पूल में कसरत: पानी में करने के लिए व्यायाम

, जो लोग उच्च तापमान के कारण गर्मियों में शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते हैं और अधिक सामान्यतः, जो प्रयोग करना और पानी के संपर्क में रहना पसंद करते हैं, वे पूल में कसरत का मूल्यांकन कर सकते हैं। पानी में व्यायाम, वास्तव में, प्रशिक्षित कर सकते हैं फर्श व्यायाम के कुछ नुकसानों के बिना पूरे शरीर को बहुत प्रभावी ढंग से। इसके अलावा, गर्मियों के महीनों में कैलोरी बर्न करते हुए पानी में डूबे रहने से बेहतर कुछ नहीं है। हालांकि, सर्दियों में भी, एक इनडोर स्विमिंग पूल आपको सबसे अधिक संभव आराम से खेल में शामिल होने की अनुमति दे सकता है।

हवा से अधिक। प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को अधिक पूरी तरह से संलग्न कर सकता है और आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति भी देता है। जल व्यायाम आपको एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट करने की भी अनुमति देता है, यह भी बढ़ाता है:

• बल;
• प्रतिरोध;
• लचीलापन।

पानी का उछाल मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अतिरिक्त समर्थन भी प्रदान करता है। यह आपको जमीन की तुलना में कुछ जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ कठिन प्रशिक्षण देने की अनुमति देता है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया जैसी संयुक्त स्थितियां हैं। पूल कसरत भी गर्भवती महिलाओं और ऑस्टियोपोरोसिस, फाइब्रोमायल्गिया, संतुलन की समस्याओं, जोड़ों की चोटों जैसी बीमारियों वाले लोगों के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है।

पानी में प्रशिक्षण गर्मी की गड़बड़ी को भी रोकता है।

. वास्तव में, संरचना आपको वह सब कुछ प्रदान करेगी जो आपको चाहिए, जैसे वजन, फ्लोटिंग ट्यूब, ट्रेडमिल, अण्डाकार और साइकिल। जो लोग अकेले प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, उन्हें ऐसे उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है जैसे:

• कलाई या टखनों के लिए भार, जो पानी में हाथ और पैर की गति के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं;
• फोम डम्बल: सूखने पर हल्का, पानी में डूबने पर भारी हो जाता है;
• हाथ पैडल या धीरज दस्ताने, जो पानी में शक्ति प्रशिक्षण बढ़ाते हैं;
• उछाल वाली बेल्ट, जो हाथ व्यायाम करते समय आपके सिर को पानी से बाहर रखने में मदद करती है।

संपूर्ण बॉडी पूल कसरत के लिए यहां कुछ बहुत ही प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं।

वाटर जॉगिंग और वाटर वॉकिंग भी बेहतरीन हैं।
ये एक्सरसाइज प्रेग्नेंसी में साइटिका के लिए भी मददगार हो सकती हैं।

. फोम डम्बल का उपयोग करने से अधिक प्रतिरोध जोड़ने में मदद मिलेगी।

क्रियान्वयन

• कंधों तक पानी लेकर गोता लगाना।
• डंबल्स को पकड़ें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
• अपनी कोहनी को अपने धड़ के करीब लाएं क्योंकि आप अपने अग्रभागों को ऊपर उठाते हैं।
• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ने के लिए अपनी कलाइयों को घुमाएं।
• अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में कम करें।

प्रत्येक व्यायाम के लिए 10-15 दोहराव के 1-3 सेट करें।

और निचला शरीर। पैर उठाना भी कोर के लिए बहुत अच्छा है।

क्रियान्वयन

• पूल के किनारे से चिपके रहें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं और अपने पैरों को दीवार से सटाएं।
• अपने आप को दीवार से दूर धकेलें और जहाँ तक हो सके अपनी पीठ के बल तैरें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, फिर अपने पैरों को पूल के नीचे दबाएं और दीवार की तरफ दौड़ें।
• शुरुआत से दोहराएं।

इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

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प्रत्येक प्रकार की किक को 1-3 मिनट तक करें।

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8-12 दोहराव के 1-3 सेट (सभी अभ्यास पूर्ण होने के साथ) करें।

जल जिमनास्टिक: AcquaGym कुल शारीरिक व्यायाम

जल प्रशिक्षण पारंपरिक भूमि कसरत का एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, यह काफी विविध है और विभिन्न लाभ उत्पन्न करता है।