इसके अलावा मनोवैज्ञानिक घटक पर काबू पाने में कठिनाई है जो उन्हें तीसरे पक्ष द्वारा उन्हें जिम्मेदार सामाजिक भूमिकाओं से बांधता है, जिसमें कई लोग खुद को पहचानते हैं, इस प्रकार भूमिकाओं के संतुलन को बदलने के डर से उनसे अलग होना मुश्किल हो जाता है। आवर्ती उदाहरण उस व्यक्ति का है जो लंबे समय से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है और जो वजन घटाने का मार्ग शुरू करता है और पहला और स्पष्ट परिणाम प्राप्त करता है, अपने आस-पास के लोगों से बिना किसी रचनात्मक संबंध के वाक्यांशों को सुनता है और बिना किसी वैज्ञानिक और/या वस्तुनिष्ठ मापन योग्य मूल्य के और भी अधिक, जैसे: "आप कहाँ जाना चाहते हैं?" "सावधान रहें कि आप बहुत अधिक वजन कम कर रहे हैं", "आप अपने आप को घूर रहे हैं" आदि।
लेकिन सावधान रहें, हम उन मामलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिनमें "सीमा" आदतों और व्यवहारों को ठोस रूप से घटाया जा सकता है, जैसे कि विषय को "खाने के विकारों के व्यापक क्षेत्र (डीसीए) या सीमा-रेखा में रखने में सक्षम होना। यदि ऐसा है तो , "किसी के शरीर की छवि की बदली हुई धारणा, शुद्धिकरण के तरीके, भोजन पर नियंत्रण का नुकसान, मनोरोग संबंधी सहजीवन, आदि। ऐसे मामले में, तीसरे पक्ष से बढ़ा हुआ ध्यान और चेतावनियाँ अच्छी तरह से स्थापित होंगी।
अधिक जानकारी के लिए: द्वि घातुमान खाने और द्वि घातुमान खाने का विकारयह भी सच है कि जो लोग उस व्यक्ति को जानते हैं, वे कुछ विशेषताओं और दृष्टिकोणों से अवगत हो सकते हैं, जैसे कि आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रमों में खुद को सिर के बल फेंकने की प्रवृत्ति, अधिक, और इसलिए समय से पहले छोड़ देना; तब भी चेतावनियाँ रचनात्मक होंगी।
कुछ मामलों में, हालांकि, ये भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं जो व्यक्ति में एक स्पष्ट रुचि के द्वारा "नकाबपोश" होती हैं। यदि ऐसा है, तो हम रचनात्मक, सक्रिय और सकारात्मक बयानों से नहीं निपटेंगे। और ऐसे बयान, जो लोग नहीं जानते कि उनके वास्तविक अर्थ को कैसे समझा जाए, वे टूट सकते हैं और इरादे में सफल हो सकते हैं सौभाग्य से कई अन्य लोगों के लिए यह मामला नहीं है, जिसके लिए सूचित होने की इच्छा ऐसी है जैसे कि नहीं जाने देना बाहरी परेशान करने वाले एजेंट घटनाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम से समझौता करते हैं।
नीचे हम नए शौक के लिए कॉर्पोरा पुनर्संरचना के एक कार्यक्रम-मॉडल की रिपोर्ट करेंगे, जिस पर इसे अनुकूलित करके अपना खुद का निर्माण करना स्पष्ट रूप से संभव है।
.आइए उन्हें विस्तार से देखें।
आकार में लाने के लिए आहार
आहार, संभवतः सरल "फूड टिप्स" के रूप में अभिप्रेत है, जिसका उद्देश्य स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान दुबले द्रव्यमान का समर्थन करना है, जिसे बाद में शरीर में वसा द्रव्यमान में कमी के रूप में समझा जाता है।
वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को खोने से बेसल चयापचय दर (एमबी) में कमी आती है - चूंकि वे आराम से खपत ऊर्जा के सबसे बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार होते हैं - सिस्टम की दीर्घकालिक प्रभावशीलता से समझौता करते हैं।
