घटना के पीछे संभावित कारण कई हैं।
सबसे हालिया परिकल्पनाओं में तथाकथित एक्सोर्फिन, ओपिओइड पेप्टाइड्स शामिल हैं - जैसे कि तथाकथित ग्लियाडॉर्फिन या ग्लूटोमोर्फिन - जो ग्लूटेन के पाचन के दौरान बनते हैं। ये पेप्टाइड्स, जो अब प्रसिद्ध एंडोर्फिन के समान हैं, अगर उन्हें उसी रूप में अवशोषित कर लिया जाता है, तो वे मस्तिष्क के ओपिओइड रिसेप्टर्स को बांधने में सक्षम होंगे, उनकी गतिविधि को बाधित कर सकते हैं। इन पेप्टाइड्स मस्तिष्क की गतिविधि को बाधित कर सकते हैं, इस हद तक बच्चों में ऑटिज्म की शुरुआत हालाँकि, यह एक हालिया "परिकल्पना और महत्वपूर्ण वैज्ञानिक पुष्टि के बिना है।
बहुत अधिक उन्नत परिकल्पना है जिसके अनुसार पाचन प्रतिबद्धता से जुड़ी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल भीड़, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के बाद थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनेगी। मूल रूप से, विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में भोजन को पचाने के लिए, पाचन अंगों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो पाचन के पक्ष में अन्य जिलों में रक्त के प्रवाह को कम करके प्राप्त की जाती है। इसलिए थकान और तंद्रा मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम होने का परिणाम होगा। हालाँकि, यह परिकल्पना भी दूर की कौड़ी लगती है, क्योंकि मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कड़ाई से नियंत्रित होता है और भोजन के बाद महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं होता है।
एक और सामान्य परिकल्पना बड़े पैमाने पर इंसुलिन स्राव के परिणामस्वरूप प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति से संबंधित है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के बाद, ऐसा होता है कि बड़ी मात्रा में ग्लूकोज जल्दी से रक्तप्रवाह में चला जाता है, जिससे रक्त शर्करा में बड़ी वृद्धि होती है; अग्न्याशय इस स्थिति का जवाब देता है रक्त प्रवाह में बड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी करके।
इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज के कोशिकाओं में प्रवेश को बढ़ावा देकर काम करता है; नतीजतन, जब बहुत अधिक स्रावित होता है, तो रक्त में ग्लूकोज अत्यधिक कम हो जाता है और हाइपोग्लाइसीमिया के विशिष्ट लक्षण उत्पन्न होते हैं, जिसमें उनींदापन भी शामिल है।
इंसुलिन भी कोशिकाओं में पोटेशियम के प्रवेश का पक्षधर है, इसलिए हार्मोन की अधिकता मामूली हाइपोकैलिमिया (रक्त में पोटेशियम की कम सांद्रता) की स्थिति पैदा कर सकती है, जो मांसपेशियों की थकान और कमजोरी के लिए जिम्मेदार है।
जिस परिकल्पना के अनुसार आहार के साथ बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पेश किया जाता है, वह रक्त में ट्रिप्टोफैन की सापेक्षिक सांद्रता को बढ़ाने में मदद करता है, मांसपेशियों में BCAAs के प्रवेश पर उत्तेजना के लिए धन्यवाद, को भी दोहराया जाता है। मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन इष्ट होगा। एक बार मस्तिष्क में, इस अमीनो एसिड का उपयोग सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए किया जाता है, जो दोनों नींद को बढ़ावा देते हैं।
बड़े भोजन के बाद थकान और उनींदापन भी पैरासिम्पेथेटिक के पक्ष में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के कम स्वर पर निर्भर हो सकता है; जबकि पहला उपवास, भय और खतरे की स्थितियों में व्यापक रूप से सक्रिय है, दूसरा कल्याण (पाचन, शांत, शारीरिक सुधार और आराम) की स्थितियों में प्रबल होता है और इसलिए विश्राम और सो जाने को बढ़ावा देता है।
