इस लेख में हम यह स्थापित करने के लिए सभी आवश्यक लक्षणों को उजागर करने का प्रयास करेंगे कि कितने प्रतिनिधि प्रदर्शन करने हैं और सबसे ऊपर, क्यों।
:- अनाबोलिक उत्तेजना: मांसपेशियों के ऊतकों पर एक तीव्र यांत्रिक बल तनाव और विफलता के जैव रासायनिक तनाव द्वारा दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल निर्माण प्रतिक्रिया होती है;
- सुपर-मुआवजा: सिकुड़ा इकाइयों, ऊर्जा भंडार, तरल पदार्थ, आदि सहित नए मांसपेशी ऊतक के पुनर्निर्माण और निर्माण द्वारा दिया जाता है, जिसके लिए पर्याप्त पोषण और पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है।
यह समझना बाकी है कि किस तरह का यांत्रिक तनाव लागू करना है; यह वह जगह है जहाँ दोहराव खेल में आते हैं।
यह है: एक आंदोलन का निष्पादन, मोनो या मल्टीआर्टिकुलर - डिस्टेंस, फ्लेक्सन, एडिक्शन, अपहरण, रोटेशन और संयोजन - जिसमें एक संकेंद्रित और एक सनकी चरण शामिल है, और संभवतः एक या दो आइसोमेट्रिक टिकी हुई है।
) ऐसा इसलिए है, क्योंकि सामान्य तौर पर, एक अधूरा ROM बढ़ती मांसपेशियों की खिंचाव क्षमता को दंडित करता है, जिससे विभिन्न प्रकार के असंतुलन होते हैं।
संकेंद्रित और विलक्षण चरण के बीच संबंध, आइसोमेट्री की उपस्थिति और मांसपेशियों के तनाव के सापेक्ष और कुल समय (समय के तहत तनाव या टीयूटी), बहुत महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं जो लक्ष्य पर या किसी भी मामले में प्रशिक्षण पद्धति पर निर्भर करते हैं।
; आइए दो उदाहरण बनाते हैं। बैठने की स्थिति में लोहे का दंड के साथ अतिरिक्त रोटेशन में "ह्यूमरस का सही अपहरण" और "हाथ पर अग्रसर का विस्तार" की आवश्यकता होती है, ताकि कोई व्यक्ति सिर के ऊपर और गर्दन के पीछे "विस्तार" को परिभाषित कर सके - हम उपेक्षा करते हैं विषय को सुव्यवस्थित करने के लिए कंधे के ब्लेड और पीठ की गति।
जो लोग जिम जाते हैं वे जानते हैं कि हर कोई दर्द या अस्थिरता महसूस किए बिना इस अभ्यास को करने में सक्षम नहीं है - यहां व्यक्तिपरक शारीरिक-कार्यात्मक विशेषताएं खेल में आती हैं - यहां तक कि कई प्रशिक्षक इसे सैन्य प्रेस के पक्ष में या धीमी गति से आगे बढ़ाते हैं।
यह सीमित प्रयोज्यता ह्यूमरस को अतिरिक्त घुमाने की बहुत ही सामान्य अक्षमता से उत्पन्न होती है; स्वस्थ विषयों में, समस्या लगभग हमेशा पेक्टोरल और भव्य पृष्ठीय मांसपेशियों का हाइपरट्रॉफिक छोटा होना है, जबकि अन्य में यह ऊपरी भाग के पैरामॉर्फिज्म / डिस्मॉर्फिज्म के कारण होता है। रीढ़ और संबंधित माध्यमिक प्रभाव। इस कारण से, विशेष रूप से "पूरी तरह से स्पष्ट नहीं" स्थितियों में, कभी-कभी ROM और अधिभार को कम करके, उन्हें उत्तरोत्तर बढ़ाने के लिए व्यायाम करना पसंद किया जाता है। धीमी पीठ में - जो, ईमानदार होने के लिए, भी पकड़ में एक निश्चित देखभाल की आवश्यकता होती है - इसका मतलब है कि बार के वंश को छोटा करना।
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