आहार और सेल्युलाईट

यह एक बहुत ही सामान्य अपरिपूर्णता है जिसके बिना हर महिला खुशी-खुशी कर सकती है। यहां तक ​​​​कि कुछ मॉडल और कई किशोर भी इस विकार के लक्षण दिखाते हैं, जो उनके फिगर और उनकी भलाई के लिए सबसे अधिक चौकस भी नहीं है।

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सबसे पहले यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सेल्युलाईट को एक पल में खत्म करने में सक्षम कोई जादुई आहार नहीं है।एक लक्षित खाद्य रणनीति हालांकि अतिरिक्त वसा को कम करने में सक्षम है और इसके साथ ही सेल्युलाईट का एक बड़ा हिस्सा है।

जब एक अच्छी तरह से परिभाषित भोजन योजना शारीरिक गतिविधि के एक नियमित कार्यक्रम और कैलिब्रेटेड सौंदर्य उपचार के साथ विलीन हो जाती है, तो सेल्युलाईट पर एक निर्णायक हमला शुरू करना संभव है, जब तक कि यह पूरी तरह से नहीं, लगभग पूरी तरह से गायब न हो जाए।

इनसाइट्स

• आहार और सेल्युलाईट
• सेल्युलाईट आहार उदाहरण
• कैलोरी और सेल्युलाईट
• अनुशंसित खाद्य पदार्थ
• खाद्य पदार्थ अनुशंसित नहीं
• शारीरिक गतिविधि और सेल्युलाईट
• सेल्युलाईट और फिटनेस, कुछ टिप्स
• पानी प्रतिधारण

और विषाक्त पदार्थों, खराब परिसंचरण और हार्मोनल डिसफंक्शन।

इसलिए एंटी-सेल्युलाईट आहार को अतिरिक्त वसा ऊतक को खत्म करने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने पर ध्यान देना चाहिए।सौंदर्य उपचार और शारीरिक गतिविधि से जुड़े कुछ विशेष खाद्य पदार्थ इसके बजाय सूक्ष्म परिसंचरण पर कार्य करेंगे, इसे पुनर्जीवित करेंगे।

कितनी कैलोरी?

यद्यपि कैलोरी पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसे एक साधारण संदर्भ बिंदु के रूप में माना जाना चाहिए जिससे समय-समय पर विचलन संभव हो, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं। यह गणना करने के लिए कि दिन के दौरान वास्तव में कितनी कैलोरी खपत होती है, यह आवश्यक है , सबसे पहले, स्वयं की बेसल चयापचय दर की गणना करने के लिए। नीचे, सादगी के लिए, हम कुछ हद तक कम सटीक लेकिन निश्चित रूप से अधिक तत्काल विधि की रिपोर्ट करते हैं।

कैलोरी की जरूरत

• गतिहीन लोगों के लिए: वजन (किलो) x 31
• मध्यम सक्रिय लोगों के लिए: वजन (किलो) x 38
• सक्रिय लोगों के लिए: वजन (किलो) x 44

दंतकथा:

• मध्यम रूप से सक्रिय: प्रति सप्ताह कम से कम तीन या चार एरोबिक प्रशिक्षण सत्र (प्रत्येक में न्यूनतम 40 मिनट);
• सक्रिय: कम से कम पांच एरोबिक प्रशिक्षण सत्र।

अधिक विस्तृत गणना के लिए देखें: कैलोरी गणना

क्या कैलोरी?

कैलोरी की संख्या की गणना करने के बाद, जिस पर आपके एंटी-सेल्युलाईट आहार को जांचना है, विभिन्न खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

और विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध, एक विटामिन जो रक्त केशिकाओं की रक्षा करता है। इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिन्हें विटामिन सी के रूप में जाना जाता है, हैं: कुछ ताजे फल (खट्टे फल, खट्टे फल, अनानास, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आदि), कुछ ताजी सब्जियां (सलाद, रेडिकियो, पालक, ब्रोकोली, आदि)। ।), कुछ ताजी सब्जियां (ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, मिर्च) और कंद (विशेषकर नए आलू)।

