कभी-कभी दोपहर की झपकी को आलस्य से जोड़ने की गलती हो जाती है, इस बात से आश्वस्त हो जाता है कि जो लोग इसे करते हैं वे केवल दिन में आराम करने का बहाना ढूंढ रहे हैं और कुछ नहीं।
हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि दोपहर के भोजन के बाद थोड़े समय के लिए सोना न केवल सुखद है, बल्कि 60 से अधिक लोगों को मानसिक रूप से तेज कर सकता है।
वृद्धावस्था के मनोभ्रंश का मूल्यांकन और इसमें दृश्य और स्थानिक कौशल, ध्यान अवधि, समस्या समाधान, कार्यशील स्मृति, स्थिति जागरूकता और मौखिक प्रवाह पर अवलोकन शामिल हैं।
जैसा कि अध्ययन करने वाले चिकित्सक ने पुष्टि की, शंघाई मानसिक स्वास्थ्य केंद्र और शंघाई जिओ टोंग विश्वविद्यालय में अल्जाइमर रोग और संबंधित विकारों के लिए केंद्र के लिन सन, पिछले तीन श्रेणियों में अधिक आराम करने वाले विषयों ने विशेष रूप से अच्छा प्रदर्शन किया।
प्रयोग में भाग लेने वाले, जिन्होंने नियमित रूप से झपकी ली थी, उनसे पूछा गया कि उन्होंने एक सामान्य सप्ताह के दौरान कितनी बार इस आदत को अपनाया, लेकिन चूंकि प्रतिक्रियाएं एक बार से लेकर हर दिन तक होती थीं, इसलिए यह निर्धारित करना संभव नहीं था कि क्या न्यूनतम अनुशंसित ताल है। लाभ थे स्पष्ट अध्ययन की एक और कमजोरी यह थी कि शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से यह नहीं पूछा कि उनकी दोपहर की आराम अवधि औसतन कितनी देर तक चली।
सीखने की क्षमता को बहुत प्रभावित करता है। झपकी लेना, वास्तव में, बर्नआउट या सूचना अधिभार से उबरने में मदद करता है क्योंकि उन क्षणों के दौरान मस्तिष्क नई जानकारी के अवशोषण की तैयारी के लिए अस्थायी भंडारण क्षेत्रों से अनावश्यक जानकारी को साफ करता है।
कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए
इस तरह से परिभाषित की जाने वाली झपकी दोपहर के भोजन के बाद किसी भी समय होनी चाहिए, कम से कम 5 लगातार मिनट तक और 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
विद्वानों के अनुसार, आदर्श यह होगा कि इसे १३:०० से १५:०० के बीच किया जाए, जिससे यह १० से ३० मिनट तक चले और इससे अधिक न हो, ताकि नींद की तथाकथित जड़ता, या चरण में गिरने का जोखिम न हो। जिसमें आप सोते हैं। बहुत गहराई से, जागना मुश्किल हो जाता है और शेष दिन के लिए चकित रहता है। यह अच्छी आदत चिंता और शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करके मूड, ऊर्जा और उत्पादकता में सुधार जैसे कई अन्य लाभ पहुंचाएगी। साथ ही, यह आपको अधिक सतर्क और शेष दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस कराएगा।
दोपहर की शाम के लाभ से सीखने में भी लाभ होगा: आराम करने से, मस्तिष्क अपनी अस्थायी होल्डिंग सुविधा, हिप्पोकैम्पस से यादों को अपने स्थायी घर, प्रांतस्था में स्थानांतरित करना शुरू कर देता है।
आपके शरीर के लिए जागने के घंटों की सामान्य गतिविधियों का समर्थन करने के लिए रात का समय पर्याप्त नहीं है। नींद संबंधी विकार बहुत आम हैं और तनाव, चिंता, अधिक कैफीन का सेवन, सोने के समय की खराब आदतों जैसे कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन के सामने बहुत अधिक घंटे बिताना और कई अन्य से लेकर अलग-अलग उत्पत्ति होती है।
कोविद -19 महामारी की चिंताओं से जुड़ी एक प्रकार की अनिद्रा है: कोरोनसोम्निया।
इसके अलावा, अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी के कारण वर्षों में बढ़ सकते हैं। वृद्ध लोगों में, उदाहरण के लिए, काल्पनिक उप-इष्टतम चिकित्सा स्थितियां और उनके इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं एक बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। विशेष रूप से, रक्तचाप के नियमन के लिए दवाएं, गठिया के खिलाफ और मांसपेशियों के लिए आराम करने वाले, मनोवैज्ञानिक और मानसिक विकृति के लिए संकेत के अलावा, सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।
यहां तक कि वृद्धावस्था के मनोभ्रंश से प्रभावित रोगी भी नींद के पल को सर्वोत्तम संभव तरीके से जीने में कठिनाई दिखाते हैं लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि यह रोग इसका कारण या प्रभाव है या नहीं।
अच्छी नींद लेना याददाश्त बढ़ाने के लिए बताई गई रणनीतियों में से एक है।
