पेट पर वजन कम करें

वजन कम करें: फिजियोलॉजी

मानव शरीर विभिन्न ऊतकों से बना है, जिसमें वसा ऊतक नामक एक रिजर्व भी शामिल है। यह, मुख्य रूप से चमड़े के नीचे, वसा के रूप में ऊर्जा भंडार को संग्रहीत करने का कार्य करता है।

उपरोक्त स्टॉक का प्रबंधन संचार धारा (लिपिड, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के परिवहन) के माध्यम से शेष जीव के साथ वसा ऊतक के संचार के लिए धन्यवाद होता है।

वजन घटाने में वसा ऊतक की संरचना करने वाली कोशिकाओं का खाली होना शामिल है, लेकिन मृत्यु नहीं; इसलिए वजन कम करने का मतलब वसा ऊतक की कोशिकाओं में जमा वसा की मात्रा को कम करना है।
वजन घटाना एक शारीरिक प्रक्रिया है जो चमड़े के नीचे और / या आंत के वसा द्रव्यमान में कमी को प्रभावित करती है।यह तब होता है जब जीव एक कैटाबोलिक उत्तेजना के अधीन हो जाता है, जो कि "विध्वंस" है। यह उत्तेजना कम या ज्यादा विशिष्ट हो सकती है, जो इसे नियंत्रित करने वाले हार्मोन, ऊतकों की संवेदनशीलता, पोषण की स्थिति, लिंग पर निर्भर करती है। , "आयु आदि; आम तौर पर, हालांकि, यदि अन्य विशिष्ट मध्यस्थों (शारीरिक व्यायाम के विशिष्ट, जैसे सोमैटोट्रोपिक हार्मोन) द्वारा विरोध नहीं किया जाता है, तो अपचय पूरे जीव को प्रभावित करता है; इसका मतलब है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप इसे लगभग सामान्यीकृत तरीके से करते हैं, जबकि स्थानीयकृत वजन घटाने - यानी, शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में केंद्रित - हासिल करना बहुत मुश्किल है (नीचे देखें)।

उत्कृष्ट कैटोबोलिक हार्मोन हैं: ग्लूकागन और एड्रेनालाईन; इसके विपरीत, उपचय एक उत्कृष्टता इंसुलिन है। एक मात्रात्मक रूप से कम महत्वपूर्ण उपचय मध्यस्थ भी है, जो वसा ऊतक पर एक अपचयी प्रभाव डालता है लेकिन प्रोटियोसिंथेसिस पर उपचय; यह इंसुलिन जैसा विकास कारक (IGF-1) है। प्रसिद्ध सोमाटोट्रोपिन द्वारा प्रेरित स्रावित धन्यवाद अन्य महत्वपूर्ण मध्यस्थ टेस्टोस्टेरोन और थायराइड हार्मोन हैं।
ऊतक, कुछ भाग दूसरों की तुलना में अधिक, कैटोबोलिक और एनाबॉलिक उत्तेजनाओं के लिए एक अलग रासायनिक-नियामक संवेदनशीलता दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में बहुत धीरे-धीरे गिरावट आती है; यह इस तथ्य पर निर्भर करता है कि जीव वसा के उन्मूलन (विशिष्ट जैविक कार्यों का सम्मान करते हुए) को बढ़ावा देते हुए मांसपेशियों के अपचय को रोकने की कोशिश करता है।

इसी तरह, कुछ जिले वसा संचय के प्रति एक अलग संवेदनशीलता दिखाते हैं। पेट में स्थानीयकृत वसा ऊतक (एंड्रॉइड वितरण, पुरुषों के लिए विशिष्ट) कूल्हों और नितंबों की तुलना में पहले अपचय से प्रभावित होता है (गायनोइड वितरण, महिलाओं का विशिष्ट)। इसके अलावा, सेब के आकार की संरचना वाले (पहला) नाशपाती के आकार की संरचना (दूसरा) वाले लोगों की तुलना में अधिक आसानी से अपना वजन कम करते हैं। फ्लैट पेट और प्रमुख कूल्हों-नितंबों के साथ कई महिलाएं और कुछ पुरुष हैं, लेकिन कई पुरुष और कुछ महिलाएं प्रमुख पेट और पतले कूल्हों-नितंबों के साथ हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एंड्रॉइड डिपो वाले विषयों के वसा ऊतक को एडिपोसाइट हाइपरट्रॉफी (हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव के कारण, मनुष्यों में अधिक बार) के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है; इसके विपरीत, गाइनोइड जमा वाले विषयों में हाइपरट्रॉफी और हाइपरप्लासिया की ओर अधिक उन्मुख होता है (एस्ट्रोजेन की उपस्थिति के कारण मात्रा और संख्या में वृद्धि, महिलाओं में अधिक बार)। ये विशेषताएँ बचपन में पोषण की स्थिति से अत्यधिक प्रभावित होती हैं।
तथ्य यह है कि, वजन कम करने के लिए, उपरोक्त कैटोबोलिक स्थिति को स्थापित करना हमेशा आवश्यक होता है। कैसे? आहार के कैलोरी सेवन के संबंध में समग्र ऊर्जा व्यय में वृद्धि करके, क्रिएटिन फॉस्फेट, कार्बोहाइड्रेट और ब्रांकेड एमिनो एसिड के संबंध में फैटी एसिड की सेलुलर खपत पर जोर देने की कोशिश कर रहा है।

