TABATA (शक्ति और चपलता में सुधार करने के लिए कसरत)

कसरत कठिनाई

कठिन

Tabata विधि के साथ अधिकतम गति और तीव्रता से 20 सेकंड के प्रशिक्षण के साथ किया जाने वाला यह कार्यक्रम, 4 मिनट तक चलने वाले 10 सेकंड की वसूली के साथ आपको शारीरिक मजबूती और कंडीशनिंग की ओर ले जाएगा। यह आपको चपलता, धीरज, गति, शक्ति, शक्ति, समन्वय, संतुलन और वसा द्रव्यमान को जलाने में भी सुधार करने की अनुमति देगा। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करें। उच्च तीव्रता के कारण प्रशिक्षित विषयों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण। वीडियो में एक हल्के वजन की फिटनेस बारबेल और 1 6 किलो केटलबेल का उपयोग किया जाता है। उपकरण के लिए आपके प्रशिक्षण स्तर के लिए उपयुक्त भार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। हर दूसरे अभ्यास का अनुक्रम करें दिन, या उन लोगों के लिए जो हर दिन अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं।
ध्यान दें;

उपकरण: केटलबेल स्टेप या शेल्फ, बारबेल

4 व्यायाम (1 राउंड)

20 "कसरत 10" ब्रेक

1 "30" एक राउंड और अगले राउंड के बीच का ब्रेक

हर दूसरे दिन 2 राउंड करें या हर दिन 1 करें

जमीनी स्तर

केटलबेल के साथ दो हाथ घुमाओ

180 रोटेशन के साथ कदम पर कूदें

बर्पी