ब्लूबेरी, मीठा तिपतिया घास, सेंटेला, कसाई की झाड़ू और घोड़ा चेस्टनट माइक्रोकिरकुलेशन पर अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव वाले हर्बल उपचार हैं। अधिक आम तौर पर, उन सभी खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है जो विशेष रूप से प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं (बेरीज, कीवी, खट्टे फल, गुलाबी अंगूर, ब्रोकोली) , प्लम और आलू)।

आर्टिचोक, सौंफ, एंडिव, चिकोरी, खीरा, अनानास, तरबूज, तरबूज, आड़ू और स्ट्रॉबेरी उनके मूत्रवर्धक गुणों के लिए संकेत दिए गए हैं। इन सभी फलों और सब्जियों का सेवन जूस, कॉन्संट्रेट, स्लिमिंग और प्यूरीड हर्बल टी के रूप में भी किया जा सकता है।

चाय, हरी चाय और कॉफी (बिना मीठा), ग्वाराना, मेट, योहिम्बे, कड़वा नारंगी, फुकस और गार्सिनिया कैंबोगिया, उनके थर्मोजेनिक क्रिया के लिए धन्यवाद, वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं और परोक्ष रूप से सेल्युलाईट को कम करते हैं। हालांकि, इन उपायों पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि समुद्र के बीच में पानी की एक बूंद होने के अलावा, यदि उच्च मात्रा में ली जाए तो वे अनावश्यक रूप से लीवर को थका सकते हैं।

रविवार को, विशेष रूप से तरल पदार्थ (चाय, हर्बल चाय, फलों के रस) और सब्जियों में समृद्ध एक डिटॉक्सिफाइंग आहार की सिफारिश की जाती है। इस दिन, मांस को मछली से बदल दिया जाएगा, जो अधिक सुपाच्य है क्योंकि यह संयोजी ऊतक में कम समृद्ध है। इन 24 घंटों के दौरान, जैतून का तेल और बीज के तेल के अपवाद के साथ वसा भी समाप्त हो जाएगा। जिम में एक अच्छा पसीना, शायद सौना या आराम से तुर्की स्नान के साथ, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को और उत्तेजित करेगा।

पानी को एक वफादार साथी बनना चाहिए और इसलिए इसे हमेशा अपने साथ रखना चाहिए। सेल्युलाईट से निपटने के लिए सही जलयोजन वास्तव में सबसे सरल और सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है। इसलिए आपको एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य तौर पर, जब पेशाब का रंग बहुत गहरा हो और / या उससे दुर्गंध आती हो, तो खुराक बढ़ाना एक अच्छा विचार है (उदाहरण के लिए गर्मियों में या अधिक सामान्यतः जब खेल करते समय और बहुत पसीना आता है)।

कुछ मादक और गैर-मादक पेय (जैसे नारंगी सोडा, शीतल पेय, कोला, फलों के रस, बीयर, मीठी कॉफी, चाय, आदि) पानी उपलब्ध कराने के अलावा, अन्य पदार्थ भी प्रदान करते हैं जिनमें कैलोरी (शर्करा, शराब) या जो औषधीय रूप से सक्रिय हैं (उदाहरण के लिए कैफीन)। इसलिए इन पेय का उपयोग संयम से किया जाना चाहिए। इसके बजाय, कम खनिज या न्यूनतम खनिजयुक्त पानी के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

शायद आहार की शुरुआत में, खासकर यदि आप थोड़ा पीने के आदी हैं, तो पानी का सेवन बढ़ा हुआ डायरिया को उत्तेजित करेगा, जैसा कि तब होता है जब पानी लंबे समय के बाद सूखे और पानी वाले फूल के बर्तन से निकल जाता है। बार-बार और छोटे घूंट में पीने से समस्या को रोका जा सकता है; इस तरह शरीर अधिक मात्रा में पानी को अवशोषित करना सीख जाएगा, जैसा कि ऊपर वर्णित सूखी मिट्टी के साथ होगा।

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