डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित
मायोकार्डियम की सिकुड़ा दक्षता में सुधार
आराम पर ब्रैडीकार्डिया
सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी
शारीरिक परिश्रम के प्रति बेहतर सहनशीलता
श्वसन क्रिया में सुधार
मांसपेशियों में वृद्धि और पहले प्रकार के मांसपेशी फाइबर (लाल, एरोबिक)
वसा द्रव्यमान में कमी
बढ़ी हुई अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2mac)
आराम करने वाले चयापचय में वृद्धि
ऊर्जा सेवन का स्वैच्छिक आत्म-नियंत्रण और जटिल कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर की अधिक खपत
हाइपरग्लेसेमिया की प्रवृत्ति में कमी
बढ़ी हुई बेसल चयापचय दर
भूरे रंग के वसा ऊतक का सक्रियण (बढ़े हुए थर्मोजेनेसिस)
शरीर के वजन में कमी (कम वसा द्रव्यमान, अधिक दुबला द्रव्यमान)
प्लाज्मा लिपिड स्तर में कमी (कम ट्राइग्लिसराइड्स, कम कुल कोलेस्ट्रॉल, कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल)
बढ़ा हुआ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
न्यूरो-एंडोक्राइन विनियमन में सुधार (वृद्धि: एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन, जीएच, ग्लूकागन, रेनिन गतिविधि, टीएसएच, एसीटीएच, बीटा-एंडोर्फिन
ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम
थ्रोम्बोटिक जोखिम में कमी
चिंता और अवसाद में सुधार
भलाई की भावना में सुधार
कोई कठोर शराब नहीं
»मोटर कार्यक्रम
सामान्य मरम्मत - (अवधि 4-6 सप्ताह; आवृत्ति: दैनिक)
सामान्य वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम:
15-20 मि.
बॉडीवेट व्यायाम:
2-4 मिनट की श्रृंखला।, 3-5 बार दोहराया गया, 30 "" - 1 "ताज़ा करने के साथ, 2-4 सप्ताह के लिए दैनिक प्रतिबद्धता।
छोटे औजारों के साथ व्यायाम:
क्लब, डम्बल, मेडिसिन बॉल आदि।
2-4 मिनट के सेट, 1 किलो वजन के साथ 3-5 बार दोहराया। 5 किलो तक, 1 "जलपान के साथ प्रतिच्छेदित, 2-4 सप्ताह के लिए दैनिक प्रतिबद्धता।
कूल-डाउन व्यायाम:
10-15 मि.
एरोबिक शारीरिक गतिविधि - (अवधि 6-12 महीने; आवृत्ति: सप्ताह में तीन से छह दिन)
सामान्य वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग और बॉडीवेट व्यायाम:
15-20 मि.
एरोबिक गतिविधियाँ:
प्रति सत्र 15 से 60 मिनट तक, 5 मिनट की वृद्धि में। प्रति सप्ताह, सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति के 50-70% के बराबर तीव्रता पर।
कूल-डाउन व्यायाम:
15-20 मि.
खेल अभ्यास - (असीमित अवधि; आवृत्ति। सप्ताह में 3 से 6 दिन)
स्ट्रेचिंग और बॉडीवेट व्यायाम:
15-20 मि.
धीरज शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, आदि):
20-30 मि.
विशिष्ट खेल गतिविधि (टीम खेल, टेनिस, गोल्फ, आदि):
30-60 मि.
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