बुनियादी चयापचय एरोबिक-ऑक्सीडेटिव प्रणाली द्वारा समर्थित है; कई लोग यह निष्कर्ष निकालेंगे कि, इस कमी को दूर करने के लिए, अधिक स्थानांतरित करके सक्रिय व्यय को बढ़ाना भी संभव है, उदाहरण के लिए एरोबिक कसरत के साथ। यह सच है, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि, विशेष रूप से कम प्रशिक्षित लोगों में, एरोबिक मशीन को भी पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है - जो कि कम कैलोरी वाले आहार में आवश्यकता से कम होता है। उन्हें प्राप्त करने के लिए, शरीर प्रोटीन के अमीनो एसिड का उपयोग करता है, मांसपेशियों के अपचय के बिगड़ने के जोखिम के साथ। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि अधिक खपत भी अधिक भूख को निर्धारित करती है, सिस्टम के साथ बिगड़ती अनुपालन के जोखिम के साथ।
आराम करने की स्थिति में, दूसरी ओर, जब यह केवल बेसल चयापचय होता है जो अधिक खपत करता है, तो मूल चयापचय के कैलोरी मान पर लिपिड (या वसा) का योगदान 90% होता है। इसका मतलब यह है कि बढ़े हुए बेस मेटाबॉलिज्म पर 90% का उपयोग ऊर्जा के उद्देश्यों के लिए वसा के शुद्ध उपयोग में बदल जाता है, जो कि कम बेस मेटाबॉलिज्म मूल्यों के लिए समान दर (90%) के आवेदन की तुलना में होता है, जैसे कि वे जो दुबलेपन के नुकसान का पालन करते हैं द्रव्यमान। इसके विपरीत, जैसा कि हम देखेंगे, प्रशिक्षण का लक्ष्य भी इसे बढ़ाना होगा।
स्नायु वापस आकार में लाने के लिए
स्नायु को एक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के रूप में परिभाषित किया गया है जिसका उद्देश्य मांसपेशी अतिवृद्धि, या बल्कि (दुबला) मांसपेशी द्रव्यमान के अनुकूलन या लाभ पर है। रणनीतियाँ मुख्य रूप से दो हैं: अधिभार (विशेषकर भारोत्तोलन) और शरीर के वजन (कैलिस्टेनिक्स) के साथ प्रशिक्षण। नोट: भार प्रशिक्षण आम तौर पर अधिक व्यावहारिक होता है, विशेष रूप से नौसिखियों के लिए, क्योंकि इसके लिए काफी कम स्तर की ताकत की आवश्यकता होती है।
इसे तीन-साप्ताहिक आवृत्ति में संरचित किया जा सकता है, जिससे शरीर को प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के लिए लाभकारी रूप से अनुकूल होने की संभावना मिलती है और इसके परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग नहीं होती है। अवधि ५०-६० मिनट तक सीमित है, जबकि "प्रशिक्षण की तीव्रता हमेशा अधिक होती है।" इस मामले में उच्च तीव्रता (HIT) का मतलब है कि यह एक पुनरावृत्ति (1RM) की अनुमति देने वाले अधिकतम के ६५ और ९०% के बीच कार्यभार का विकल्प है, ६ और १२ के बीच कई दोहराव (प्रतिनिधि) पर लागू किया गया, और ६०-१२० से लेकर विराम के साथ "। उपयोग किए गए वजन (किलो) और देखे गए विराम विभिन्न कार्यक्रमों के भीतर श्रृंखला (सेट) को चिह्नित करने वाले दोहराव की संख्या का एक कार्य है। निष्पादन तकनीक धीमी, नियंत्रित होती है, अधिकतम शॉर्टिंग में विराम और सनकी चरण में जोर देती है।
भार प्रशिक्षण, मांसपेशियों के संरक्षण या वृद्धि को बढ़ावा देने के अलावा, "सिस्टोलिक दबाव तनाव" के कारण, हृदय संबंधी वेंट्रिकुलर अतिवृद्धि का कारण बनता है।
आकार में आने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण
वजन प्रशिक्षण के साथ, हालांकि, एक एरोबिक प्रशिक्षण को संयोजित करना आवश्यक है, जिसकी तीव्रता निम्न से उच्च तक होती है। यह विभिन्न उद्देश्यों के लिए है:
- स्लिमिंग, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष
- सामान्य रूप से स्वास्थ्य, चयापचय, हृदय आदि।
ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा व्यय में वसा के अधिक योगदान के पक्ष में, कम तीव्रता वाले एरोबिक प्रोटोकॉल को खाली पेट किया जा सकता है। यह उपवास की हार्मोनल संरचना द्वारा, या इंसुलिन (एनाबॉलिक) पर ग्लूकागन (कैटोबोलिक) के प्रसार द्वारा निर्धारित किया जाएगा, दोनों ग्लाइसेमिक विनियमन कार्यों के साथ, लेकिन एक दूसरे के विपरीत। ग्लूकागन भी वसा ट्राइग्लिसराइड्स के उपयोग को बढ़ावा देता है और लिपोलिसिस को कम करता है, जबकि इंसुलिन उनकी बचत और लिपोसिंथेसिस को बढ़ावा देता है।
आज, हालांकि, हम जानते हैं कि, यह मानते हुए कि एक निश्चित चयापचय मार्ग को मजबूर करना वास्तव में संभव है, जवाब में शरीर जितनी जल्दी हो सके बहाल करने की कोशिश करेगा, जो कि सबसे अधिक खपत होता है। चूंकि कम वसा वाले संतुलित आहार का पालन करना उचित नहीं है आवश्यकता से अधिक - चूंकि यह "वसा में घुलनशील विटामिनों के सेवन से संबंधित है - इस प्रणाली का अब उतना महत्व नहीं रह गया है जितना इसे एक बार इसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, और यह कुल कैलोरी है जो अंतर बनाती है।
इसके अलावा, एरोबिक गतिविधि हृदय के लिए "डायस्टोलिक वॉल्यूमेट्रिक तनाव" का प्रतिनिधित्व करती है। परिणाम यह है कि यह हृदय कक्षों के एक छोटे से फैलाव को निर्धारित करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय के अंदर रक्त का अधिक से अधिक भरना और संकुचन के हेटरोमेट्रिक तंत्र में अधिक शक्ति होती है। (के अनुसार) फ्रैंक-स्टार्लिंग कानून के लिए)। सिद्धांत रूप में, अधिक क्षमता वाले कार्डियक चैंबर, मामूली वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी की उपस्थिति में, कार्डियक हेमोडायनामिक्स में अधिक दक्षता निर्धारित करते हैं।
अधिक जानकारी के लिए: बॉडी रीकंपोजीशन: बॉडी रीकंपोजीशन , ट्राइग्लिसराइडिमिया, कोलेस्ट्रोलेमिया, रक्तचाप, आदि)।इसके आधार पर, प्रगति की निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए 3 बिंदुओं को फिर से अनुकूलित किया जाएगा। यह विकल्प तब तक जारी रहना चाहिए जब तक कि परिणाम प्राप्त न हो जाए, भले ही कभी-कभी पर्याप्त परिवर्तनों की आवश्यकता हो।
अधिक जानकारी के लिए: रीमाइज और फॉर्मे उस पर बेहतर तरीके से आरोप लगाते हैं और विशेष रूप से दो कारणों से:- उच्च वजन भी पोस्टुरल समस्याओं का कारण बनता है जो शरीर के अधिकांश मुक्त व्यायामों को करना मुश्किल बना देता है, जो कि "निर्देशित" मशीनरी के उपयोग के बिना होता है (उदाहरण: "मुक्त बारबेल के साथ बैठने में कठिनाई, उसी व्यायाम की तुलना में जिसमें प्रदर्शन किया जाता है" बहुशक्ति की मदद)
- उच्च शरीर के वजन (जब वसा द्रव्यमान के उच्च मात्रात्मक स्तरों की विशेषता होती है) एक साथ गतिहीन जीवन शैली की स्थिति के साथ कम मांसपेशियों के लचीलेपन की ओर जाता है और कुल कलात्मक सीमा के पूर्ण अनुपालन में एकल आंदोलनों को करने में परिणामी और आंतरिक कठिनाई होती है।
ये दो बिंदु बताते हैं कि अक्सर अपेक्षाकृत लंबे समय तक इंतजार करना क्यों आवश्यक है: पूर्ण संयुक्त सीमा में दोहराव करें, एकल इशारों की अधिक दक्षता प्राप्त करें, शक्ति और धीरज हासिल करें।
अधिक जानकारी के लिए: हार्डगेनर: लीन बाय कॉन्स्टिट्यूशन अन्य लेख देखें टैग वजन - गणना - शारीरिक फिटनेस
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