डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित
हम नए साल की शुरुआत अतीत में एक यात्रा के साथ करते हैं, फिर से खोज करने के लिए और शायद किसी के लिए खोज करने के लिए, सबसे महान व्यक्तित्वों में से एक जिसे शरीर निर्माण कभी भी जाना जाता है।
विंस गिरोंडा का जन्म 9 नवंबर, 1917 को ब्रोंक्स, एनवाई में हुआ था। उनका परिवार लॉस एंजिल्स चला गया जब उनके स्टंट पिता को आने वाली बेन हूर फिल्म में उन्हें नौकरी की पेशकश की गई। विंस, अपने पिता के काम से मोहित होकर, उनके नक्शेकदम पर चलने का फैसला करता है, लेकिन जॉन ग्रिमेक की एक तस्वीर देखने के बाद, उन्हें पता चलता है कि सफल होने के लिए उन्हें अपनी मांसपेशियों को विकसित करना होगा। 22 साल की उम्र में, विंस गिरोंडा ने ईस्टन के भाइयों के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण शुरू किया, जिन्होंने बाद में उन्हें अपने प्रशिक्षक के रूप में काम दिया। 1948 में उन्होंने हॉलीवुड में अपना जिम खोला।
विंस बॉडीबिल्डर और टेलीविजन और फिल्म अभिनेताओं दोनों के लिए एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक थे, जिनमें शामिल हैं: चेर, क्लिंट ईस्टवुड, डेनजेल वाशिंगटन, जेम्स गार्नर, ब्रायन कीथ, टॉमी चोंग (चीच एंड चोंग के) और एरिक एस्ट्राडा। बॉडी बिल्डरों में हम लैरी स्कॉट को याद करते हैं, जिन्होंने 1965 में पहला मिस्टर ओलंपिया जीता था, जेक स्टीनमैन, लू फेरिग्नो ("द इनक्रेडिबल हल्क"), फ्रैंक ज़ेन और यहां तक कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर भी। एक निजी प्रशिक्षक के रूप में उनकी सफलता ऐसी थी कि उन्होंने "आयरन गुरु" उपनाम अर्जित किया।
विंस गिरोंडा का उनके 80वें जन्मदिन से ठीक पहले 18 अक्टूबर 1997 को निधन हो गया।
विंस द्वारा उपयोग की जाने वाली अनगिनत तकनीकों में से, 8 x 8 उनकी पसंदीदा प्रशिक्षण रणनीति में से एक थी, इतना अधिक कि वह निम्नलिखित शब्दों के साथ इसका वर्णन करता है: "मेरे पास सेट और प्रतिनिधि प्रणाली के लिए एक स्पष्ट प्राथमिकता है। आठ बाय आठ। मैं अक्सर इस ईमानदार उच्च तीव्रता कसरत पर वापस जाता हूं ताकि उन्नत बॉडीबिल्डर्स को कम से कम समय में अधिकतम मांसपेशी फाइबर वृद्धि मिल सके। "
विन्स ने कहा कि प्रति मांसपेशी समूह में तीन या चार व्यायाम चुनें और प्रत्येक के लिए आठ दोहराव के आठ सेट करें। सेट के बीच, रिकवरी का समय 15 से 30 सेकंड के बीच होना चाहिए। प्रशिक्षण में दो या तीन मांसपेशियों को शामिल करना था। काम की काफी मात्रा के बावजूद, बहुत कम पुनर्प्राप्ति समय और निष्पादन समय जो कि सनकी चरण के लिए 2 सेकंड और सनकी चरण के लिए दो सेकंड होना था, प्रशिक्षण सत्र 45 से चला। 60 मिनट तक। विंस पहले से ही समझ गया था कि एक लंबी समय सीमा कैटोबोलिक हार्मोन के स्राव में वृद्धि और उपचय हार्मोन के स्राव में कमी के साथ मेल खाएगी। इस बारे में उनका एक विचार यह था कि सत्रों को समयबद्ध किया जाना चाहिए और प्रयास किए जाने चाहिए . प्रशिक्षण में लगने वाले समय को कम करने के लिए।
गिरोंडे ने तर्क दिया कि कार्यभार को बढ़ाना ही कार्यभार की तीव्रता को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है। हालांकि बारबेल में डिस्क जोड़ने के पक्ष में, विंस ने तर्क दिया कि शक्ति प्रशिक्षण को सही निष्पादन तकनीक से अलग नहीं किया जा सकता है। हालांकि, उनका मानना था कि कम समय में अधिक मात्रा में प्रशिक्षण अधिक प्रभावी था।
