प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
कठिन
कुछ चालें और बहुत दृढ़ संकल्प लक्ष्य को हिट करने और पैरों में सेंटीमीटर खोने के लिए पर्याप्त हैं। वीडियो में प्रस्तावित प्रशिक्षण हृदय और मांसपेशियों दोनों के स्तर पर उच्च प्रभाव वाला है, जिसे अधिकतम गति से किया जाना है। प्रत्येक व्यायाम को एक व्यायाम और अगले व्यायाम के बीच 20 'केवल 5' आराम के साथ दोहराया जाना चाहिए, जिससे यह फिटनेस के अच्छे स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त हो। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का रहस्य सही ढंग से और अधिकतम तीव्रता और एकाग्रता के साथ अभ्यास करना है। किए जाने वाले मुक्त शरीर के व्यायाम माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम के साथ एक दूसरे के साथ ६ प्रतिच्छेदित हैं। प्रशिक्षण पूरा करने के लिए, आपको 3 राउंड करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप पहले राउंड के तुरंत बाद पहली बार थके हुए हैं, तो केवल 2 राउंड करें और फिर अगली बार 3 राउंड करें। सप्ताह में 3 बार 3 राउंड और हर दिन 1 राउंड करें। प्रशिक्षित मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ कसरत समाप्त करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: कोई नहीं
- 3 राउंड (11 अभ्यास)
- 20 "काम का और 5' आराम का
- राउंड के बीच लगभग 1 'आराम।
अपने पैरों को भी पतला करने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करके अलग-अलग करें।
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