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उत्तरार्द्ध, हालांकि, कम आंदोलन बाधाओं के कारण, चोट की संभावना अधिक होती है दूसरी ओर, बारबेल का उपयोग उपचय में अधिक लाभदायक होता है।
"सुप्रभात" व्यायाम और डेडलिफ्ट में वर्णित समान कारणों के लिए रोइंग मशीन संभावित रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है: पीठ को सीधा रखा जाना चाहिए, काठ का लॉर्डोटिक वक्र चपटे से आगे पीछे नहीं होना चाहिए, अन्यथा दर्दनाक परिणाम पहले ही उल्लेख किए गए हैं।
Shutterstockबढ़े हुए भार को बढ़ाने के लिए "गुर्दे के वार" के साथ पीठ को झुकाने की सामान्य, बुरी, व्यापक आदत से समस्या बढ़ जाती है और किनेसियोलॉजी में अज्ञानी दर्शकों की तुलना में खुद को मजबूत दिखाने के लिए।
चोट के जोखिम वाले अन्य बिंदुओं को नहीं देखा जाना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से बारबेल पैरों पर न गिरे। रीढ़ की हड्डी का तनाव, अपने आप में, ध्यान केंद्रित रहने और सही, धीमी और नियंत्रित निष्पादन रखने के लिए एक कारण के रूप में पर्याप्त है।
उनके पास एक और आम गलती है, उनके संसाधनों पर अत्यधिक भार के कारण चोट लगने का खतरा है।Shutterstock
इसके अलावा इस आंदोलन में आघात जोखिम बिंदु पीठ के निचले हिस्से में होता है। बेखबर विषय पीठ को जमीन से सीधा रखते हुए कर्षण करने के बजाय, जमीन के लगभग समानांतर लाने के चरम मामले तक, जोर से और अचानक ट्रंक को बढ़ाकर कर्षण में मदद करता है। सनकी भाग को छोड़ दिया जाता है और गुर्दे के तेज प्रहार के साथ फिर से शुरू होता है। बेशक, नकारात्मक भाग नहीं करना, और कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के विस्तारकों का उपयोग करना, आपको बहुत अधिक भार को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। अभी-अभी उल्लिखित धोखाधड़ी सबसे आम में से एक है, साथ में साइड ओपनिंग, मुड़े हुए धड़ के लिए साइड ओपनिंग, बेंच प्रेस, पैर उठाना के लिए वर्णित है। त्रुटियों की सूची का और विस्तार किया जा सकता है, लेकिन चर्चा का उद्देश्य निष्पादन त्रुटियों का वर्णन करना नहीं है, बल्कि विभिन्न अभ्यासों की हानिकारक क्षमता को दिखाना है। इसलिए, वर्तमान में फोकस में अभ्यास के साथ शेष, मैं आपको पूरी श्रृंखला के लिए धड़ को जमीन पर लंबवत रखने के लिए अपनी सिफारिश छोड़ देता हूं - अंतिम दोहराव एक अपवाद है, जहां मजबूर के लिए एक स्पॉटर की अनुपस्थिति में, थोड़ा सा सतर्क धोखा स्वीकार्य है।
इस प्रकार के कारण, तनाव, तनाव, रोटेटर कफ को कठिनाई में डालता है, एक अव्यवस्था की ओर धकेलता है। यही कारण है कि कई प्रशिक्षक इसे खत्म करना पसंद करते हैं। गर्दन के पीछे कर्षण आंदोलन को ग्लेनॉइड गुहा से ह्यूमरस सिर के विस्थापन के इतिहास के साथ और विशेष रूप से ढीले कफ वाले विषयों में contraindicated है।
आंदोलन, उन सभी की तरह, जो ह्यूमरस के पुनर्स्थापन को मजबूर करते हैं, संभावित रूप से हानिकारक है और सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए, उपयुक्त भार और धीमी और नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करके अच्छी तरह से गर्म होना चाहिए। कंधों को जुटाने का मार्ग लेना संभव है और कंधे के ब्लेड, और दूसरी पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन। हालांकि, अगर यह प्रशिक्षण में कठिनाई का कारण बनता है, तो इससे बचना सबसे अच्छा है। इस मामले में, विषय के आधार पर, पेशेवर की राय से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
लंबवत चरखी हाथों पर उच्चारण, कंधे की चौड़ाई में। इसमें एक मिश्रित मिश्रित संस्करण शामिल है, जिसमें आंदोलन का पहला भाग ट्रंक (कूल्हे और रचिस) के विस्तार के लिए है और दूसरा भाग छाती को बार के कर्षण के लिए है।Shutterstock
चाहे आप क्लासिक संस्करण का प्रदर्शन करें, या मिश्रित संस्करण, चाहे पकड़ चौड़ी हो या संकीर्ण, लापरवाह या प्रवण, ट्रंक के जोरदार और त्वरित विस्तार को बाद के कर्षण को प्रोत्साहन देने से बिल्कुल बचना चाहिए। यह सच है। कि मिश्रित संस्करण ट्रंक के विस्तार के लिए प्रदान करता है, लेकिन इसे बाद के कर्षण आंदोलन को इसे सुविधाजनक बनाने के लिए प्रोत्साहन देने के लिए काम नहीं करना चाहिए। आंदोलन - किसी भी अभ्यास में - त्वरण और खतरनाक जड़ता से बचने के लिए हमेशा नियंत्रित किया जाना चाहिए रचियों को आघात का जोखिम पहले ही कई बार समझाया जा चुका है।
. ट्राइसेप्स मूवमेंट्स की तरह, इस एक्सरसाइज में हाथों को फोरआर्म्स की सीध में रखना या थोड़ा फ्लेक्स करना भी जरूरी है।लेट मशीन के अनुरूप इसके संस्करण में उल्लिखित धोखाधड़ी की अनुमति नहीं देता है। तो इसके संस्करण के लिए एक बार के साथ जो छाती को छूता है, कोई अवलोकन नहीं, यह मानते हुए कि ठोड़ी के ठीक नीचे की ऊंचाई तक पहुंचना पहले से ही पर्याप्त होगा।
गर्दन के पीछे किए गए बार के साथ संस्करण के लिए, ह्यूमरस के जबरन पुनर्स्थापन को देखते हुए, जो पहले से ही लेट मशीन के समकक्ष के लिए व्यक्त किया गया है वह मान्य है; यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अभ्यास है।
और स्नायुबंधन। तनाव किसी की ताकत के संबंध में उपयोग किए गए भार के समानुपाती होता है। इसलिए इस दृष्टिकोण से प्रतिरोध के चक्रों की तुलना में शक्ति के चक्र अधिक खतरनाक होते हैं;जाहिर है, बाहरी एजेंटों के कारण होने वाली क्षति को छोड़े जाने का इरादा है
उपरोक्त कंडीशनिंग चरण पर लागू होता है, जो लंबे, केंद्रित और संपूर्ण होना चाहिए, जिसमें बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यास शामिल हों। इस चरण में सही हावभाव और काइन्सियोलॉजी के सबसे महत्वपूर्ण नियमों को पार किया जाना चाहिए, जिससे वे स्वयं का हिस्सा बन जाएं। एक बार प्रभावी चरण शुरू हो जाने के बाद, शुद्धता "इतनी प्रभावित होनी चाहिए कि यह स्वचालित हो जाती है, सैद्धांतिक रूप से बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता के बिना - लेकिन" अपने गार्ड को निराश न करें। इसके बजाय ध्यान उस अधिभार को प्राप्त करने के उद्देश्य से होना चाहिए जो किसी भी परिणाम के लिए नितांत आवश्यक है।