बेली वेट लॉस: यह कब जरूरी है?

बेली स्लिमिंग विभिन्न परिस्थितियों में वांछनीय है, जिसे मूल रूप से 3 बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है:

• एक बढ़े हुए हृदय जोखिम के साथ संयोजन में; वास्तव में, पेट की परिधि में वृद्धि एथेरोस्क्लोरोटिक संरचनाओं के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। यह स्थिति मोटापे की विशिष्ट है, इसलिए यह चयापचय संबंधी विकारों से संबंधित है जैसे: टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और रक्त में लिपिड का असंतुलन ; यह रूपात्मक विशेषता भी चयापचय सिंड्रोम के नैदानिक ​​​​मानदंडों में से एक है। यह अधिक गंभीर होता है जब वसा का संचय आंत (पेरिटोनियम के अंदर और पेट की मांसपेशियों के बाहर नहीं) होता है, एक विशेषता जिसका हम अगले पैराग्राफ में भी उल्लेख करेंगे।
• अन्य माध्यमिक कारणों से; उदाहरण के लिए, एक संभावित हाइपरलॉर्डोसिस के पोस्टुरल सुधार का पक्ष लेते हैं जो जीवन शैली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरुष में, सामान्य मोटापे से संबंधित होने के कारण, पेट की चर्बी कई अन्य संयुक्त असुविधाओं, नींद की गड़बड़ी, फैटी हेपेटिक स्टीटोसिस, जटिलताओं के साथ गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के लिए भी जिम्मेदार है और पाचन तंत्र के अन्य विकार, स्लीप एपनिया, हृदय गतिविधि में परिवर्तन आदि।
• सौंदर्य प्रयोजनों के लिए।

याद रखें कि शरीर में वसा सभी वसा ऊतक में केंद्रित नहीं होता है और कुल का एक मामूली हिस्सा प्राथमिक या आवश्यक के रूप में परिभाषित किया जाता है। पुरुषों में ३-५% और महिलाओं में ८-१२% के बराबर, आवश्यक वसा मानव मशीन के सही कामकाज और इसके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। यह इसमें शामिल है: कोशिका झिल्ली, अस्थि मज्जा, तंत्रिका ऊतक (माइलिन म्यान), अंग (गुर्दे, यकृत, हृदय, फेफड़े, आदि) और स्तन (महिलाओं में)। अत्यधिक वजन घटाने, जैसे कि में देखा जा सकता है एनोरेक्सिया नर्वोसा या कुछ तीसरी दुनिया के लोगों में, यह इन तत्वों को प्रभावित कर सकता है और एक बहुत ही गंभीर रोग संबंधी विघटन का कारण बन सकता है।
महिलाएं, पुरुषों से पहले, अत्यधिक वजन घटाने के प्रभाव को झेलती हैं। शरीर में वसा (व्यक्तिपरक पैरामीटर) के एक निश्चित प्रतिशत के तहत, उपजाऊ महिलाएं "मासिक धर्म चक्र के रुकावट को जीव की रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में आरोपित करती हैं" (बहाली आमतौर पर होती है, आमतौर पर , उस वजन से 10% अधिक पुनर्खरीद के साथ जिसमें वह रुका था)।
हम इस पैराग्राफ को यह याद करके समाप्त करते हैं कि शरीर में वसा का प्रतिशत (चमड़े के नीचे, जिसे बीआईए और प्लिकोमेट्री से मापा जाता है) सामान्य माना जाता है: पुरुषों के लिए 12-15% और महिलाओं के लिए 25-28%।

