तीव्रता" नहीं !!!!!!
मैं यह याद करते हुए अपनी बात समाप्त करता हूं कि जितना अधिक मैं गहनता से प्रशिक्षण लेता हूं, मुझे उतना ही अधिक आराम करना पड़ता है, जितना अधिक मुझे खाना पड़ता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए क्रिएटिन अनुशंसित पूरक है। इस बिंदु पर मुझे बस आपके अच्छे वर्कआउट की कामना करनी है !!!!!