यह भी देखें: प्रशिक्षण सिद्धांत और विज्ञान के बीच अंतर
प्रशिक्षण की योजना बनाते समय सिद्धांतों को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए
"प्रशिक्षण" के कारण होने वाले शारीरिक अनुकूलक
प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के जवाब में हमारे जीव के शारीरिक अनुकूलन में विभाजित किया जा सकता है:
शारीरिक परिवर्तन: उदाहरण के लिए हृदय अपना आकार बदलता है (गुहा, मोटाई और सिकुड़न क्षमता में वृद्धि के कारण सिस्टोलिक इजेक्शन की अधिक मात्रा होती है), केशिका परिसंचरण समृद्ध हो जाता है, मांसपेशियां बढ़ती हैं और अनुकूल होती हैं, वसा द्रव्यमान कम हो जाता है…;
अल्ट्रास्ट्रक्चरल परिवर्तन: माइक्रोस्कोप के नीचे दिखाई देता है। माइटोकॉन्ड्रिया (एरोबिक खेल) की संख्या में वृद्धि, जैव रासायनिक परिवर्तन: क्रेब्स चक्र (एरोबिक) के एंजाइमों में वृद्धि, ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों में वृद्धि (एनारोबिक स्पोर्ट लैक्टैसिड); एंजाइम क्रिएटिन कीनेज (एनारोबिक एलेक्टासिड) की वृद्धि। विशेष रूप से कार्यात्मक परिवर्तन: उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के शरीर रचना में परिवर्तन से पहले भी, ताकत अभी भी बढ़ जाती है। नोट: हम सभी प्रशिक्षण प्रोत्साहन (आंतरिक भार को ध्यान में रखते हुए) के लिए एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।
उन्नत एथलीटों की तुलना में युवा लोगों के प्रशिक्षण में अंतर करने वाली विशेषताएं
युवा लोगों के प्रशिक्षण का उद्देश्य क्षमताओं की विस्तृत श्रृंखला के निर्माण और सामंजस्यपूर्ण विकास के उद्देश्य से होना चाहिए। यह मात्रा (व्यापक भार) पर काम करके और समन्वय कौशल के विकास पर पूरा ध्यान देकर प्राप्त किया जाता है। युवा प्रशिक्षण में ऐसी अवधि होती है जहां काम बाधित है (छुट्टियाँ)। काम की प्रधानता (90%) सामान्य और मौलिक है। विभिन्न प्रतियोगिताओं के दौरान केवल 10% के लिए विशिष्ट और विशेष अभ्यास विकसित किए जाएंगे: प्रतियोगिता उत्तेजक है और खेल के प्रति लगाव, युवा में, प्रतियोगिताओं द्वारा दिया जाता है (मज़ा से) जो बच्चे के चरित्र को भी आकार देगा अनुशासन से संबंधित कार्य में इसकी उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। प्रशिक्षित एथलीट में, प्रतियोगिता का "हाइपरस्पेशलाइजेशन" तीव्रता (गहन भार) का पक्षधर है। जितना अधिक एथलीट विकसित हुआ है, उतना ही मौलिक सामान्य (किसी भी मामले में पुनर्जनन में आवश्यक) की जगह लेगा। बच्चे के विकास के शारीरिक सिद्धांत और भार की क्रमिकता।
आयु और शक्ति विकास
सबसे पहले, कालानुक्रमिक युग के बजाय जैविक आयु (अर्थात मनो-शारीरिक विकास की वास्तविक डिग्री) का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने के महत्व को रेखांकित करना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण, यानी इसका विकास, यौवन की उम्र (15 वर्ष के बाद) के बाद शरीर की संरचना पर लागू करना चाहिए जो पहले से ही भार और अधिभार का सामना करने में सक्षम है। इस युग से पहले, संरचनात्मक संरचनाएं जो अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुई हैं, वे बहुत अधिक भारित होंगी। इसलिए यह आवश्यक है कि स्थिर और एक तरफा भार से बचें, गर्दन या कंधों पर भार ढोने से बचें। ताकत का काम प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है जो पहले से ही विकास प्रक्रिया से स्वाभाविक रूप से उत्तेजित होता है। इस उम्र से पहले, वास्तव में, किसी को ताकत विकसित नहीं करनी चाहिए, लेकिन ताकत के गठन के लिए प्रोत्साहन देना चाहिए (उदाहरण के लिए, काठ और पेट की मांसपेशियों का स्वर विकसित करना) .
