हालांकि, सीमित "औसत" शारीरिक और कार्यात्मक ज्ञान के कारण, उन्हें "ठीक से" प्रशिक्षित करने में सक्षम होना अक्सर बहुत जटिल होता है; आखिरकार, यही निजी प्रशिक्षकों के लिए है।
फिर भी, हर कोई इस पेशेवर आंकड़े पर भरोसा करने का विकल्प नहीं चुनता है और कई मामले के सभी जोखिमों और जटिलताओं के साथ "इसे स्वयं करें" पसंद करते हैं।
इस लेख में हम जांघों और नितंबों के प्रशिक्षण के सही प्रबंधन के लिए बुनियादी जानकारी देने की कोशिश करेंगे; इसलिए, आइए श्रोणि कमरबंद की अवधारणा से शुरू करें।
, जोड़ों और मांसपेशियों, जो श्रोणि और निचले अंगों की जड़ के बीच पारस्परिक गतिशीलता की अनुमति देता है, लेकिन श्रोणि और कशेरुक स्तंभ के बीच भी।
हालांकि, यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि, कंधे की कमर के विपरीत, पेल्विक करधनी को "स्पष्ट स्थिरता और खराब गतिशीलता - मामले के फायदे और नुकसान के साथ विशेषता है। जिम में प्रशिक्षण से सीधे प्रभावित मांसपेशियां एक्सटेंसर हैं," फ्लेक्सर्स, अपहर्ताओं, कॉक्सो-फेमोरल जोड़ के योजक और घुटने के जोड़ के एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स।
मांसपेशियों के समूहों में जो कॉक्सो-फेमोरल जोड़ का हिस्सा हैं, हमारे पास हैं: इलियस पेसो, नितंब (बड़े, छोटे, मध्यम), टेंसर प्रावरणी लता, योजक समूह।
दूसरी ओर, "घुटने के जोड़ पर, काम करें: क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीमेम्ब्रानस और सेमीटेंडिनोसस।
आइए और विस्तार से जानते हैं।
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