द बेली: ए डिफिकल्ट जोन

सौंदर्य संस्कृति के सभी प्रेमियों के लिए पेट या पेट बहुत रुचि का क्षेत्र है। औसत व्यक्ति (पुरुष और महिला) इसे सपाट, तराशे हुए और पतली कमर के साथ रखना चाहेंगे। दूसरी ओर, पश्चिम में सामान्य आबादी को संदर्भित वजन में प्रवृत्ति बढ़ने लगती है, अक्सर सामान्य वजन सीमा से परे।अंतत:, भले ही यह एक ऐसा जिला है जहां दूसरों की तुलना में वजन घटाने की अधिक संभावना है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह वांछनीय होगा कि:

1. कोई हाइपरलॉर्डोसिस स्थिति नहीं है; अन्यथा, अधिकतम वजन घटाने की स्थिति में भी, पेट हमेशा प्रमुख रहेगा (वसा ऊतक से स्वतंत्र कारक)
2. आंतरायिक संचय, गतिहीन जीवन शैली, मादक दुरुपयोग और जंक फूड (यह एंड्रॉइड संरचना का हिस्सा है) की विशेषता नहीं है; हालांकि, आम तौर पर, आहार और मोटर गतिविधि को सही करके, इस प्रकार की वसा दूर जाने के लिए सबसे तेज़ है
3. वजन घटाने के लिए एक सामान्य प्रवृत्ति है या एक विशिष्ट प्रोटोकॉल किया जाता है और यह कि जिला अपचय के प्रति संवेदनशील है
4. परिसंचरण और अंतर्गर्भाशयी के बीच द्रवों के आदान-प्रदान में संतुलन होता है; अनुवादित, कि कोई चमड़े के नीचे का पानी का ठहराव नहीं है (गतिहीन लोगों और अनिश्चित रक्त परिसंचरण वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशिष्ट)
5. ट्रैक के संकरे होने और चौड़े नहीं होने की संभावना है; इस मामले में, प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में उन अभ्यासों से बचना बेहतर होगा जो बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों को बहुत अधिक अतिवृद्धि करते हैं, और अनुप्रस्थ मांसपेशियां (वसा ऊतक से स्वतंत्र कारक)
6. वसा द्रव्यमान को कम करके शरीर वजन घटाने को बहुत धीमा नहीं करता है।

अंतिम बिंदु के संबंध में, वजन घटाने की सीमा और इसे होने में आसानी के बीच एक विपरीत संबंध भी है। बहुत मोटे विषय सामान्य वजन की तुलना में बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, इसलिए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि, ज्यादातर समय, पेट सपाट, संकीर्ण और तराशा हुआ, औसत या सामान्य सीमा से कम वसा के प्रतिशत से मेल खाता है। इसलिए, यह निष्कर्ष निकालना तर्कसंगत है कि वांछित सौंदर्य परिणाम प्राप्त करना अधिक कठिन होगा, यह जितना अधिक महत्वपूर्ण है; फिर भी, लक्ष्य के जितना करीब होगा, कठिनाई उतनी ही अधिक होगी और परिणामों की प्रगति उतनी ही कम होगी।

पेट पर वजन कैसे कम करें?

आइए तुरंत उन तरीकों का विवरण शुरू करें जो यह निर्दिष्ट करते हैं कि स्लिमिंग एक सामान्य प्रक्रिया है और शरीर द्वारा केवल (या लगभग) नियंत्रित होती है। इसलिए पेट के स्थानीयकृत स्लिमिंग पर आप जितना प्रभावी ढंग से हस्तक्षेप करना चाहते हैं, उतना प्रभावी रूप से हस्तक्षेप करना संभव नहीं है, भले ही कुछ पेशेवर इसके विपरीत तर्क देते हैं।

सच्चाई यह है कि, यदि वसा वितरण और लिंग, हार्मोन, आनुवंशिकी, आयु, शराब और भोजन के दुरुपयोग, शारीरिक गतिविधि के स्तर आदि के बीच कोई संबंध है, तो यह अभी तक पता नहीं चला है कि यह किस प्रणाली के साथ है (यदि यह मौजूद है) मुख्य रूप से एक निश्चित शरीर खंड के वसा को कम करना संभव है।
दूसरी ओर, जो लोग तंत्र को समझने का दावा करते हैं, वे एक बहुत ही विशिष्ट प्रोटोकॉल (विशिष्ट रूप से स्वीकृत नहीं) का सुझाव देते हैं, जिसे हम अगले पैराग्राफ में स्पष्ट करेंगे।
अभी के लिए, आइए यह समझने की कोशिश करें कि सामान्यीकृत तरीके से हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा के प्रतिशत को कैसे कम किया जाए।