"बड़ी मांसपेशियों के लिए, आपको एक निश्चित समय अंतराल में किए गए कार्य की तीव्रता को बढ़ाना होगा। इसका मतलब सेट के बीच न्यूनतम रिकवरी है। आगे जाओ। "
विंस गिरोंडा द्वारा विकसित एक निश्चित रूप से एक उच्च-तीव्रता वाली विधि है और कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छी तकनीक है (इस हद तक कि यह शुरू में इसके विकास को सीमित कर सकता है)। यह सब एक उच्च ईपीओसी के बराबर है और साथ ही परिभाषा, मांसपेशी अतिवृद्धि और अच्छे कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन कंडीशनिंग के विकास के पक्ष में है।
अंत में, इस तरह की गहन कसरत को पूरा करने के लिए उल्लेखनीय हठ के कारण, चरित्र और बलिदान की भावना को मजबूत करने के लिए 8x8 निश्चित रूप से एक अच्छा व्यायाम है।
८ x ८ के संबंध में गुरु के कुछ नियम:
हमेशा केंद्रित रहें।
डम्बल और/या बारबेल को एक श्रृंखला और दूसरी श्रृंखला के बीच में न रखें।
जब तक आप आठ पुनरावृत्तियों के सभी आठ सेट पूरे नहीं कर लेते, तब तक मशीन पर बैठे रहें।
एक मांसपेशी समूह और दूसरे के बीच कोई रिकवरी नहीं। वैसे, ताल के संबंध में दिए गए निर्देशों का पालन करने के लिए आपको अपने संभावित प्रशिक्षण साथी को छोड़ना होगा और खुद को प्रशिक्षित करना होगा।
पुनर्प्राप्ति समय का सम्मान करते हुए आठ पुनरावृत्तियों के सभी आठ सेट करने में सक्षम होने के लिए आठ पुनरावृत्ति करने के लिए उपयोग किए जाने वाले भार को लगभग ४०% कम करें।
सभी आठ श्रृंखलाओं के लिए समान भार का उपयोग करना अनिवार्य है। यदि आप देखते हैं कि चौथी या पाँचवीं श्रृंखला में अब आप आठ दोहराव नहीं कर पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि प्रारंभिक भार बहुत अधिक था।
इसे पूरे शरीर के लिए या सिर्फ कमजोर मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल करें।
बछड़ा प्रशिक्षण में विंस के पास हमेशा 20 प्रतिनिधि के लिए एक प्रवृत्ति थी। उन्होंने अक्सर आठ सेट जारी रखने की सिफारिश की, लेकिन प्रतिनिधि को बीस तक बढ़ा दिया।
बोर्ड
हालांकि अनावश्यक, यह याद रखना अभी भी अच्छा है कि यह प्रस्ताव शुरुआती लोगों के लिए कार्ड नहीं है और इस तरह के तरीकों को अपनाने से पहले कंधों पर कम से कम दो साल का अनुभव होता है।
इस लेख के अंतिम शब्द शीर्षक से जुड़े हुए हैं, यानी वे मूल में वापस जाने की कोशिश करते हैं। मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूं क्योंकि कई बार आप ऐसे लेख देखते हैं जो कसरत पेश करते हैं जो 60 साल पहले पैदा हुई तकनीकों के मामूली संशोधनों से ज्यादा कुछ नहीं हैं। मेरा निमंत्रण यह है कि शरीर सौष्ठव के पिताओं ने जो लिखा है, उसे पढ़ने के लिए, चमत्कारी मांसपेशियों की वृद्धि का वादा करने वाली किताबें लिखने वालों की अधिक आलोचना करें !!! आइए प्रशिक्षण पर वापस जाएं क्योंकि हमने एक बार यह समझने की कोशिश की थी कि शरीर सौष्ठव का पांचवां सार प्रयास और इसे आजमाने का आनंद है ... अन्य सार को दूसरों पर छोड़ना ...............! !!
"और जब वे हमसे पूछते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो आप उन्हें जवाब दे सकते हैं: हमें याद है।" रे ब्रैडबरी
.jpg)