एक महान प्रशिक्षण चक्र की विशेषता वाले चरण
एक प्रशिक्षण चक्र को विभिन्न चरणों के प्रत्यावर्तन द्वारा विशेषता है जिसमें अभ्यास चरित्र पर होता है:
सामान्य: ये विभिन्न शारीरिक क्षमताओं के प्रशिक्षण अभ्यास और संतुलित निर्माण हैं जो तैयार की जा रही विशिष्टता से सीधे जुड़े नहीं हैं।
मौलिक: उनका खेल मॉडल के साथ संबंध है, भले ही वे इससे सीधे जुड़े न हों (वे खेल गतिविधि की सामग्री को व्यक्त करते हैं)। वे उस गुणवत्ता और दिशा से संबंधित हैं जिसे कोई विकसित करना चाहता है। वे अभ्यास हैं जो गठित करते हैं गतिविधि के लिए उपयोगी मांसपेशियां।
विशेष: वे प्रदर्शन की विशिष्टता के संबंध में रूप और तीव्रता में सहसंबंधित हैं। प्रतिस्पर्धा में उपयोग की जाने वाली गुणवत्ता विकसित करने के लिए उपकरणों का उपयोग। वे मॉडल प्रस्तावित करते हैं। वे आंदोलन की विशिष्ट ताकत में मूलभूत सिद्धांतों के साथ विकसित ताकत को अनुकूलित करते हैं .
विशिष्ट या दौड़: वे दौड़ की पुनरावृत्ति या दौड़ के भाग के अलावा और कुछ नहीं हैं जो दौड़ के आंदोलन पैटर्न को पुन: उत्पन्न करते हैं।
कसरत लोड
प्रशिक्षण भार उस कार्य का माप है जो एथलीट को प्रदर्शन बढ़ाने के लिए आवश्यक अनुकूलन को प्रेरित करने के लिए करना चाहिए। इसे अनुकूलित करने के लिए, भार को सटीक सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। यह विभिन्न कारकों पर भी निर्भर करता है, जैसे: तीव्रता , अवधि, घनत्व, मात्रा और उत्तेजना की आवृत्ति, उद्देश्य, तरीके, सामग्री और प्रशिक्षण के साधन। ये तत्व बाहरी भार (उद्देश्य) की विशेषता रखते हैं, लेकिन आंतरिक भार (प्रशिक्षण डायरी का महत्व) भी है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और शरीर पर व्यायाम के प्रभावों के प्रकार का प्रतिनिधित्व करता है।
जैसा कि हमने कहा, प्रशिक्षण भार कई मापदंडों की विशेषता है:
उत्तेजना की "उत्तेजना; घनत्व" की तीव्रता (यह एक ही प्रशिक्षण सत्र में वास्तविक उत्तेजना और पुनर्प्राप्ति के बीच का संबंध है); आवृत्ति जिसके साथ विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों में प्रोत्साहन दोहराया जाता है; उत्तेजना की अवधि; उत्तेजना की मात्रा (काम की कुल राशि); प्रशिक्षण के उद्देश्य, सामग्री और प्रशिक्षण के साधन; प्रशिक्षण के तरीके।
उत्तेजना की तीव्रता और मात्रा विरोधी पैरामीटर हैं, अर्थात, यदि कोई एक का पक्ष लेता है, तो दूसरे के विकास को दंडित किया जाता है। मात्रा को पतला या घना (व्यापक, गहन) किया जा सकता है। तीव्रता और घनत्व कार्य के गहन लक्षण वर्णन को रेखांकित करते हैं , जबकि मात्रा और अवधि काम के व्यापक लक्षण वर्णन पर जोर देती है एक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ने के लिए एक तर्कसंगत मानदंड है जो अभ्यास की गई खेल गतिविधि के अनुसार समय के साथ इन मानकों को बढ़ाने का पक्षधर है।
कायम है