, अपेक्षाकृत स्थिर आंतरिक तापमान बनाए रखने के उद्देश्य से। मानव शरीर वास्तव में 10 डिग्री सेल्सियस के गहरे तापमान को कम करने में सक्षम है, लेकिन शायद ही 5 डिग्री सेल्सियस से अधिक की वृद्धि सहन करता है।त्वचा वासोडिलेशन का महत्व
आंतरिक अंगों को गर्मी के नुकसान से बचने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सुरक्षा में, परिधीय वासोडिलेशन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह गर्मी अपव्यय को अधिकतम करने में मदद करता है। इसलिए, विशेष रूप से गर्म जलवायु में, त्वचा के बर्तन त्वचा की सतह पर अधिक मात्रा में गर्मी पहुंचाने के लिए फैलते हैं। वास्तव में, रक्त को ऊष्मा परिवहन तरल माना जा सकता है; हम, विशेष रूप से, संचार संवहन की बात करते हैं, उस घटना को इंगित करने के लिए जिसके द्वारा गर्मी का फैलाव होना तय है, उत्पादन स्थल (आंतरिक अंगों) से रक्त परिसंचरण के माध्यम से शरीर की सतह तक पहुँचाया जाता है।
एक बार त्वचा में, गर्मी चालन, संवहन और विकिरण (साथ ही पसीने के वाष्पीकरण द्वारा) फैल जाती है। इसलिए, यदि अधिक रक्त त्वचा तक पहुंचता है, तो अधिक मात्रा में गर्मी को इसमें ले जाया जाता है (और परिणामस्वरूप फैल जाता है)।
त्वचा की केशिकाओं में गर्मी छोड़ने वाला रक्त गर्म आंतरिक अंगों से आने वाले रक्त के साथ मिलकर शरीर को ठंडा करता है। इसलिए, परिधीय वासोडिलेशन गर्मी के नुकसान की सुविधा देता है और इसके साथ शरीर को ठंडा करता है।
गर्म और निम्न दबाव
गर्म वातावरण में पेरिफेरल वासोडिलेशन अपने साथ कुछ नुकसान भी लाता है, जो रक्तचाप में गिरावट से जुड़ा है। यदि केशिका की सतह बढ़ जाती है, तो वास्तव में, रक्तचाप कम हो जाता है और इससे कुछ समस्याएं हो सकती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही सामान्य रक्तचाप के स्तर से कम की शिकायत करते हैं या हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, इसलिए विषय को थकान, नींद और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है, बेहोशी की भावना महसूस हो सकती है।
निर्जलीकरण से इन संवेदनाओं को बढ़ाया जा सकता है। पसीने के साथ शरीर के तरल पदार्थों का महत्वपूर्ण नुकसान, वास्तव में, रक्त की मात्रा को कम कर देता है और यह रक्तचाप को कम करने में योगदान देता है, जिससे थकान, उनींदापन और चक्कर आने की समस्या बढ़ जाती है।
यदि जीव का ताप विशेष रूप से तेज और हिंसक है, तो अचानक परिधीय वासोडिलेशन दबाव में इतनी तेजी से और महत्वपूर्ण हो सकता है कि सदमे की स्थिति उत्पन्न हो। दूसरी ओर, जब गर्मी का संपर्क लंबे समय तक रहता है, तो बूंद रक्तचाप में चिह्नित वासोडिलेशन होता है, परिधीय क्षेत्रों की एडिमा (सूजन) के साथ, बेहोशी हो सकती है (क्योंकि यह कार्डियक आउटपुट को कम करता है)।
बेहोशी के पहले लक्षणों पर - जैसे चक्कर आना, ठंडा पसीना, धुंधली दृष्टि या शुष्क मुँह - यह सलाह दी जाती है कि विषय को धड़ के ऊपर पैरों के साथ लेटने की स्थिति बना लें।
. इस "निलंबन" के दौरान, वनस्पति जीवन की प्रक्रियाएं सक्रिय रहती हैं: हम सांस लेना जारी रखते हैं, हृदय धड़कना बंद नहीं करता है, रक्त परिसंचरण बंद नहीं होता है और हार्मोन का उत्पादन बंद नहीं होता है। धारणा भी अनुपस्थित नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति ध्वनि या स्पर्श उत्तेजना से जागृत हो सकता है और कभी-कभी मांसपेशियों की गतिविधि हो सकती है (उदाहरण के लिए, बिस्तर में स्थिति बदलते समय)।