• आहार को संतुलित करें। आहार कम कैलोरी, संतुलित और अच्छी तरह से विभाजित होना चाहिए। ये तीन मानदंड निम्नलिखित तरीके से अनुवाद करते हैं:
  • सबसे पहले, वजन रखरखाव (मानदंड) के संबंध में लापता ऊर्जा, सामान्य विषयों में कुल दैनिक आवश्यकता के 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए और एथलीटों में 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए जो गहन गतिविधि (व्यक्तिगत राय) का अभ्यास करते हैं। इसलिए, कैलोरी के मामले में एक व्यक्ति की आवश्यकता 2000 किलो कैलोरी / दिन है, वजन घटाने वाला आहार 1400 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए या - यदि यह एक व्यक्ति है जो गहन गतिविधि का अभ्यास करता है - 1800 किलो कैलोरी से कम नहीं।
  • पोषण संतुलन के बराबर ऊर्जा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के टूटने के लिए प्रदान करता है: लगभग 45-65% कार्बोहाइड्रेट, 25-30% लिपिड और शेष ऊर्जा प्रोटीन में; प्रतिशत थोड़ा भिन्न हो सकता है। इसके अलावा, आहार में खनिज लवण और विटामिन, साथ ही फाइबर और अन्य पोषक तत्वों (फाइटोस्टेरॉल, लेसिथिन, पॉलीफेनोल्स, आदि) के सेवन की गारंटी होनी चाहिए।
  • विभिन्न दैनिक भोजन में कैलोरी विभाजन के संबंध में, यह विशिष्ट मामले और किसी भी प्रशिक्षण सत्र के अनुसार बहुत भिन्न होता है। यह आवश्यक है कि इसमें कम से कम 3 मुख्य भोजन शामिल हों, यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, लगभग 15%, 30-40% और 25-35% के अनुपात में; 2-3 माध्यमिक प्रदान करना भी आवश्यक है भोजन या नाश्ता, लगभग 5-10%।

नायब। कुछ भूमध्यसागरीय आहार के लिए वैकल्पिक आहार प्रणाली अपनाते हैं, जैसे विभिन्न उच्च प्रोटीन आहार (जिनमें से कुछ किटोजेनिक हैं), ज़ोन आहार, पैलियोलिथिक आहार, रक्त समूह आहार, आदि। व्यक्तिगत रूप से मैं उनसे सहमत नहीं हूं, क्योंकि वे हमेशा पोषण संतुलन मानदंड का सम्मान नहीं करते हैं।

• वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट शारीरिक गतिविधि प्रोटोकॉल की योजना बनाएं; अब जटिलताएं शुरू होती हैं। वास्तव में, एडिपोसाइट्स (ट्राइग्लिसराइड्स में व्यवस्थित) में निहित फैटी एसिड के सेलुलर उपयोग के पक्ष में, दो तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, कभी-कभी एक ही समय में:
  • पहला, अधिक पारंपरिक, मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर लिपिड के प्रत्यक्ष ऑक्सीकरण पर आधारित है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में निम्नलिखित विशेषताएं होनी चाहिए: लंबी अवधि (25-35 से कम नहीं ", 60-90 तक") और तीव्रता तथाकथित एरोबिक बैंड में शामिल है, जो लिपोलाइटिक हो जाता है, जो इसके अनुसार बदलता रहता है व्यक्तिपरकता लेकिन हमेशा अवायवीय सीमा से नीचे होती है। व्यवहार में, जितना अधिक आप मध्यम तीव्रता पर प्रशिक्षण लेते हैं, उतना ही अधिक लिपिड का उन्मूलन (प्रशिक्षण की ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है) बढ़ता है।
  • दूसरी विधि अधिक "आधुनिक" और क्रांतिकारी है, लेकिन हमेशा साझा नहीं की जाती है; यह अक्सर वैकल्पिक पोषण व्यवस्थाओं से जुड़ा होता है (अक्सर कार्बोहाइड्रेट की कमी, प्रोटीन में समृद्ध और कभी-कभी वसा में खराब) की विशेषता होती है और आराम से ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि की अवधारणा पर आधारित होती है। यह पैरामीटर, जो सामान्य रूप से बेसल कार्यों पर निर्भर करता है, एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बाद व्यायाम की तीव्रता और समय के अनुपात में बढ़ जाता है।यहां वजन घटाने का प्रोटोकॉल एक अप्रत्यक्ष प्रणाली का उपयोग करता है, जो बहुत उच्च तीव्रता वाले सत्रों पर आधारित होता है, लगभग पूरी तरह से अवायवीय लैक्टैसिड और अक्सर एक दूसरे से जुड़ा होता है, इसलिए कम अवधि (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण - एचआईटी या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - एचआईआईटी) का होता है।

