मांसपेशी फाइबर और प्रशिक्षण

«परिचय: मांसपेशी फाइबर

जबकि विभिन्न विषयों में एक ही पेशी के भीतर तंतुओं की संख्या एक काफी स्थिर पैरामीटर है, इन तंतुओं में गुणात्मक संरचना में अधिक अंतर-व्यक्तिगत अंतर दर्ज किए जाते हैं। विभिन्न मांसपेशियों के प्रकारों का अनुपात वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों से निकटता से जुड़ा हुआ है।

तेज और धीमी रेशों के संदर्भ में मांसपेशियों की संरचना भी एक ही व्यक्ति में अलग-अलग होती है, जो मांसपेशियों के संबंध में मानी जाती है। उदाहरण के लिए, एंटीग्रैविटीज में धीमे रेशों (टॉनिक मांसपेशियों) का प्रतिशत अधिक होता है, जबकि बाजुओं में फास्ट-ट्विच फाइबर (फासिक मांसपेशियां) अधिक होती हैं।

मानव कंकाल की मांसपेशियों में मौजूद धीमी और तेज तंतुओं का प्रतिशत (*)

मांसपेशी % अनुसूचित जनजाति % एफटीए % एफटीबी

लघु योजक

महान योजक

ग्लूटस मेक्सीमस

इलियो पसोस

पेटीनियो

सोआस

ग्रेसाइल

semimembranosus

प्रावरणी लता का टेंसर

विशाल इंटरमीडिएट क्वाड्रिक। फीमर।

वास्तो मेडियल क्वाड्रिक। फीमर।

soleus

महान पृष्ठीय

ब्रेकियल बाइसेप्स

त्रिभुजाकार

तिर्यग्वर्ग

समलंब

लंबा योजक

जुडवा

मध्यम / छोटा नितंब

बाहरी / आंतरिक शटर

पिरिफॉर्म

मछलियां नारी

सार्टोरियो

semitendinosus

घुटने की चक्की का

चौड़ा पार्श्व

क्वाड्रिक रेक्टस फेमोरिस। फीमर।

टिबिआलिस पूर्वकाल

रेक्टस पेट

brachioradialis

ग्रैंड पेक्टोरल

ब्रेकियल ट्राइसेप्स

सुप्रास्पिनैटस

45

55

50

50

45

50

55

50

70

50

50

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50

50

60

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54

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50

50

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50

50

50

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45

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33

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15

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20

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10

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15

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40

30

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25

30

35

35

35

40

20

54

60

58

67

40

कहाँ है:

एसटी = धीमी फाइबर;

एफटीए = उच्च चयापचय, ऑक्सीडेटिव और ग्लाइकोलाइटिक क्षमता वाले तेज फाइबर;

एफटीबी = उच्च मुख्य रूप से ग्लाइकोलाइटिक क्षमता वाले तेज फाइबर

आनुवंशिक रूप से निर्धारित तंतुओं की संख्या पूरे जीवन काल में लगभग स्थिर रहती है और केवल तभी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकती है जब एथलीट अनुवांशिक डोपिंग से गुजरता है या अनाबोलिक स्टेरॉयड का व्यापक उपयोग करता है। इसलिए विशिष्ट प्रशिक्षण फाइबर की संख्या में वृद्धि करने के लिए काम नहीं करता है, लेकिन अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार की मात्रा और विशेषज्ञता में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए।

विभिन्न प्रकार के तंतुओं की प्रतिशत संरचना का महत्व उन महत्वपूर्ण अंतरों से भी स्पष्ट होता है जो विभिन्न खेलों में लगे उच्च-स्तरीय एथलीटों को अलग करते हैं।

मानव कंकाल की मांसपेशियों में मौजूद धीमी और तेज तंतुओं का प्रतिशत (*)

अनुशासन

% लेंस फाइबर

लेखक

व्यायाम

- 100 - 200 मीटर।

- 400 मी.

- 800 - 1500

- 5000 मी. - मैराथन

- मार्चर्स

- लांचर

- जंपर्स

स्की

- नीचे

- स्लैलम

- ट्रैम्पोलिन से कूदो

आइस हॉकी

आइस स्केटिंग

सड़क साइकिल चालक

डोंगी

मैं तैरता हूं

अभिविन्यास

वाटर स्कीइंग

लड़ाई

भारोत्तोलन

बॉडी बिल्डिंग

हेन्डबोल

वालीबाल

फील्ड हॉकी

फ़ुटबॉल

गैर-प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी

35 - 40

40 - 50

55 - 60

65 - 80

65 - 70

50 - 55

50 - 55

65 - 85

50 - 55

50 - 55

45 - 60

65 - 70

55 - 60

55 - 60

50 - 60

65 - 70

50 - 55

50 - 55

40 - 45

40 - 45

45 - 55

45 - 55

45 - 50

40 - 45

40 - 60

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* (पियरीनॉस्की और मॉरिसन से जॉनसन और कोल के साथ एकीकृत।)

(सी। बॉस्को: "मांसपेशियों की ताकत। शारीरिक पहलू और व्यावहारिक अनुप्रयोग" -

स्पोर्ट्स प्रेस सोसाइटी 1997)

मांसपेशी फाइबर में संरचना मुख्य तत्वों में से एक है, लेकिन केवल एक ही नहीं है जो विभिन्न प्रकार के खेल के प्रति विशिष्ट दृष्टिकोण को परिभाषित करती है। वास्तव में, प्रदर्शन कई शारीरिक, जैव रासायनिक, न्यूरोलॉजिकल, बायोमेकेनिकल और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन से प्राप्त होता है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण और मांसपेशी फाइबर "