नींद की शारीरिक भूमिका को समझाने के लिए कई सिद्धांत सामने रखे गए हैं। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद का कार्य मुख्य रूप से ताज़गी देना है ताकि शरीर दिन के समय की गतिविधियों में खर्च की गई ऊर्जा को वापस प्राप्त कर सके। अन्य प्रायोगिक साक्ष्यों से पता चला है कि रात्रि विश्राम जागने के दौरान प्राप्त उपयोगी जानकारी के भंडारण की सुविधा प्रदान कर सकता है और जीवन के अनुभवों को समेकित करने में मदद करता है। . इसके अलावा, हाल के आंकड़े प्रतिरक्षा रक्षा तंत्र में नींद के निहितार्थ को दिखाते हैं: कुछ जानवर, जो लंबी अवधि के लिए आराम से वंचित हैं, वास्तव में, संक्रमण के लिए अधिक आसानी से अतिसंवेदनशील साबित हुए हैं।
(ईईजी)। इस तकनीक का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने नींद के दो अलग-अलग चरणों की पहचान की, जिनमें से प्रत्येक में विशिष्ट शारीरिक परिवर्तन होते हैं: धीमी-तरंग नींद और आरईएम नींद।तीव्र नेत्र संचलन').स्लो वेव स्लीप या नॉन-आरईएम स्लीप (एनआरईएम)
गैर-आरईएम नींद वयस्कों में कुल आराम समय का लगभग 75-80% होती है; नींद की गहराई में वृद्धि की विशेषता 4 चरणों के होते हैं।
धीमी-तरंग नींद के दौरान, मस्तिष्क कम-आवृत्ति वाली विद्युत तरंगों का उत्सर्जन करता है (जागने में, मस्तिष्क तरंगें तेज और अनियमित होती हैं)। मांसपेशियों की टोन कम हो गई है, लेकिन अनैच्छिक मोटर गतिविधियां कभी-कभी होती हैं (जब, उदाहरण के लिए, बिस्तर में स्थिति बदलना)। दबाव, तापमान और हृदय गति भी कम हो जाती है।
धीमी तरंग नींद के दौरान एक व्यक्ति सोच सकता है और सपने देख सकता है, लेकिन विचार अधिक तार्किक होते हैं और REM नींद के दौरान होने वाली भावनाओं की तुलना में कम भावनात्मक होते हैं। सपने खराब रूप से विस्तृत होते हैं और अक्सर भावनाओं और अस्पष्ट छवियों को शामिल करते हैं।
रेम नींद
आरईएम नींद प्रत्येक एनआरईएम नींद चक्र का अनुसरण करती है (नोट: नींद की अवस्था रात में एक बार नहीं होती है, लेकिन 90-100 मिनट तक चलने वाले कुल 5-6 पूर्ण चक्रों के लिए कई बार वैकल्पिक होती है)। इस चरण में उच्च आवृत्ति वाली इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक तरंगों और बंद पलकों के नीचे तेजी से आंखों की गति के एपिसोड की विशेषता है। पोस्टुरल मांसपेशियां टोन खो देती हैं, हालांकि चेहरे, आंखों और बाहर के पैर को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां अक्सर चरणबद्ध हो जाती हैं।
REM नींद कुल आराम समय का लगभग 20% है। धीमी तरंग नींद की तुलना में, इस अवधि में लिम्बिक सिस्टम को छोड़कर मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होती है, जहां, इसके विपरीत, न्यूरोनल गतिविधि कम हो जाती है। यह इस स्तर पर है कि स्वप्न गतिविधि होती है: सपने अधिक विस्तृत और तीव्र होते हैं और आम तौर पर बहुत स्पष्ट होते हैं। आरईएम नींद में, धीमी तरंग नींद की तुलना में विचार अधिक अतार्किक और विचित्र होते हैं।
वे भारी पलकें, जलती हुई आंखें, बार-बार जम्हाई लेना, ठंड की अनुभूति, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दबी हुई आवाजों की धारणा, अंतिम चीजों को याद करने में असमर्थता और खोए हुए विचार की स्थिति हैं।
