स्ट्रेचिंग टिप्स

स्ट्रेचिंग के नियम

किसी भी स्ट्रेचिंग प्रोग्राम में जिन नियमों को मैं हमेशा ध्यान में रखता हूं, वे निम्नलिखित हैं:

अभ्यास की तीव्रता में प्रगति, जिसे पर्याप्त रूप से लंबे समय (लगभग 20-30 सेकंड) के लिए हल्के तरीके से किया जाना चाहिए;

स्ट्रेचिंग के दौरान सांस लेना सामान्य और शांत होना चाहिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान कभी भी अपनी सांस को रोककर नहीं रखना चाहिए। अच्छी और सही सांस लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त ऑक्सीजन से तनाव की स्थिति कम हो जाती है।

तथाकथित "वसंत" जैसे गुरुत्वाकर्षण और जड़ता के बल का शोषण करने वाले तीव्र गति वाले व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए; ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों में छूट को बढ़ाना है।

तापमान 18 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि ठंड विस्कोलेस्टिक घटक पर और संक्रमण पर एक प्रतिवर्त तरीके से अभिनय करके मांसपेशियों को सख्त कर देती है।

मैं उन लाभों की एक सूची के साथ समाप्त करता हूं जो नियमित रूप से अभ्यास करने से लाभ होता है:

मांसपेशियों और कण्डरा स्तर पर लाभ (मांसपेशियों और tendons की लोच को बढ़ाता है)

संयुक्त आघात की रोकथाम

गति की बेहतर सीमा

जोड़ों पर लाभ (संयुक्त स्नेहन और संयुक्त कैप्सूल में निहित श्लेष द्रव को उत्तेजित करता है, अपक्षयी रोगों को क्षीण करता है)

कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली पर लाभ (संचार को बढ़ावा देता है, सांस लेने में सुधार करता है और रक्तचाप कम करता है)

तंत्रिका तंत्र पर लाभ (शारीरिक तनाव को कम करता है और आंदोलन समन्वय को बढ़ावा देता है)।