हाथ, पैर, नितंब और पेट की मांसपेशियों को समर्पित यह कार्यात्मक प्रशिक्षण 3 अलग-अलग सर्किटों में बांटा गया है। हालाँकि, यह मांसपेशियों के वार्म-अप के लिए समर्पित अनुक्रम के साथ शुरू होता है।
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