किसी की आंतरिक जैविक घड़ी का सम्मान करके सो जाने को रोकना संभव है। हम में से प्रत्येक की नींद और जागने की व्यक्तिगत ज़रूरतें हैं, जिन्हें हमें जानना और संतुष्ट करना सीखना चाहिए, ताकि बाद में भुगतान करने के लिए नींद "कर्ज" न हो। वास्तव में, ऐसे लोग हैं जिन्हें अधिक समय तक सोने की आवश्यकता होती है और जो कुछ घंटों में आराम करते हैं, वे जो सुबह देर तक सोते हैं और जो जल्दी उठते हैं, वे बेहतर महसूस करते हैं।
नींद का आघात एक कपटी घटना है, जो खतरनाक स्थितियों को जन्म दे सकती है। एक गतिविधि शुरू करने से पहले जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे कि ड्राइविंग, यह उपयोगी है कि अधिक मात्रा में न खाएं और पूरी तरह से शराब और मनोदैहिक पदार्थों से बचें। यात्रा शुरू करने से पहले कम से कम 20-30 मिनट आराम करें। अपने चिकित्सक से यह जांचना भी उपयोगी है कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे आपको नीरस बना सकती हैं (जैसे शामक, दर्द निवारक, ट्रैंक्विलाइज़र, आदि)।
ड्राइविंग) इटली में प्रति वर्ष 800 पीड़ितों तक का दावा करता है; जाहिर है, इस तरह की घटनाओं में शामिल घायल और (सौभाग्य से) अहानिकर व्यक्तियों की संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।मोटर चालकों के लिए इस जटिलता का महत्व इतना महत्वपूर्ण है कि, 2006 से 2013 तक, "ऑटोस्ट्रेड प्रति एल" इटालिया एस.पी.ए. " ऑटोग्रिल में रात में मुफ्त कॉफी की पेशकश की, 00:00 से 05:00 तक सटीक रहने के लिए। हस्तक्षेप का उद्देश्य सड़क दुर्घटनाओं को कम करना था, जो 40% के लिए, 11 बजे से सुबह 6 बजे के बीच होते हैं। बताए गए समय पर वितरित किए गए तेरह मिलियन कॉफ़ी ने रक्त में कैफीन के स्तर को बढ़ाने के लिए काम किया है, जो सजगता और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए उपयोगी है ( उम्मीद है ...)
इस संबंध में, जोरिस वर्स्टर और यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय के सहयोगियों ने रेड बुल की भर्ती को ड्राइविंग के साथ जोड़कर एक प्रयोग किया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि "एनर्जी ड्रिंक" उनींदापन को कम करता है और विस्तारित मोटरवे यात्रा के दौरान चालक के ड्राइविंग प्रदर्शन में सुधार करता है।
कॉफ़ी का एक वैध विकल्प, जो 2013 से, अब रात में उतना मुफ़्त नहीं है जितना दिन के दौरान! - दुर्भाग्य से मनोभ्रंश का बहुत सामान्य और अभी भी लाइलाज रूप - विभिन्न तरीकों से रोका जा सकता है।
उचित रात की नींद उनमें से एक है।
वास्तव में, यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से सोने और प्रति रात घंटों की सही संख्या संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है और मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के तेजी से बिगड़ने से बचाती है; दिन में कुछ घंटे आराम करते समय या रुक-रुक कर सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है समस्या को सुलझानानई जानकारी और स्मृति का अधिग्रहण।
पाठकों को याद दिलाते हुए कि रात की नींद के घंटे 7-8 होने चाहिए, आइए एक साथ देखते हैं कि दैनिक आराम के कौन से पहलू हैं जिन पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए:
- नियमित नींद लें। इसका मतलब है कि न केवल सही समय पर सोना, बल्कि हमेशा एक ही समय पर सोना। मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए एक निश्चित मात्रा में रात के समय नियमितता की आवश्यकता होती है। जो अभी कहा गया है उसकी पुष्टि उन लोगों से होती है जो आमतौर पर जल्दी सो जाते हैं: "छोटे घंटे" करने के एक दिन बाद वे चकित और घबराहट महसूस करते हैं, भले ही वे पर्याप्त सो गए हों।