नायब। एक ऑसिलेटरी इंटेंसिटी ट्रेंड का फायदा उठाकर दो प्रणालियों को एकजुट करना संभव है, जो लिपोलाइटिक बैंड से लैक्टिक एसिड व्यायाम चोटियों तक जाती है, लेकिन कभी भी अधिकतम नहीं होती है, क्योंकि प्रशिक्षण की निरंतरता की गारंटी के लिए यह आवश्यक है (वसूली सक्रिय होनी चाहिए)।

स्थानीयकृत वजन घटाने: क्या यह संभव है?

जैसा कि अनुमान लगाया गया था, कुछ लोगों का तर्क है कि पेट सहित स्थानीयकृत वजन घटाने को हासिल करना असंभव नहीं है।
"द बेली: ए डिफिकल्ट ज़ोन" शीर्षक वाले पैराग्राफ के बिंदु 4 पर एक बहुत ही छोटा कदम उठाते हुए, हम तरल पदार्थों के सही आदान-प्रदान के बारे में बात करते हैं। यह संचलन से अंतरालों और इसके विपरीत विस्थापन से संबंधित है, और मुख्य रूप से सांद्रता और संवहनीकरण की डिग्री पर निर्भर करता है।
सांद्रता के संबंध में, रक्त की मात्रा कमोबेश स्थिर है (ऑन्कोटिक और आसमाटिक विनियमन); यदि ऐसा नहीं होता, तो कुछ बहुत ही गंभीर स्वास्थ्य असंतुलन दिखाई देते। इसके विपरीत, इस बात की संभावना है कि अंतरालीय तरल पदार्थ सामान्य या मूल रूप से अप्रचलित अणुओं (कुछ उन्हें "विषाक्त पदार्थ" कहते हैं) से समृद्ध होते हैं, जो बदले में एक आसमाटिक प्रभाव डालते हैं, जिससे जल प्रतिधारण बढ़ जाता है; इस सिद्धांत का एक बहुत ही संकेतक उदाहरण यह है सेल्युलाईट के गठन का भी हिस्सा।
व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना ​​​​है कि यह बहुत बार-बार या आनुपातिक रूप से इतनी महत्वपूर्ण स्थिति नहीं है, खासकर उन विषयों में जो नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं (जो कम संवेदनशील होते हैं)। ज्यादा से ज्यादा, यह सोचना उचित है कि वसा ऊतक के संवहनीकरण की डिग्री "जीव के साथ अपने सभी इंटरैक्शन में प्राथमिक महत्व" हो सकती है.
नायब। चमड़े के नीचे के शरीर में वसा का सबसे अधिक संवहनी भाग शायद भूरे रंग की वसा का होता है, जो शरीर के तापमान में वृद्धि के लिए समर्पित सब्सट्रेट है; शरीर में इसकी उपस्थिति आम तौर पर बहुत कम होती है (यूपिक-एस्किमो जातीय समूह को छोड़कर)।
खैर, स्थानीयकृत वजन घटाने के समर्थकों द्वारा इस सिद्धांत का पालन किया जाता है: जैसे-जैसे संवहनीकरण बढ़ता है, रासायनिक संकेतों (हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर) को पकड़ने की क्षमता भी बढ़नी चाहिए, लेकिन सबसे ऊपर रक्तप्रवाह की ओर वसा की रिहाई।
अब मूल प्रश्न यह है कि संवहनीयता को कैसे बढ़ाया जा सकता है?
यदि वसा ऊतक में धारीदार मांसपेशी ऊतक के समान गुण होते हैं, तो लक्ष्य प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि संवहनीकरण (केशिकाओं की संख्या और क्षमता) में वृद्धि एरोबिक प्रशिक्षण उत्तेजना की प्रतिक्रियाओं में से एक है। हालांकि, वसा के लिए (साथ ही पूर्णांक के लिए) इस प्रणाली को लागू नहीं किया जा सकता है।
आज तक, विभिन्न भौतिक विधियों का प्रस्ताव किया गया है जैसे: स्थानीयकृत मालिश (स्वयं मालिश, कंपन बैंड, स्वचालित मालिश, आदि), हीटिंग (सौना, तुर्की स्नान, सिंथेटिक लोचदार बैंड, आदि) और अंत में, स्थानीयकृत शारीरिक व्यायाम ठीक बाद के संबंध में, पिछले 40 वर्षों में शोधकर्ताओं ने कई जांच की हैं, जिनमें से कुछ परस्पर विरोधी परिणामों के साथ हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निस्संदेह इस सिद्धांत को खारिज करने के लिए उन्मुख हैं।
दूसरी ओर, क्षेत्र में काम करने वालों और कुछ उच्च-स्तरीय बॉडी बिल्डरों की राय को नजरअंदाज करना संभव नहीं है; एक पल के लिए पोषण (पूरक, अधिसूचित और नहीं) और रसायन विज्ञान (डोपिंग ड्रग्स) को छोड़कर, विभिन्न पेशेवर प्रशिक्षण की मात्रा में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि और तीव्रता को कम करके परिणामों में उल्लेखनीय सुधार की रिपोर्ट करते हैं। यह प्रत्यक्ष ऑक्सीडेटिव वृद्धि भी हो सकती है अधिक ऊर्जा प्रतिबद्धता। यदि ऐसा है, तो एक बार में 1,000 सिट-अप्स के बजाय एक घंटे की वॉक करने से वही पेट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
मामलों को जटिल बनाने के लिए, उच्चतम स्तर के अन्य बॉडी बिल्डरों की भी परस्पर विरोधी राय है, जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं और "राष्ट्रीय पोडियम" पेट बनाए रखते हैं।

