पीठ दर्द और कसरत

परिचय

दुनिया की लगभग 80% आबादी अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार पीठ दर्द से पीड़ित या पीड़ित है। यह शब्द पीठ-काठ की रीढ़ को प्रभावित करने वाले लक्षणों के एक जटिल की पहचान करता है, जो दर्द और कार्यात्मक सीमा की विशेषता है।

हमारे लिए "फिटनेस" ऑपरेटरों के लिए, इस समस्या से प्रभावित लोगों के प्रति सही दृष्टिकोण रखना आवश्यक है।
कुछ साल पहले तक, यह सोचने की प्रथा थी कि पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्ति का पेट बहुत कमजोर होता है, या रीढ़ की इरेक्टर मांसपेशियां भी ... और फिर नीचे सैकड़ों क्रंच और / या हाइपरेक्स्टेंशन करने के लिए, " कुछ राहत देने और व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करने के इरादे से।"

हकीकत में सवाल थोड़ा और जटिल है।

पेशीय घटक

रचियों की इरेक्टर मांसपेशियां शायद ही कमजोर होती हैं, क्योंकि, दिन के दौरान, वे लगातार संकुचन में होती हैं; आप चलने की कोशिश करके और काठ के स्तर पर स्पिनस प्रक्रियाओं के किनारों पर एक उंगली डालने की कोशिश करके इसे सत्यापित कर सकते हैं, आप देखेंगे कि प्रत्येक चरण के साथ ये मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।

इसका क्या मतलब है? कि इन मांसपेशियों को "विस्तारित" करने की आवश्यकता है न कि "मजबूत" होने की।

पेट के लिए, स्थिति बदल जाती है। अक्सर, एब्डोमिनल के लिए टोनिंग एक्सरसाइज करते हुए, आप महसूस करते हैं कि वास्तव में आप काठ का क्षेत्र भी काम कर रहे हैं और तनाव कर रहे हैं; यह पूरी तरह से शारीरिक है, क्योंकि पेट और काठ की मांसपेशियां एक ही भ्रूण की चादर से विकसित होती हैं। इस कारण से, पेट को प्रशिक्षित करते समय, अनिवार्य रूप से, काठ का हिस्सा भी सक्रिय होता है, जो वास्तव में एक लम्बागो के लिए वांछनीय नहीं है, क्योंकि, जैसा कि हमने कहा, उसकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां बहुत "छोटी" (पीछे हटने वाली) हैं।

तो पीठ दर्द से पीड़ित ग्राहक के लिए दृष्टिकोण बहुत सटीक होना चाहिए; "शुरुआती इतिहास यह समझने के लिए मौलिक हो जाता है कि क्या दर्द" बिंदु "(ट्रिगर पॉइंट?) दर्द स्पिनस (घूर्णन?), या अनुप्रस्थ पर होता है (इस कशेरुक क्षेत्र में कई मांसपेशियां डाली जाती हैं)।
इतिहास के अंत में, लचीलेपन की डिग्री और किसी भी संयुक्त ब्लॉकों को रोटेशन और लेटरल फ्लेक्सन दोनों में सत्यापित करने के लिए, लचीलेपन और विस्तार दोनों में रीढ़ पर परीक्षणों की एक श्रृंखला की जाती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से उपयोगी हैं सत्यापन, पहले मामले में अगर "दूसरे के संबंध में एक तरफ गतिशीलता की स्पष्ट विसंगति" है, और दूसरे मामले में काठ, पृष्ठीय और ग्रीवा स्तर पर वक्र का सामंजस्य है।

जाहिर है, इन मामलों में, चिकित्सा और पैरामेडिकल आंकड़ों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि परीक्षण हमारे द्वारा "व्यक्तिगत प्रशिक्षकों" के रूप में उपयोग किए जाते हैं, यह समझने के लिए कि समस्या हमारी क्षमता के भीतर है या नहीं।

आइए एक उदाहरण लेते हैं: यदि मांसपेशियों के परीक्षण में कोई समस्या नहीं दिखाई देती है और हम देखते हैं कि, इसके बावजूद, हमारे ग्राहक पीठ दर्द की शिकायत करते हैं, तो हम आंत की समस्या मान सकते हैं; इस मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का उपयोग करना मददगार हो सकता है।
दूसरी ओर, यदि परीक्षण स्पष्ट संयुक्त ब्लॉकों को प्रकट करते हैं, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट एक उत्कृष्ट सहायक समाधान हो सकता है।

यदि, दूसरी ओर, हम स्पष्ट मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव करते हैं, आदि। कि "हमारा" कार्य मांसपेशियों को छोटा करने के अधीन फिर से लंबा करना होगा।

जब पीठ दर्द एक काठ की समस्या से संबंधित होता है, तो हम अक्सर निम्नलिखित मांसपेशियों को पीछे हटते हुए पाते हैं: इलियस पेसो, कमर का वर्ग, पैरावेर्टेब्रल और डायाफ्राम।

जब दर्द में काठ का त्रिक क्षेत्र शामिल होता है, इसलिए थोड़ा कम, निम्नलिखित मांसपेशियां अक्सर पीछे हट जाती हैं: पिरिफोर्मिस, आंतरिक और बाहरी प्रसूति।

हालांकि, अक्सर मुख्य कारण, दोनों ही मामलों में, श्रोणि की खराब गतिशीलता, आरोही की आधारशिला (नीचे से ऊपर तक) और अवरोही बल (ऊपर से नीचे तक) होता है।

लेकिन कई अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियां श्रोणि में डाली जाती हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से पीठ दर्द का कारण या योगदान कारण हो सकती हैं (टेंसर प्रावरणी लता, सार्टोरियस, रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्रैवर्स, आदि)।

इसलिए हम अपने आप को फिर से सोचते हैं, जैसा कि होना चाहिए, पूरे शरीर के बारे में।

दर्द एक महत्वपूर्ण खतरे की घंटी है जो संकेत देती है कि कुछ गलत है, लेकिन केवल और विशेष रूप से उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना जहां दर्द सीमित है; उस बिंदु में डाली गई सभी मांसपेशियों की जांच करना आवश्यक है, मांसपेशियों की श्रृंखलाएं जो इससे गुजरती हैं, फिर समस्या का कारण खोजने के लिए वैश्विक स्ट्रेचिंग विधियों का भी उपयोग करें।