- तथाकथित दोपहर की झपकी के साथ इसे ज़्यादा मत करो। कई बुजुर्ग लोगों को ताकत हासिल करने के लिए दोपहर में आराम करने की आदत होती है, हालांकि, यह आराम 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह रात की नींद से प्रभावित होगा।
- बेडरूम में टेलीविजन और/या कंप्यूटर न रखें। यह कमरा विशेष रूप से रात की नींद और वैवाहिक जीवन के लिए आरक्षित किया जाना है। कोई भी विकर्षण आपके प्रति रात सोने के घंटों को कम कर सकता है और आपकी नींद की दिनचर्या को कमजोर कर सकता है।
- एक "आराम करने वाली गतिविधि" खोजें जिससे आपको नींद आ जाए। "यह एक तरह का अनुष्ठान है जो सोने में सुविधा प्रदान करता है।उदाहरण के लिए, किसी को अपनी व्यक्तिगत डायरी में कुछ पंक्तियाँ लिखना, किसी पुस्तक के कुछ पन्ने या दिन के समाचार पत्र पढ़ना, गर्म स्नान करना आदि प्रभावी लगता है।
- यदि आप सोने में असमर्थ हैं, तो बिस्तर से उठें और 20-30 मिनट के लिए अन्य गतिविधियों में संलग्न हों। ऐसा हो सकता है कि तनाव और चिंता आपको आसानी से नींद न आने दे, ऐसी स्थितियों में यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर न लुढ़कें, बल्कि घर के दूसरे कमरे में किसी और चीज से विचलित हो जाएं।
ये विषम "नींद के हमले" दिन के बहुत सक्रिय क्षणों में भी होते हैं: वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि नार्कोलेप्टिक भोजन के बीच में, काम के दौरान या बातचीत के दौरान सो जाता है।
साथ ही, जो नार्कोलेप्सी से पीड़ित हैं
- वह लगातार थकान का अनुभव करता है, जिससे वह आसानी से छुटकारा नहीं पा सकता है;
- विशेष रूप से मजबूत भावनाओं (कैटाप्लेक्सी) के बाद, अपनी मांसपेशियों पर नियंत्रण खो देता है;
- नींद के पक्षाघात और रात में नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं। उत्तरार्द्ध, कई अध्ययनों के अनुसार, "आरईएम और नींद के गैर-आरईएम चरण के बीच गलत विकल्प" के कारण हैं।
- मतिभ्रम की रिपोर्ट करें
नार्कोलेप्सी के सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं हैं।
कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, एक ब्रेन पेप्टाइड (N.B: एक पेप्टाइड एक बहुत छोटा प्रोटीन है), जिसे ऑरेक्सिन या हाइपोकैट्रिन कहा जाता है, एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
ओरेक्सिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आरईएम और गैर-आरईएम नींद चरणों के क्रमबद्ध अनुक्रम को नियंत्रित करता है।
नार्कोलेप्टिक लोगों में, ऐसा लगता है कि हाइपोकैट्रिन की मात्रा सामान्य से कम है, जो उपरोक्त नींद के चरणों में व्यवधान का कारण बनती है।
नार्कोलेप्सी शब्द को गढ़ने वाले पहले शोधकर्ता 1880 में जीन-बैप्टिस्ट एडौर्ड गेलिनौ नामक एक फ्रांसीसी चिकित्सक थे। गेलिनौ ने एक शराब व्यापारी पर बीमारी के प्रभावों का वर्णन किया, जिसने उनींदापन और लगातार "नींद के हमलों" का अनुभव किया।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विकारों का सेट, जिसे बाद में नार्कोलेप्सी शब्द द्वारा इंगित किया गया था, 1877 और 1878 के बीच, वेस्टफाल और फिशर नामक दो जर्मन डॉक्टरों द्वारा पहले ही उल्लिखित किया गया था।
बीसवीं शताब्दी में आगे बढ़ते हुए, ठीक "20 और 30 के दशक" के बीच, जिन शोधकर्ताओं ने नार्कोलेप्सी की विशेषताओं और नार्कोलेप्टिक्स के विषम व्यवहार का गहराई से वर्णन किया, वे अलग थे (एडी, विल्सन और डेनियल)।
