प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
कोमल जिम्नास्टिक एक प्रकार की गतिविधि है जो गतिहीन लोगों के लिए इंगित की जाती है जिन्होंने लंबे समय तक या बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि नहीं की है। वीडियो में प्रस्तुत अभ्यास शरीर और जोड़ों पर अधिक प्रभाव नहीं डालते हैं, लेकिन साथ ही, वे मांसपेशियों, परिसंचरण को सक्रिय करने और हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को लाभ पहुंचाने में सक्षम हैं। इस प्रकार के कोमल जिम्नास्टिक में कृत्रिम भार या पेशेवर उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और इसे घर पर और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है।
ध्यान दें:
- उपकरण: कुर्सी
- 7 व्यायाम (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग
- प्रति व्यायाम 20 दोहराव करें
- एक व्यायाम और दूसरे के बीच 30 "से 60" तक आराम करें
- राउंड "60" के बीच आराम करें
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करने और प्रशिक्षण सत्र के अंत में ही स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है।
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