निष्कर्ष

निष्कर्ष निकालने के लिए, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की प्रक्रिया का आधार आहार है। व्यायाम करते समय, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार की परवाह किए बिना, यदि आहार निम्नलिखित मानदंडों को पूरा नहीं करता है:

• नकारात्मक संतुलन (आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से कम)
• पोषक तत्वों का टूटना

वसा सिलवटों की मोटाई पर कोई महत्वपूर्ण भिन्नता नहीं हो सकती है।
मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि आहार का चरमीकरण भी सही व्यवहार का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यहां तक ​​​​कि कुछ खाद्य पूरक के समर्थन के साथ, कार्बोहाइड्रेट को कम करके (वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाने की उम्मीद में) आहार को व्यवस्थित करने से हो सकता है अपचय में अत्यधिक वृद्धि मांसपेशियों; इसलिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ 45% से कम कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए पर्याप्त है और सावधान रहना कि भागों से अधिक न हो (अत्यधिक ग्लाइसेमिक लोड अत्यधिक इंसुलिन में वृद्धि पर जोर दे सकता है)।

यही बात कुल लिपिड पर भी लागू होती है, दूसरी ओर, यदि आहार में बहुत अधिक कमी होने पर आवश्यक फैटी एसिड (ओमेगा 3 और ओमेगा 6), फॉस्फोलिपिड्स और अन्य माध्यमिक घटकों, फाइटोस्टेरॉल और लेसिथिन (साहित्य में प्रलेखित नहीं) की अपर्याप्तता को प्रेरित कर सकता है। ) और वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के)।
जहां तक ​​​​शारीरिक गतिविधि प्रोटोकॉल का संबंध है, मिश्रित एक निस्संदेह सबसे पूर्ण है लेकिन एक बहुत ही सावधान संगठन की आवश्यकता है; इसलिए, इसे एक पेशेवर द्वारा तैयार किया जाना चाहिए। सबसे सुरक्षित विकल्प हमेशा मध्यम और लंबी एरोबिक गतिविधि है, जाहिर है कि किसी भी विकृति या विशेष परिस्थितियों के अनुपालन में।
स्थानीयकृत वजन घटाने के संबंध में, एक आत्म-मालिश या कुछ विशिष्ट व्यायाम का प्रदर्शन (सामान्य रूप से) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है; कोशिश करने से कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन यह हमेशा बेहतर होता है कि बहुत अधिक अपेक्षाएं न रखें और आहार और खेल पर अधिक ध्यान दें।