इसी अवधि के दौरान "स्लीप पैरालिसिस" शब्द को जागृति पर एक नार्कोलेप्टिक को स्थानांतरित करने में असमर्थता की पहचान करने के लिए गढ़ा गया था।
1957 में, नार्कोलेप्सी और की उपस्थिति के बीच की कड़ी: दिन में नींद आना, कैटाप्लेक्सी, स्लीप पैरालिसिस और मतिभ्रम निश्चित रूप से स्थापित किया गया था।
तीन साल बाद, 1960 में, वोगेल - नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ - को पहली बार नार्कोलेप्टिक विषयों में, आरईएम और गैर-आरईएम चरणों के बीच एक परिवर्तन के "अस्तित्व" के लिए पहचाना गया।
वोगेल के निष्कर्षों की पुष्टि एक निश्चित क्लीटमैन ने की थी।
१९६० के बाद से, नींद की दवा ने महत्वपूर्ण प्रगति की और नींद की बीमारियों के अध्ययन के केंद्र अधिक से अधिक व्यापक हो गए।
हाइपोकैट्रिन की खोज 1998 की है और इसकी संभावित भूमिका पर परिकल्पना हाल के वर्षों में सभी अध्ययनों की विशेषता है।
.N.B: चर्चिल, एडिसन, ब्रेल और टूबमैन पर कोई निश्चित प्रमाण नहीं है, क्योंकि उस समय के नैदानिक उपकरण पर्याप्त उन्नत नहीं थे।
अन्य प्रसिद्ध पात्र, लेकिन पिछले वाले (या केवल कुछ प्रशंसकों के लिए जाने जाते हैं) की तुलना में कम ज्ञात हैं: पूर्व अभिनेता आर्थर लोव (1915-1982), पूर्व फुटबॉल गोलकीपर आरोन फ्लैवन (1975-2001) और फुटबॉल खिलाड़ी सर्जियो किंडल .
) शिफ्ट वर्कर सिंड्रोम के लक्षणों की गंभीरता, वास्तव में, परिवर्तन की आवृत्ति और कार्य शिफ्ट की अवधि के समानुपाती होती है। दक्षिणावर्त रोटेशन शिफ्ट (यानी दिन से शाम और रात तक) वामावर्त शिफ्ट पर पसंद किया जाता है।
सभी लोग जिनके पास काम के कारणों से पूरी तरह से बाधित नींद-जागने की लय है, उन्हें खुद को दोपहर की एक छोटी झपकी की अनुमति देनी चाहिए। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि, इन मामलों में, छोटी झपकी नींद को दूर करती है और प्रदर्शन में सुधार करती है।
जागने के घंटों के दौरान, श्रमिकों को उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क को अनुकूलित करना चाहिए। दिन की नींद को बढ़ावा देने के लिए, शटर, पर्दे और ध्वनिरोधी खिड़कियों का उपयोग करके एक अंधेरे और शांत वातावरण में आराम करना आवश्यक है। जब लक्षण बने रहते हैं या जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपके डॉक्टर कम आधे जीवन के साथ कृत्रिम निद्रावस्था-शामक और जागने को बढ़ावा देने वाली दवाओं के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं।
, जिसमें बायोरिदम को नियंत्रित करने का कार्य है।मेलाटोनिन सर्कैडियन लय गड़बड़ी या हल्के अनिद्रा के मामले में उपयोगी है। नींद की गोलियों के विपरीत, यह नींद को प्रेरित नहीं करता है और रात के आराम के चरणों की संरचना को नहीं बदलता है, लेकिन यह इसे बढ़ावा देता है।
वास्तव में, मेलाटोनिन धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है जो नींद-जागने की लय को चिह्नित करता है। यह भोजन की खुराक के रूप में, बूंदों या गोलियों में पाया जाता है: आप पैकेज पर इंगित खुराक का पालन करके अपनी पसंद का तरीका चुन सकते हैं। मेलाटोनिन को सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले लिया जाना चाहिए। जब हार्मोन की लंबी अवधि की एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए पूरी रात को कवर करने के लिए), नियंत्रित रिलीज के साथ मंदबुद्धि सूत्रीकरण उपयोगी होता है।
. अचानक होने वाली आवाजें भी नींद में खलल डालती हैं, क्योंकि वे जागरण के केंद्रों को सतर्क रखती हैं और विश्राम में बाधा डालती हैं।
