डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित
एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एथलीटों द्वारा पूरक का उपयोग किया जाता है और हम बॉडीबिल्डर इससे अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि चाहते हैं।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग मानते हैं कि अकेले सप्लीमेंट्स का उपयोग उन्हें द्रव्यमान और परिभाषा में बहुत लाभ दे सकता है। इसके लिए वे बहुत सारे उत्पाद लेते हैं, वे विश्व चैंपियन द्वारा प्रायोजित या उनके मित्र द्वारा अनुशंसित पूरक का उपयोग करते हैं, वे लगभग एक ऐसी लत तक पहुँच जाते हैं जो उन्हें वास्तव में मूलभूत चीजों से दूर कर देती है।
क्या आपका प्रशिक्षण छोटा और तीव्र है? क्या कालक्रम का पालन होता है? क्या आप प्रगतिशील अधिभार सिद्धांत का उपयोग करते हैं? क्या आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है? आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं? क्या सभी कैलोरी पोषक तत्वों से भरपूर हैं? आप किस तरह का आहार करते हैं?
ये सभी प्रश्न हैं जिनका उत्तर आपको पूरक खरीदने से पहले देना चाहिए।
क्या आपने कभी सोचा है कि यह या वह अन्य पूरक लेने के बावजूद आप मांसपेशियों में अच्छा लाभ क्यों नहीं ले पा रहे हैं इसके बारे में सोचें ..... शायद आपको नाश्ता करने की आदत नहीं है।
यह आपको अजीब लग सकता है लेकिन दिन के अन्य सभी भोजनों की तरह नाश्ता निश्चित रूप से बाजार में उपलब्ध सर्वोत्तम पूरक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
जैसा कि बायोकेमिस्ट बैरी सियर्स कहते हैं: भोजन से बेहतर कोई दवा (बहुत कम पूरक) नहीं है।
इसे अपने सिर में अच्छी तरह से रखें: कोई भी गोली या पाउडर आपको कभी भी बड़ा नहीं करेगा यदि आप पहले सब कुछ नहीं करते हैं (यह एक और बात है यदि आप खुद को ड्रग्स से बर्बाद करना चाहते हैं)।
एक मांसल और दुबला-पतला शरीर समय के साथ बनता है, उचित शांति के साथ और कई बलिदानों के साथ, अनावश्यक शॉर्टकट के बिना, जो उपयोगी नहीं होने के अलावा, पैसे खर्च करने के एक तरीके का प्रतिनिधित्व करता है।
प्रकल्पित "सक्षम" प्रशिक्षकों / प्रशिक्षकों (हमेशा नहीं) द्वारा केवल उन दवाओं को लेने में कहा गया है जो एकीकरण के विज्ञान के अस्तित्व से अवगत नहीं हैं।
प्रिय पाठकों, ऐसे अध्ययन हैं जिनके माध्यम से हम पूरक की प्रभावशीलता, खतरे और मात्रा को समझ सकते हैं।
हमारे पास वापस आना और एक रिपोर्ट बनाना, हमें कोई पूरक लेने से पहले, निम्नलिखित बिंदुओं का सम्मान करना चाहिए:
- प्रति सप्ताह दो या तीन सत्रों के साथ एक अच्छी कसरत की योजना बनाएं
- प्रगतिशील भार और बुनियादी अभ्यासों का प्रयोग करें
- प्रति मांसपेशी बैंड ६ सेट से अधिक न करें
- सुनिश्चित करें कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी लेते हैं
- लगभग हर तीन घंटे में खाएं: नाश्ता / नाश्ता / दोपहर का भोजन / नाश्ता / रात का खाना
- शरीर के प्रति किलो 1.4 / 2.5g प्रोटीन प्राप्त करें
- रात में 8 घंटे से कम आराम न करें
ये और कई अन्य नेचुरल बॉडीबिल्डिंग की आधारशिला हैं। यदि आप उन सभी का सम्मान करते हैं तो आप एक सही एकीकरण की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, हम प्रोग्रामिंग की बात करते हैं, या "एकीकृत सेवन" प्रशिक्षण और पोषण के आधार पर आयोजित करते हैं, न कि संयोग से।
याद रखें, आदर्श वाक्य हमेशा एक ही होता है: "धैर्य" और भौतिक संस्कृति आपको उचित रुचि के साथ सब कुछ वापस देगी।
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