"खर्राटे" से हमारा तात्पर्य फेफड़ों के खराब वेंटिलेशन के कारण होने वाले कष्टप्रद घुरघुराहट जैसे शोर से है।
अपने आप में, खर्राटे एक गंभीर रोग संबंधी अभिव्यक्ति नहीं होगी; दूसरी ओर, इसे इसके साथ जोड़ा जा सकता है:
- बिगड़ा हुआ नींद-जागने का चक्र।
- स्लीप डिसऑर्डर (विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम - OSAS) और संबंधित जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
- जीवनशैली का बिगड़ना: खर्राटे लेने वालों और रूममेट्स दोनों के लिए।
खर्राटों के लिए जिम्मेदार तंत्र सांस लेने के दौरान हवा के पारित होने की जटिलता है।
नायब। स्लीप एपनिया और स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों में खर्राटे आना आम है।
प्रकाशित सामग्री का उद्देश्य सामान्य सलाह, सुझावों और उपचारों तक त्वरित पहुंच की अनुमति देना है जो आमतौर पर डॉक्टरों और पाठ्यपुस्तकों में खर्राटों के उपचार के लिए दिए जाते हैं; इस तरह के संकेत किसी भी तरह से उपस्थित चिकित्सक या क्षेत्र के अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो रोगी का इलाज कर रहे हैं।
.- ऐसे में किसी विशेषज्ञ स्लीप सेंटर में जाएं।
- कंटीन्यूअस पॉज़िटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) का उपयोग बहुत उपयोगी हो सकता है।
- मोटापा और गर्दन के आसपास चर्बी जमा होना।
- अत्यधिक शराब का सेवन।
- धूम्रपान की लत।
- शामक दवाओं का उपयोग।
- गर्दन की परिधि और कुल वजन को कम करने के लिए उचित आहार और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें (बाद वाला कम से कम 10%)।
- शराब के दुरुपयोग पर कार्रवाई करें।
- यदि संभव हो तो, विकार पैदा करने वाले अन्य लोगों के साथ शामक दवाओं को बदलें या कम करें।
- मैक्रोग्लोसिया: जीभ का अतिवृद्धि।
- रेट्रोग्नैथिया: ठुड्डी छोटी और पीछे की ओर।
- हाइपरट्रॉफिक एडेनोइड और टॉन्सिल।
- नाक सेप्टम का विचलन।
- नाक जंतु।
- ऊपरी श्वसन पथ (बलगम और कफ) में स्राव का संचय और श्लेष्मा झिल्ली की अतिवृद्धि (राइनाइटिस और / या साइनसिसिस)।
- ऊपरी वायुमार्ग के लुमेन में कमी के साथ नरम तालू में स्थित मांसपेशियों का नरम होना।
- वसा में कम, इसलिए केवल थोड़ा अनुभवी; चीज के मामले में, लीन रिकोटा और हल्का पनीर चुनें।
- यदि प्रोटीन, मध्यम पका हुआ (दुर्लभ नहीं और अधिक पका हुआ भी नहीं)।
- यदि कार्बोहाइड्रेट की व्यापकता के साथ, फाइबर की सही मात्रा के साथ (300 ग्राम से कम सब्जियां, अनाज और फलियां, संभवतः खोलीदार, आदि)।
- डूबता हुआ।
- स्टीम चलित।
- दबाव से।
- वैक्यूम उबल रहा है।
- वासोकुकिंग।
- पन्नी में ओवन में।
- धीमी आंच पर एक पैन में।
- जंक फूड और पेय, विशेष रूप से फास्ट फूड और मीठे या नमकीन स्नैक्स को खत्म करने की सलाह दी जाती है।
- खपत की आवृत्ति और इसके अंशों को कम करना भी आवश्यक है: पास्ता, ब्रेड, पिज्जा, आलू, डेरिवेटिव, वसायुक्त चीज, वसायुक्त मांस और मछली, ठीक मांस, सॉसेज, मिठाई, आदि।
सोने से पहले इन चीजों से बचना जरूरी:
- शराबी।
- प्रचुर मात्रा में भोजन।
- बड़े हिस्से, विशेष रूप से खराब पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरा दूध।
- वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फास्ट-फूड, तला हुआ या तला हुआ और सामान्य रूप से जंक फूड।
- संयोजी ऊतक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सूअर का मांस का छिलका, ऑफल, मोलस्क आदि।
- अपचनीय रेशों से भरपूर खाद्य पदार्थ: उदाहरण के लिए बड़ी मात्रा में स्टू या कच्ची फलियां।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जो एसिड जूस के बढ़ने की संभावना को बढ़ाकर पेट खाली करने में देरी करते हैं (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स और रेगुर्गिटेशन)।
- कार्बोनेटेड पेय, जो गैस्ट्रिक पाउच में मौजूद हवा की मात्रा को बढ़ाते हैं।
- Modafinil (जैसे निगरानी)।
- थियोफिलाइन (जैसे अमीनोमल एलिसिर, डिफ्यूमल, रेस्पिकुर)।
- कैफीन साइट्रेट (उदाहरण के लिए निमुसा)।
- एम्फ़ैटेमिन और डेक्सट्रैम्फेटामाइन (जैसे डेक्सट्रोस्टैट, एडडरॉल, डेक्सड्राइन)।
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