आदर्श यह होगा कि बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम आधे घंटे में प्रकाश स्क्रीन और ध्वनि उत्तेजनाओं के संपर्क को कम किया जाए। तब शयनकक्ष आराम के लिए आरक्षित होना चाहिए: ई-मेल का जवाब देने या देखने के लिए इसका उपयोग न करना बेहतर है टेलीविजन पर। मन को उत्तेजित करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए, एक कागज़ की किताब पर भरोसा करना बेहतर है। एक अन्य उपाय यह है कि मोबाइल फोन को दूर और बेडसाइड टेबल से दूर रखने के लिए पुरानी अलार्म घड़ी का पुनर्वास किया जाए।
हाइपनिक सिरदर्द का एक रूप है जो रात की नींद के दौरान प्रकट होने की विशेषता है (कुछ मामलों में, यह दोपहर की झपकी के दौरान हो सकता है); हालाँकि, यह जागने पर दिखाई नहीं देता है।यह विशेष विकार 50 साल की उम्र के बाद शुरू होता है और "सिर में वजन" के बराबर एक सुस्त दर्द का कारण बनता है। हाइपनिक सिरदर्द का हमला 60% मामलों में सिर के दोनों किनारों को प्रभावित करता है, जागने के बाद 15 से 180 मिनट तक रहता है और आवृत्ति महीने में कम से कम 15 बार होती है। सिरदर्द की तीव्रता मध्यम होती है और विषय के जागरण का कारण बनती है जो इससे पीड़ित है।
सिरदर्द के इस रूप के कारण अज्ञात हैं, लेकिन, प्रस्तुति के विशेष तरीके को देखते हुए, हाइपोथैलेमिक संरचनाओं की भागीदारी की परिकल्पना की गई है।
सोने से पहले एक कप कॉफी पीने से हाइपनिक सिरदर्द में लाभ होता है। यह सरल उपाय दर्द से राहत देता है, जिससे बेहतर (यद्यपि कम गहरा) आराम मिलता है।
यह मौखिक गुहा में और बैक्टीरिया की चयापचय गतिविधि में रहता है जो इसे आबाद करते हैं। इसलिए, पिछली शाम को आपने जो खाया, उसके लिए सुबह के मुंह से दुर्गंध का श्रेय लगभग हमेशा गलत होता है; हालांकि, सल्फर प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर भोजन, जैसे कि लहसुन, प्याज, लीक, ब्रोकोली और मसाले जैसे करी, अपवाद हैं।वास्तव में, क्या यह आंत में अवशोषित सल्फर से आता है और सांस के साथ समाप्त हो जाता है, या क्या यह मौखिक गुहा से आता है, बुरी गंध काफी हद तक वाष्पशील सल्फर यौगिकों द्वारा निर्धारित की जाती है (मुंह में बैक्टीरिया अमीनो को चयापचय करके इन पदार्थों का उत्पादन करते हैं) लार और खाद्य अवशेषों में मौजूद सल्फर युक्त एसिड)। यह भी याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद 72 घंटे तक सांसों की दुर्गंध की समस्या पैदा कर सकते हैं।
भोजन के अलावा, जागने पर सांसों की दुर्गंध आम तौर पर रात में लार के प्रवाह में शारीरिक कमी पर निर्भर करती है। नींद के दौरान, लार का कम स्राव वास्तव में बार-बार निगलने वाले आंदोलनों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, यह शुष्क मुंह मुंह को एक महत्वपूर्ण सुरक्षा के खिलाफ कमजोर करता है मुंह से दुर्गंध, लार द्वारा सटीक रूप से दर्शाया गया; यह, वास्तव में, खाद्य मलबे, जीवाणु अवशेषों और उपकला कोशिकाओं को हटाकर, साथ ही बफरिंग अम्लता को हटाकर दांतों को साफ करता है।
क्या कहा गया है, सुबह में, विशेष रूप से भाषाई स्तर पर, "सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण उपस्थिति होती है जो मुंह से दुर्गंध के लिए जिम्मेदार पदार्थ उत्पन्न करते हैं।
बैक्टीरिया के प्रसार और सांसों की दुर्गंध की सुविधा के अलावा, रात में लार के प्रवाह में कमी से हिंसक प्रक्रियाओं की शुरुआत होती है, इसलिए सोने से पहले उचित मौखिक स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है।
