संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

नैरो ग्रिप हैंडल एक्सरसाइज के साथ हॉरिजॉन्टल पुली रो को नैरो ग्रिप फ्रंट केबल रोवर के नाम से भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

नैरो ग्रिप हैंडल के साथ हॉरिजॉन्टल पुली रो एक मल्टी-आर्टिकुलर/एक्सेसरी एक्सरसाइज है

वेरिएंट

• सुपाइन बारबेल रोइंग मशीन
• डोरसी बार में ओर्समैन
• हैंडलबार के साथ रोइंग मशीन
• प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ

संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट को कूल्हों को फ्लेक्स किए हुए, घुटनों को अर्ध-फ्लेक्स्ड और पैरों को उपयुक्त समर्थन पर तैनात देखा जाता है। कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया जाता है और हाथ उपयुक्त हैंडल को तटस्थ या तटस्थ / प्रवण पकड़ के साथ पकड़ लेते हैं। पीठ फ्लेक्सन (संस्करण 1) और इसकी ताकत की स्थिति (संस्करण 2) दोनों में हो सकती है; बाद के मामले में कोई क्रिया 6 नहीं होती है और इसमें शामिल मांसपेशियां रीढ़ की स्थिरता बन जाती हैं। संस्करण 1 में (क्रिया 5 भी की जाती है) कूल्हों को पूरी तरह से फ्लेक्स किया जाता है और निष्पादन एक साथ रीढ़ को विस्तारित करने और प्रारंभिक स्थिति तक पहुंचने के लिए होता है संस्करण 2 का। इस बिंदु पर आंदोलन दोनों विकल्पों में ठीक उसी तरह जारी रहता है। संस्करण 1, क्रिया 5 नहीं करता है और इसमें शामिल मांसपेशियों को हिप स्टेबलाइजर्स माना जाता है): प्रारंभिक स्थिति एथलीट को उसकी पीठ के साथ देखती है ताकत की स्थिति, कूल्हे लगभग पूरी तरह से फ्लेक्स किए गए, कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया गया, कंधे आंशिक रूप से फ्लेक्स किए गए और कोहनी विस्तारित हुई। निष्पादन में कंधों का विस्तार करना और एक ही समय में कोहनी को मोड़ना, कंधे के ब्लेड को जोड़ना और आंशिक रूप से ऊपर उठाना शामिल है। कार्रवाई तब समाप्त होती है जब हैंडल धड़ के संपर्क में आता है बिना इस इशारे को कलाई के लचीलेपन के साथ पूरा किया जाता है। अभ्यास की पूरी अवधि के लिए धड़ का झुकाव नहीं बदला जाता है। धोखाधड़ी तकनीक का उपयोग निचले अंगों के छोटे विस्तार के साथ करना संभव है।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां टाइट ग्रिप हैंडल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति

समूह 0

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• पोस्टीरियर डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का विस्तार

समूह 1

• brachioradialis
• ब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कोहनी का फड़कना

समूह 2

• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• तिर्यग्वर्ग

कार्य
स्कैपुलर एडिक्शन

समूह 3

• ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
• स्कैपुला लिफ्ट
• बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल

कार्य
स्कैपुलर ऊंचाई

समूह 4

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन (वैकल्पिक)

समूह 5

• इलियोकोस्टल
• बहुत पहले
• स्पाइनल टैप
• सेमीस्पाइनल
• अवर पश्च डेंटेट
• इन्फ्रास्पाइनल
• इन्फ्राट्रासवर्सरीज
• मल्टीफ़िड
• सोआस
• कमर का वर्ग
• स्प्लेनियस

कार्य
रीढ़ की हड्डी का विस्तार (वैकल्पिक)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता

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