हृदय गति गणना

इस विश्वास में कि "संख्याएं" स्वास्थ्य विज्ञान और खेल चिकित्सा के स्तंभ हैं, नीचे मैंने अधिकतम हृदय गति और शारीरिक व्यायाम नुस्खे को निर्धारित करने के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य सूत्र प्रस्तुत किए हैं।

1) एचआरमैक्स → (220 - आयु वर्ष में)

2) महिला लिंग के लिए HRmax → (226 - वर्ष में आयु)

3) महिला लिंग के लिए HRmax → (227 - आयु में वर्ष)

4) फिर से अधिकतम हृदय गति का मूल्यांकन करने के लिए, अन्य शोधकर्ता वयस्कों के लिए एक अलग सूत्र प्रस्तावित करते हैं:

अधिकतम हृदय गति → 210 - (वर्षों में 0.5 x आयु)

५) लिसेन एट अल के अनुसार एक और "सूत्र।"

प्रशिक्षण हृदय गति → (१८० b / मिनट-आयु वर्ष में) + जीवन के तीसरे दशक से शुरू होने वाले प्रत्येक दशक के लिए ५ धड़कन

६) HRR (हार्ट रेट रिजर्व) या कार्वोनें का फॉर्मूला जिसे हार्ट रेट रिजर्व फॉर्मूला भी कहा जाता है

→ [(२२० - आयु - आरएचआर) चयनित तीव्रता का x%] + आरएचआर

7) बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी फॉर्मूला, राज्यों में बहुत लोकप्रिय:

पुरुषों के लिए अधिकतम हृदय गति → 214 - 0.8 x (आयु में)

महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय गति → 209 - 0.7 x (आयु में वर्ष)

8) मार्टिन एट अल के अनुसार "पल्स रेट" का फॉर्मूला:

प्रशिक्षण हृदय गति → एचआरमैक्स - (आराम पर 0.45 x एचआर)

9) तनाका सूत्र:

अधिकतम हृदय गति → 208 - (0.7 x आयु वर्ष में)

१०) मेलरोविक्ज़ सूत्र:

वयस्कों के लिए अधिकतम हृदय गति → (170 b / मिनट - आयु वर्ष में)

अधिकतम हृदय गति → (180 b / मिनट - आयु वर्ष में) सबसे कम उम्र के लिए

11) दोनों लिंगों के लिए Cerretelli का सूत्र:

अधिकतम हृदय गति → 216 - (१.१ x आयु वर्ष में)

१२) इष्टतम और व्यक्तिपरक प्रशिक्षण एचआर निर्धारित करने के लिए सूत्र:

प्रशिक्षण हृदय गति → एचआर रेस्ट + 0.6 x (एचआरमैक्स - एचआर रेस्ट)

१३) तैराकी में मानव संसाधन प्रशिक्षण की गणना के लिए सूत्र:

[(% HRmax निर्धारित) x (HRmax -13 *)]

*जहां 13 एक निश्चित सुधार कारक है

14) कॉनकोनी परीक्षण, बढ़ते भार के साथ एक परीक्षण, किससे संबंधित है? कथित अवायवीय दहलीज l कथित तथाकथित में पाया गया HRmax विक्षेपण बिंदु; हालांकि, यह गतिहीन परीक्षणों में अनुमानित एचआरमैक्स से संबंधित नहीं है।
इसलिए इस परीक्षा को एफटी (फिटनेस टेस्ट) के लिए एक मॉडल के रूप में नहीं लिया जा सकता है, लेकिन केवल एथलीटों के लिए, और आरक्षण के साथ भी।

एन.बी. व्यायाम की तीव्रता के निर्धारण के लिए यह हमेशा और किसी भी मामले में, एक सामान्य नियम के रूप में, पुरुषों और महिलाओं दोनों में कभी भी 200 बी / मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

ग्रंथ सूची:

M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. रिसर्च मैनुअल" 2001-2007