प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- कंधों
- बांह
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
फिटनेस पायल एक व्यावहारिक और परिवहनीय उपकरण है जो एरोबिक गतिविधि करने के लिए आदर्श है, मांसपेशियों को टोन और दृढ़ता देने के लिए। बाजार में विभिन्न वजन और रंग हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके प्रशिक्षण स्तर के लिए उपयुक्त चुनना है। इस कसरत में, उच्च नितंब, आंतरिक और बाहरी पैर फर्म और कॉम्पैक्ट जांघों के लिए 10 प्रभावी अभ्यासों का एक क्रम प्रस्तावित है। कसरत में जमीन पर व्यायाम शामिल नहीं है और इसलिए उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जिन्हें लेटने और जमीन से उठने में मुश्किल होती है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दूसरे दिन 8/10 सप्ताह के लिए 3 राउंड करने की सिफारिश की जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: पायल, कुर्सी
- 10 व्यायाम (1 राउंड) + शरीर के निचले हिस्से में अंतिम खिंचाव
- 30 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- दीवार पर बैठना
- दीवार पर स्पाइडरमैन x2
- वॉल टैप पर हाफ स्क्वाट (पैरों का बदला हुआ लाइट टैप)
- टाइट लेग साइड (अपहर्ताओं) पर लॉन्च + लेग कर्ल x2
- लेग कर्ल x2
- पीछे पर्ची (हिप एक्सटेंशन) x2
- साइड x2 . पर टांग टाइट के पीछे की स्थिति
- टाइट लेग इंटरनल स्लिप (एडडक्टर्स) x2
- लेग एक्सटेंशन
- सूमो स्क्वाट असिस्टेड डांसर
- निचले शरीर को खींचना
